Danes se pričenja mesec oktober, mesec osveščanja pred rakom na dojki, ki z vsakim letom viša številke obolelih v svetu in tudi pri nas v Sloveniji ni nič drugače. O statističnih podatkih tukaj ne bom pisala, ker bodo v mesecu oktobru omenjeni vsepovsod.

V ordinaciji, kjer opravljam preventivne preglede dojk z metodo BreastScan, se veliko pogovarjamo o samopregledovanju ter o preventivi dojk. Velika večina žensk, ki pridejo na pregled, je pozorna predvsem na to, če se rak dojke pojavlja v njeni družini, nekatere pomislijo še na škodljive razvade ali pretirano uporabo hormonov skozi življenje, ne zavedajo pa se ali pa pozabijo še na druge rizične dejavnike, na katere imajo same velik vpliv.

Večina žensk mi pove (še posebej v starosti 50+), da ni redno fizično aktivna, mogoče preko zime enkrat tedensko po 1 uro v obliki pilatesa, aerobike, hitre hoje ali kratkega sprehoda sama ali s psom, poleti pa gobarjenje, nekaj plavanja, vrtnarjenje, hribi ali kratki sprehodi, če imajo doma psa. Kako je pa s tabo, ti uspeva biti redno fizično aktivna?

No, če sem odkrita do sebe in tebe, v to skupino žensk občasno spadam tudi sama, saj se mi večkrat na mesec zgodi, da sem od doma odsotna cel dan in se z dela vračam v poznih večernih urah ter težko najdem reden urnik za vadbo. V teh dnevih, ko sem od doma, mi »kronično« primanjkuje časa za preostale aktivnosti. Od dela na drugem koncu Slovenije in vožnje z avtomobilom se počutim preutrujena, da bi se, ko pridem domov, odpravila vsaj na 30 minutni sprehod – pa bi mi ravno tak sprehod ali kaki “tibetančki” zbistrili glavo in odpihnili stres, ki me je ujel preko dneva – tako pa še dobro nisem prišla domov in sem z glavo že v naslednjem dnevu, pa še spat nisem šla.

Ampak upanje umira zadnje in znanje ter ljubezen do sebe nam daje moč, da lahko speljemo spremembe, ki so dobre za nas. Mislim, da ni nič hudega, če se to zgodi občasno, telo marsikaj zmore, težava pa nastane, če to postane življenjska navada, ki je prevladujoča v našem življenju in enostavno pozabimo nase.

V prejšnjem nasvetu za samopomoč smo kot 1. dejavnik tveganja navedle nivo estrogena v telesu ter nevarne negativne vplive iz okolja, ki so krivci za višjo pojavnost raka dojke. Danes pa se bova pa posvetili telesni neaktivnosti ter kaj bi bilo potrebno, da ta vpliv izničiš ter znižaš tveganjeki ga prinaša sedeč življenjski stil.

 

Dobra novica je ta, da lahko s spremembo življenjskega stila, kaj hitro obrneš stvari sebi v korist, zato se ti splača potruditi in razmisliti v tej smeri, pa čeprav začneš svoje življenjske navade spreminjati  samo z majhnimi koraki, če trenutno prav velikih korakov ne zmoreš zaradi preobremenitev.

 

Ampak prosim, nadaljuj z branjem, boš videla, da je potrebno zelo malo, da lahko za svoje telo dosežeš veliko.

V razmislek najprej ta informacija. Rezultati ene od raziskav so bili prav zanimivi. In sicer so primerjali 74171 žensk v menopavzi, v starosti 50-79 let, katere so 1,25 do 2.5 uri/teden za telesno aktivnost uporabile hitro hojo. Ženske, ki so se gibale enkrat tedensko, so v primerjavi z ženskami, ki tega niso počele, zmanjšale tveganje za rakom na dojki za 18%.

Ja, pravilno si prebrala, 18% znižanje tveganja za 2,5 uri gibanja na teden, lahko preračunaš tudi na 11-12 minutk gibanja na dan! A si predstavljaš kaj bi se šele zgodilo, če bi to aktivnost še podaljšale in poleg hitre hoje naredile zraven še kakšno vajo za moč mišic? (Vir: Recreational Physical Activity and the Risk of Breast Cancer in Postmenopausal Women in dr. Kristi Funk:The Owner’s Manual)

Že vsaj desetletje je znano, da redno gibanje ščiti pred rakom dojke, niso pa znanstveniki vedeli zakaj je temu tako, oziroma kaj dejansko se zgodi med rednim fizičnim gibanjem. No, sedaj vemo.

Pa poglejva najprej, kaj se v telesu zgodi med redno telesno vadbo?

Raziskave v zadnjem desetletju so ugotovile, da aerobna vadba vpliva na način, kako se razgrajuje hormon estrogen v našem telesu, ki med drugim služi za proizvodnjo več »dobrih-zaščitnih» metabolitov in ti dobri metaboliti so ti »krivci«, ki znižujejo tveganje za nastanek raka na  dojki.

Ob redni telesni aktivnosti se zmanjša tveganje za razvoj raka na dojki (seveda tudi drugih bolezni), ker se v našem telesu:

– zniža vrednost indeksa telesne mase,

– zmanjša se koncentracijo estrogena v krvi,

– poviša se koncentracijo SHBG globulina v krvi,

– zmanjša se koncentracijo inzulina v krvi,

– zmanjša se koncentracije vnetnih dejavnikov v krvi,

– zmanjša se koncentracijo leptina v krvi,

– pospeši se prebava,

– izboljša se imunski sistem,

– poveča se toleranca organizma na oksidativni stres.

In koliko gibanja je potrebno, da obrneš trend, da znižaš tveganje, da bi zbolela za rakom dojke?

Za splošno preventivo zadostuje, da si 5x na teden privoščiš 30 minutno aerobno telesno aktivnost (kar znese na teden 150 minut ali 2,5 uri/teden). Lahko je to hitra hoja, tek, planinarjenje, aerobika, kolesarjenje, tenis, plavanje, veslanje, tek na smučeh ali klasično smučanje, k temu bi pa bilo dobro dodati še kratke vaje za moč (pilates, joga, vadba z utežmi). To naj bi bila dobitna kombinacija! Raziskave so tudi pokazale, da je bolje, da telesno aktivnost opravljaš v krajših časovnih intervalih skoz cel teden in ne samo enkrat tedensko po 150 minut. Seveda, če ti to ne znese, je tudi enkrat tedensko 150 minut bolje, kot nič, a ne?

Če pa najdeš še več prostega časa in ti to odgovarja, lahko telesno aktivnost še povečaš. Ženske, ki vadijo 3-4 ure na teden (da se ob vadbi oznojijo ali se toliko zadihajo, da ne morejo govoriti) imajo v povprečju 30-40% manj raka na dojki, kot ženske, ki dajejo prednost sedečemu načinu življenja.

Ali ti lahko telesna aktivnost pomaga, tudi če si že zbolela za rakom dojke?

Seveda. Študija, ki je spremljala ženske, ki so zbolele za rakom dojke, je pokazala, da je kombinacija hitre hoje 30 minut in uživanje pet ali več obrokov zelenjave na dan, tudi pri ženskah z preveliko težo, dvignila zmožnost preživetja za 44%, v primerjavi z ženskami, ki niso uporabljale ne hitre hoje in ne spremenile prehrane.

Številke so impresivne!

Upam, da ti bodo dale voljo, da se boš lažje potrudila, da najdeš čas zase in da narediš nekaj za svoje telo. Seveda ob tem velja pomisliti tudi še na kaki drugi dejavnik tveganja, vendar pa je po številkah sodeč, gibanje zelo pomemben dejavnik, z njim bomo krepile zdravje in definitivno znižale možnost, da bi zbolele za rakom dojke.

Tako, splača se, le pogumno novim spremembam naproti. Aktiviraj se, poveži se s prijateljico ali znanko, ki ji je enako težko spreminjati življenjske navade, dogovori se z družinskimi člani ali pa s skupino, ki imajo podoben cilj vadbe, kot si si začrtala sama (dandanes obstajajo možnosti tudi preko interneta). Lahko tečeš s hišnim ljubljenčkom. Naredi karkoli, kar te bo po tvojem mnenju premaknilo iz mrtve točke ter ti bo olajšalo prehod v bolj zdrav življenjski stil.

Kmalu se ponovno oglasim, lepo se imej do takrat.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju !

Leto je naokoli, sončni žarki nas še razvajajo, poletje pa se je prevesilo v pozno poletje. Še malo, pa nas bodo zapustile štorklje, potem še lastavice. Na vrtovih in v naravi so rastline v dozorevanju. Naši krožniki so polni sveže okusne zelenjave in sadja, za vsak presežek, ki ga ne uspemo sproti pojesti, je vredno razmisliti in se potruditi, kako ga bomo shranile za zimo, ko v naravi ne bo na razpolago takega obilja, kot je sedaj.       

To je obdobje v letu, ki je meni osebno najbolj všeč, poskusim uživati v vsakem danem trenutku, čeprav je res, da je to tudi čas, ko se počasi končuje dopust in bo potrebno ponovno vpreči v službi poln delavnik in se na polno angažirati. Kljub temu, da so temperature še zadosti visoke, da so vsaj čez dan primerne za kratke rokave in kopalke, se jesen počasi in nezadržno približuje.

Vesela sem, da je prva akcija Ženske preventivnice Mokoška – sezonski, brezplačni naturopatski e-priročniki za samopomoč, zaključena. Vsi štirje sezonski priročniki so bili objavljeni. Vaši odzivi na njihovo uporabnost so super. Res sem vesela, da se vam zdijo nasveti iz priročnikov uporabni v praksi, to je njihov osnovni namen. Do 15. 09., si lahko preneseš na svoj računalnik še zadnjega od 4. sezonskih e-priročnikov, to je poletni.

Če jih mogoče še nisi imela prilike spoznati, ti na hitro razložim. Brezplačni priročniki so moje darilo tebi, draga ženska, da si s preprostimi in učinkovitimi nasveti lahko pomagaš, ko to pomoč najbolj potrebuješ ter da lahko, če želiš, še preden zboliš, preventivno krepiš telo ter ohranjaš svoje zdravje in dobro počutje. Če si preostalih priročnikov v lanskem in tem letu še nisi prenesla, te naj ne skrbi, na razpolago bodo ponovno, ko pride primerno sezonsko obdobje za to.

Tako! Z brezplačnimi e-priročniki smo poskrbele za osnovno preventivo. Sedaj pa k današnji temi, katere smo se nehote s prijatelji dotaknili na dopustu, se pa tiče prav vseh nas.

Današnja tema je pomembna za žensko zdravje, kot tudi moško zdravje ter zdravje naših otrok.

Kot vedno, sam odnesla na kampiranje prav vso zelenjavo, ki je bila na vrtu in ki lahko prenese daljše potovanje. Mož je lani pozimi namensko kupil kompresorski hladilnik, ki ima kar nekaj več prostora, kot navaden, zato sem ga letos lahko založila tudi z obilico letne lentive.

Pa smo tako debatirali ob sveži, hrustajoči solati, kako je to super, če imaš svojo zelenjavo na vrtu in kako paše slastna solata sredi poletja v kampu (ko imaš največkrat na izbiro samo paradižnik, papriko in kumare, če niso pregrenke od suše) in prišli na debato, ali sploh vemo kaj je EKO pridelava, kaj je BIO ali ORGANSKA pridelava in kaj konvencionalna pridelava ter se malce “zakvačkali” in ugotovili, da nismo ravno 100% prepričani kaj je kaj, da so naša mnenja okrog tega deljena, ter da imamo kar nekaj dilem okrog tega, kje in kaj kupovati in ali je resnično potrebno posegati po ekološko pridelani hrani ali jo kupiti kar na tržnici ali v trgovini pri “najboljšem sosedu”?

Tema se mi zdi zelo pomembna, zato tudi danes pišem o njej. Verjamem, da ne bo nič narobe, če boš tudi ti malce osvežila svoje znanje, saj je za tvoje zdravje in za zdravje tvojih najbližjih zelo pomembno, da znaš izbirati pravilno hrano, ter da uživate čim manj predelane in obdelane hrane z raznoraznimi pesticidi, umetnimi gnojili, antibiotiki ali hormoni itd. In hrana na trgovskih policah je na žalost resnično polna vsega zgoraj naštetega.

Pa se dajva osredotočiti predvsem na žensko zdravje. Zakaj je hrana in zakaj so vplivi iz okolja toliko pomembni za žensko zdravje, za zdravje dojk in ugotoviti, kaj imajo skupnega poletje, kopalke, nabrana maščoba na bokih in trebuhu, izbira hrane ter vplivi iz okolja?

Življenje ženske je močno odvisno od uravnoteženega delovanja spolnih hormonov, estrogena, progesterona in testosterona. Uravnoteženo delovanje hormonov pa lahko zmoti več različnih vplivov, po mnenju strokovnjakov pa dandanes največ zmotijo ravnovesje okoljski ksenoestrogeni.

In prav ksenoestrogeni (z drugo besedo zunanji estrogeni), delajo največje težave v našem telesu, saj posnemajo delovanje našega estrogena v telesu. Tako se ustvari presežek ali pomanjkanje estrogena in temu primerno je tudi naše počutje. Zaradi presežka estrogena (estrogenske dominance) pa se poveča tudi rizik za nastanek raka na dojki, na jajčnikih ali pri moških za rak na prostati.

Pa se posvetiva hormonu estrogenu. Kot tudi drugi hormoni, je tudi estrogen prenašalec pomembnih informacij po telesu, ki povejo celicam in tkivom v telesu, kaj morajo ukreniti, da bi telo normalno delovalo. Če je iz različnih vzrokov hormonov kar naenkrat premalo ali pa preveč, prihaja do motenj v delovanju oz. prenašanju teh informacij in posledično do težav, ki jih občutimo na različne načine.

Količino estrogena uravnava hormon progesteron. Če ugotovimo v laboratoriju, da nam v telesu progesterona primanjkuje, gre predvsem za to, da ima progesteron na presežek estrogena premajhen vpliv, da bi telo delovalo uravnoteženo. Se pravi, potrebno se je usmeriti v presežek estrogena in ga zmanjšati (ob večjem neravnovesju se je seveda smiselno posvetovati s specialistom, kako rešiti to nastalo situacijo).

Kaj pa lahko storiš sama?

Vsekakor je dobro, da se izogibaš glavnim virom ksenoestrogenov, ki so v veliki meri prisotni v:

  • mlečnih izdelkih in v mesu tradicionalne proizvodnje,
  • konzervah, ki vsebujejo BPA,
  • neekološki kozmetiki, ličilih, šamponih, parfumih, zobnih pastah, parfumih, deodorantih, v čistilih za dom,
  • v kontracepcijskih tabletkah,
  • plastenkah za vodo in plastičnih posodah za shranjevanje hrane in tako,
  •  da posegamo po doma (seveda pravilno) pridelani hrani ali pa tako, da kupujemo ekološko pridelano hrano z ustreznim certifikatom.

Nivo estrogena v telesu ima velik vpliv na žensko zdravje in zdravje dojk. Dojke so izredno občutljiv organ. So edini organ, ki se pri obeh spolih razvije šele po rojstvu, njihov razvoj traja skozi puberteto. Dozorijo šele po prvem dojenju.

 Estrogen  je tisti, ki nas dela ženstvene, ki nam daje obline ter skrbi za pravilno delovanje spolnih organov in rodil. Po menstruaciji pomaga pri rasti novih celic ter maternične sluznice, vpliva na rast mlečnih žlez ter vpliva na močne kosti. Estrogen je je lipogeničen , kar pomeni, da je eden glavnih krivcev za dvig telesne teže, za kopičenje maščobe. V maščobi (katera je tudi sestavni del dojke)  pa se med drugim kopičijo škodljive snovi iz hrane, ki je vzgojena na konvencionalen način.

Nikakor ni dobro, če hormona estrogena primanjkuje v telesu, prav tako pa tudi ni dobro, če so v telesu presežki estrogena.

Pomanjkanje estrogena je lahko prisotno še posebej v obdobju menopavze, saj zaustavlja rast jajčnih celic. Poleg tega, da se rast jajčnih celic ustavi, se lahko pojavijo (neprijetni) simptomi, kot so znojenje, ponavljajoči glavoboli, nespečnost, dvig telesne teže, suha nožnica in pomanjkanje zanimanja za spolnost, neplodnost, policistični jajčniki, endometrioza, telo izgublja kostno maso, posledično prihaja do osteoporoze.

Preveč estrogena v telesu pa povzroči presnovne motnje, otekanje prsi, napihnjenost, močnejše krvavitve (če menstruacijo še imaš), vodi pa tudi v povečano stimulacijo celic tkiva dojke, v hitrejšo rast prsi (po izgubi menstruacije lahko tudi za več številk), kar lahko privede do raka dojke ali rodil, ali benignih sprememb v prsih, ima pa tudi velik vpliv na imunski sistem. In če govorimo o raku dojke, je preveliko kopičenje estrogena v telesu, eden od največjih in glavnih krivcev za nastanek raka na dojki ali za ponovitev (recidiv) raka dojke, pri ženski, ki je že enkrat zbolela za to boleznijo.

A vidiš, da je pomembno, da poznamo razliko med EKO oz. BIO ali ORGANSKO ter med konvencionalno ter integrirano pridelavo hrane?

Pa dajva nekaj povedati še o tej temi.

Živila pridelana na konvencionalen način nimajo prepovedi uporabe kemično sintetiziranih sredstev za varstvo rastlin, hormonskih regulatorjev rasti, sredstev za predčasno prekinitev rasti, uporabe sintetičnih dušikovih gnojil ter lahko topnih fosfatov (VIR: trgovina Kalček).

Živila iz integrirane pridelave, izpolnjujejo višje pridelovalne standarde, na nek način vmesno stopnjo med konvencionalno in ekološko pridelavo. Uporaba umetnih gnojil in škropiv je pri tej vrsti pridelave dovoljena, čeprav je omejena na najnujnejšo količino in nadzirana (VIR: trgovina Kalček).

Ekološka živila z oznako EKO ali BIO ali ORGANSKO, pa so v primerjavi s konvencionalnimi, pridelana na okolju prijaznejši način brez uporabe pesticidov, konzervansov, umetnih arom, barvil in gensko spremenjenih organizmov, pa tudi reja živali je prijaznejša. Rastline rastejo na zdravih tleh, ki niso izčrpana zaradi intenzivne pridelave ter niso onesnažena s pesticidi in umetnimi gnojili. (VIR: trgovina Kalček).

Ekološko (EKO), biološko (BIO) ali ORGANSKO, so poimenovanja za ekološko pridelane pridelke in proizvode ter imajo pri določanju kakovosti hrane enak pomen. Beseda bio je germanskega izvora in je uveljavljena v germansko govorečih državah, organsko na anglosaksonskem področju, v Sloveniji pa naj bi se uporabljal  izraz ekološki, uporabljati pa se sme tudi eko, biološko oziroma bio (VIR: trgovina Kalček).

Konvencionalna hrana dokazano vpliva neposredno na nivo estrogena v telesu, na vnetna stanja v telesu, na angiogenezo (pravilno nastajanje novih krvnih žil v telesu), na celične funkcije ter na nivo prostih radikalov v telesu ter na nastanek raka.

Nivo estrogenov je zelo pomemben za žensko zdravje, ne samo zaradi reprodukcijskega cikla in vpliva na maternično sluznico, pač pa delujejo tudi na številne druge procese v telesu, kot so nivo holesterola, na zdravje kosti, v veliki meri pa je odgovoren tudi za tesnobnost in stres, ker je pravi spodbujevalec budnosti in simpatičnega živčnega sistema.

Kot pa se danes že večkrat omenila, pa žal presežki estrogena lahko tudi močno povečajo tveganje za razvoj raka dojk in pospešujejo rast nekaterih drugih tipov tumorjev.

Prav tako  bi želela, da razumeš, da je izrednega pomena, kako pridelano hrano bo uživala tvoja hčerka in to že od rojstva naprej. Vem, da je tovrstna hrana dražja in ni potrebno obrniti vse na glavo takoj. Če ne gre drugače, prični zamenjevati vsaj postopoma zamenjevati izdelek po izdelek. Resnično pa se da veliko pridelati tudi doma, če prekoplješ trato okrog hiše ali najameš vrt, lahko se dogovoriš še s kako družino, da vrtičkate skupaj ali pa namesto rož na balkonu posadiš zelenjavo. Kam gre misel, gre ponavadi tudi energija in stvari se hitro obrnejo v pravo smer.

Hkrati pa je zelo pomembno, da svojo hčerko že v zgodnjih najstniških letih na pravi način seznaniš s preventivo pred rakom na dojki.

Kako? Seveda to ni nikakor enostavno. Moje osebno mnenje je, da boš to najlažje dosegla z lastnim zgledom, kako skrbiš za svoji dojki. Tako bo ščasoma prevzela tvoje navade. Nikakor ne pride v poštev strašenje pred boleznijo, pomembno je, da hčerka razvije zdrav odnos do svojega telesa, pravilen odnos do morebitne bolezni, da se nauči pravilnega samopregledovanja ter da razvije čut in odgovornost za redno samopregledovanja dojk. Prav tako je zelo pomembno, da bo razumela in da se bo znala sama pravilno odločati o izbiri hrane, o izbiri pijače, izbiri kozmetike ter pripomočkov za osebno higieno. To je pomembno, to ji v prihodnosti lahko reši tudi življenje!

Hvala draga ženska, ker si mi prisluhnila, res se mi zdi zelo pomembno, da razmisliš o tem, o čem sva danes govorili. Seveda je vplivov na žensko zdravje ter zdravje dojk še veliko, v prihodnosti se bomo dotaknili prav vseh. Zelo bom vesela tudi tvojega mnenja in tvojih izkušenj. Svoja razmišljanja mi lahko zaupaš na andreja@zenska-preventivnica.si  ali pa na facebook stran Ženske preventivnice Mokoška.

Lep dan ti želim in vse dobro v prihodnje.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju !

Rada bi ti predstavila še eno rastlino, ki je zelo pomembna, za nas ženske, saj učinkovito krepi žensko telo. 

To je navadni rman (Achilléa millefólium). Naturopat Sebastian Kneipp je izjavil, da bi si ženske prihranile veliko tegob in bolezni, če bi občasno naredile kuro z rmanom. Je ena najstarejših zelišč pri nas, njegova uporaba je vsestranska, zelo je koristen za tvoje zdravje, prav tako pa bo v pomoč celotni družini.

Rmana v Sloveniji ni težko najti, saj raste domala na vsakem koraku. Nabiraš ga lahko celo poletje, od junija, pa vse do meseca septembra Poišči ga predvsem na suhih obronkih obdelanih travnikov, pašnikov in gozdov. Pazi le, da ne bo v bližini prometne ceste!

Če želiš, ga lahko gojiš tudi na vrtu. Jaz ga imam posajenega od lanskega leta, ko sem si ga prenesla iz bližnjega travnika. Kljub suhemu in vročemu poletju, se je lepo zakoreninil in letos konec junija sem nabrala in posušila prvo žetev. Ko se vrnem iz dopusta, pa upam, da me bodo pričakali že novi cvetovi.

Latinsko ime je navadni rman dobil po Ahilu, ki si je svoje rane povezoval in zdravil prav z njim ter si ustavljal krvavitve. Sok surove rastline namreč zelo uspešno celi rane, deluje antiseptično, protivnetno in protiparazitno,  s čemer se strinja tudi kitajska tradicionalna medicina, naturopatija in naše tradicionalno zeliščarstvo.

Že od nekdaj so ga uporabljali ne le kot zdravilno rastlino, temveč tudi kot dodatek k jedem ali kot aromo pri varjenju piva, v terapevtske namene pa so ga uporabljala tudi indijanska plemena v Severni Ameriki.

Ljudska imena za rman so: arman, korocvet, romancvet, zavrelec,  krvavnik, mrman, kunica, oškerc, skorecelj.

Nabiranje, sušenje in hramba rmana 

V zdravilne namene se lahko uporablja celotna rastlina (v času cvetenja), lahko uporabiš tudi le cvetne koške, oziroma najbolje je, da uporabiš približno 15 cm rastline od cveta navzdol z listi vred.

Največ cvetočega rmana boš našla od maja do junija in potem ponovno v avgustu, ko vnovič zacveti in cveti vse do konec septembra. Cvetovi rmana, združeni v socvetje, so večinoma bele ali pa nežno rožnate barve.  Najbogatejši s svojimi zdravilnimi učinkovinami je tik pred polnim cvetenjem.

POMEMBNO: Pazi, da mu ob trganju, ne boš izruvala korenine. To se namreč kar rado zgodi, saj rman raste v pretežno suhi zemlji na obronkih, steblo rastline pa je čvrsto in lesnato in se kaj hitro izruva iz zemlje. Raje uporabi škarje.

Ko je rman posušen, ohrani svoj značilen intenziven vonj in barvo.

Sušiš ga na senčnem, zračnem in suhem prostoru. Pazi, da ga boš sušila v tankem sloju in ga med sušenjem tudi obračala. Med obračanjem bodi tudi pozorna, da naknadno odstraniš vse morebitne poškodovane dele rastline. Če imaš sušilnico, lahko rman posušiš tudi v njej,  vendar naj temperatura ne preseže 35-40ºC.

Shraniš ga tako, kot je to običajno za vsa zelišča. Pater Simon Ašič

sicer priporoča papirnat škrnicelj, jaz jih pa hranim v steklenih posodah, saj nimam prav velike kuhinje, da bi lahko namenila zeliščem v papirnatih škrnicljih prav primeren prostor samo za to.

Pa poglejva, katere zdravilne sestavine vsebuje navadni rman?

Poleg čreslovin, flavonoidov, in mineralnih snovi, vsebuje rman še eterična olja, grenčine (livain), saponine, vitamine (askorbinsko in folno kislino), čreslovine, izovalerijansko in salicilno kislino ter še številne druge. Vseh zdravilnih učinkovin so izolirali več kot 100. Te delujejo antioksidativno, protivnetno, protimikrobno, antiparazitno, spazmolitično (proti krčem) in hemostatično (zaustavlja krvavitev).

Opravljena je bila klinična študija, kjer so ugotovili delovanje etanolnega izvlečka zeli navadnega rmana na povišan holesterol (antihiperlipidemično delovanje) in na visok krvni tlak (antihipertenzivno delovanje).

Pa poglejva, pri katerih bolezenskih stanjih in počutju, si lahko z rmanom pomagaš:

  • za lajšanje težav z dihali,
  • ob gripi in prehladu,
  • za zniževanje povišane telesne temperature,
  • povečuje znojenje in količino nastalega seča (diuretik),
  • razkužuje sečila,
  • ugodno vpliva ne katar mehurja, močenje postelje, bolezensko tiščanje na vodo,
  • zastoji vode v telesu,
  • zaprtje,
  • motnje v jetrih,
  • ob prebavnih težavah (driska, napenjanje, črevesni vetrovi),
  • blagodejno vpliva na črevesje in želodec,
  • spodbuja izločanje sline, želodčnega soka in pospeši odvajanje žolča (grenčine),
  • vzbuja tek (grenčine),
  • pomaga pri hemeroidih (zaustavlja krvavitve),
  • vpliva na dotok krvi v srce,
  • ureja kroženje krvi in s tem srčni utrip,
  • zdravi srčno okvaro in angino pektoris,
  • znižuje povišan krvni tlak (alkaloidi),
  • vino, kuhano z rmanom, pomaga pri driski, pri kamnih ledvic in mehurja,
  • pomaga pri hitrejšem celjenje ran ali izpiranje ran, pri udarninah in pri pikih žuželk (sok surove rastline),
  • lajša bolečine ob zobobolu,
  • pomaga pri sladkorni bolezni – na začetku obolenja,
  • lajša menstrualne krče in lajša bolečine v spodnjem delu križa (flavonoidi in azulen sproščata gladke mišice),
  • umirja beli tok,
  • ureja premočno in šibko menstruacijo ter izostanek menstruacije,
  • znižuje povišano telesno temperaturo (alkaloidi),
  • znižuje povišan holesterol,
  • pri krvavitvah – iz ran, nosu, danke,
  • deluje nekoliko pomirjevalno, umirja živčno napetost in nam pomaga zvečer zaspati.

Vir: Rman, navadni – Zdravilne rastline – Svetovanje – Gorenjske lekarne (gorenjske-lekarne.si), Kreft S., Kočevar Glavač N. Sodobna fitoterapija – z dokazi podprta uporaba zdravilnih rastlin. SFD, 2013:  242-246, Rman, navadni – Naberi si čaj (nabericaj.si), Naturopatski center Saeka.

Dajva se osredotočiti sedaj še na žensko zdravje. 

V primeru, če imaš neredno menstruacijo, amenorejo, vaginalna vnetja ali si v menopavzi, ti bo zelo pomagala ena skodelica rmana zvečer.

Rmanov čaj odpravlja tudi menstrualne bolečine, ureja menstruacijo, krepi maternico in jajčnike. Lahko pa ga pijejo tudi moški, saj krepi prostato. V tem primeru, popij/naj popije eno skodelico čaja zvečer pred spanjem. Kura naj traja 2 meseca.

Priprava čaja za pitje?  Zavreš 2 dcl vode, kropu dodaš pol čajne žličke rmana, pustiš 3 minute, precediš in čaj je pripravljen.

Če se pojavi vaginalna srbečica, ali v primeru suhe nožnice, se priporoča izplakovanje nožnice s poparkom rmana.

Priprava poparka za izpiranje: zavreš 2 dcl vode in daš vanjo 2 zvrhani žlici zelišča, pustiš vreti 20 minut. S to vodo spereš nožnico zvečer pred spanjem in takoj zjutraj, ko vstaneš, srbečica bi morala kaj hitro popustiti.

Tudi v primeru, da želiš zanositi, ti bo rmanov čaj pomagal, da se tvoja želja izpolni.

In v katerih primernih nikakor ni priporočljiva uporaba rmana? V nosečnosti je rmanov čaj škodljiv, saj spodbuja splav, zato ga ne smeš uživati!

Tako, upam, da si se skozi moje pisanje, že prepričala, kako koristen je lahko rman za tvoje zdravje in da se boš odločila, da izkoristiš danosti narave in si ga v tem poletnem času priskrbiš.

Če pa bi želela še kaj več preprostih in uporabnih praktičnih nasvetov, kako izkoristiti poletje, kako izboljšati počutje ter kako se dobro pripraviti na prihajajočo jesen, te vabim, da si preneseš brezplačni poletni e-priročnik za samopomoč, kjer imaš na voljo še veliko informacij o tem🙂.

 

 

 

Brezplačni e-priročnik si PRENESI TUKAJ

 

 

Uživaj v poletju, kjerkoli se nahajaš in lep pozdrav ti želim do naslednjič.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju!

Pomlad je tu in jaz se pomladi vsako leto veselim. Letos sicer vrtičkarska sezona zaradi hladnega vremena nekoliko zamuja, ampak globoko verjamem, da ima vsako seme rastline univerzalno modrost in dobro ve, kdaj je pravi čas, da pokuka na plano, zato se je ne glede na vreme, vzgoja sadik iz semen že davno pričela, sajenje določenih vrst zelenjave v zemljo, ki niso tako občutljive na nizke temperature, pa tudi.

Doma smo, odkar pomnim, imeli svoj vrt. Ne sicer prav doma, ker sem odrasla v stanovanju v bloku, ampak na bližnjem vikendu z vinogradom, do katerega smo imeli z avtom dobrih 10 minut. V praksi je to bilo super, saj tudi peš do vikenda nimamo prav daleč.

Pešačenje sem velikokrat kot najstnica izkusila v praksi, saj sem morala svoje zadolžitve v vinogradu in na vrtu in v kuhinji redno opravljati, po opravljenem delu, pa sem jo lahko kar peš, včasih pa tudi s kolesom, mahnila nazaj v Ormož, da nisem rabila čakati staršev cel dan, da se skupaj odpravimo domov. In za druženje s svojimi vrstniki itak da nič ni bilo nič pretežko, tudi slabih tri četrt ure hoje, seveda ne.

No, priznam, da mi vrtnarjenje takrat še ni bilo ravno tako zelo všeč, kot mi je sedaj, vendar nikoli v življenju ne bom pozabila, kakšen fantastičen vonj in okus je imel naš paradižnik na vrtu. Jedla sem ga kar z roko, kakor jabolko in nanj sem potepla čist malce soli, mogoče še malenkost frišne materine dušice (za baziliko se ne spomnim, da bi jo takrat v Prlekiji uporabljali), se pa v detajle spomnim, kako je dišal ta paradajz, kako je bilo sočno in dobro to volovsko srce. Slika na desni je seveda precej novejša, paradižnik pa je še vedno enak.

No, med srednjo šolo, v dijaškem domu v Ljubljani,  v njihovi kuhinji ni prav nič dosti dišalo po domači zelenjavi. Zadnje leto srednje šole se mi je hrana iz dijaške menze zamerila tako zelo, da je sploh nisem več mogla več jesti, razen z izjemo nekaj jedi in zajtrka. Tako sem jedla, kar sem dobila v trgovini: jogurte, krofe, bureke, čokolade tortice, sendvič in celi mali kozarec vloženih mini kislih kumaric, jabolka ali pa kaj iz ponudbe hitre prehrane (na srečo vsaj Mc Donald`sa še ni bilo). V petek, pozno zvečer sem pa seveda navalila na domači hladilnik in to kar me je čakalo pripravljenega na štedilniku.

Kasneje, ko sem študirala, je bilo že nekoliko bolje, saj sem se lahko odpravila na ljubljansko tržnico po solato ter po ostalo zelenjavo in jo pripravila v kuhinji v študentskem domu. V hladnejših mesecih sem je kar nekaj prinesla tudi od doma, jo “stiščala” v rukzak ali dodatno vrečko, pa na vlak z njo in za Ljubljano. Ko so prišli študentski boni za kosila, se nam je odkrila prava »Amerika«. Celo kosilo z juho in na koncu še sladica, je bila pravo razkošje. Sicer to ni bila seveda zelenjava z našega vrta – je pa bila vsaj redna prehrana in ne sendvič, burek ali hot dog s pomfrijem na hitro. Pa tudi kvaliteta pridelane hrane, verjamem, da je bila v tistih časih neprimerljivo boljša.

Po končanem faksu pride na vrsto zaposlitev in drug stil življenja. Priznam, da nekaj časa nisem veliko razmišljala o tem, kje kupujem zelenjavo, saj sta me mama in oče še vedno na veliko zalagala s svojo hrano, ostalo pa sem kupovala priložnostno, ko se pač karkoli rabila. Ampak, če si navajen od otroštva naprej živeti  z naravo, ti to nekako ne da miru in v vsakem novem najemniškem stanovanju sem, če se je le dalo, izkoristila tudi balkon ali vsaj okensko polico za začimbe, pa divjo rukolo, ki je zelo neobčutljiva za vzgojo. Tudi paradižnik češnjevec je super raste v kakem večjem koritu, celo grah. Graha seveda ne pridelaš ravno veliko, a za »poafnat« se pa je in za uživat v pomladanski juhici, skupaj s korenčkom.

Odkar živim v lastnem stanovanju, smo povečali teraso, zato sem lahko svoje “vrtičkanje” razširila in pridelala še malce več zelenjave. Na terasi so lepo uspevale kumare, paradižnik, rukola, majhne solatke in tudi jagode.

Potem sem naredila pod balkonom visoko gredo in drugo leto še eno zraven. Ker v obeh visokih gredah nisem mogla pridelati zadosti zelenjave, sem naročala zelenjavo in sadje še pri lokalnem eko kmetu, v tedenskem zabojčku. Naslednje leto se mi je z visoko gredo pridružila še ena soseda, no pred petimi leti pa smo dobili priložnost in si skupaj s sosedi organizirali in prekopali kar travnik zraven hiše ter si vsak po svoje organizirali svoj vrtiček.

No, to pa je sedaj zame postala čista “uživancija”! Povem ti, da zame resnično ni nič boljšega, ko daš na mizo svojo solato, ki kar “zahrusta” pod zobmi in  zadiši popolnoma drugače, kot pa kupljena iz trgovine. Da ne govorim o ohrovtu, zelju, poru, špinači, stročjem fižolu, grahu, bobu, čičeriki, koromaču, radiču, redkvicah, jagodah, ribezu, korenčku, zeleni, kumarah, paprikah in paradižniku, bučkah, bučah, baziliki in ostalih začimbah.

To, da imam sama svoj vrt mi resnično veliko pomeni, ne glede na vloženo energijo in vložen denar. To, da lahko pridelam svojo zelenjavo in nekaj sadja, mi odtehta vse. To je vložek v mene, moje najbližje ter investicija v naše zdravje. Vsako leto skušam biti čim bolj samooskrbna in pridelati čim več lastne zelenjave.

Ne jezim se preveč, če mi nagajajo voluharji (hmm, verjetno bi sosedi lahko kaj več povedali na to temo, haha) in nič hudega, če mi kdaj zmanjka časa, če kdaj nimam časa opleti kakšne gredice, pač imam malce bolj “boemski” vrt, v primerjavi z ostalimi vrtovi v okolici. Sploh pa se ni za sekirat, če kaka zelenjava ne zrase ali če ji ponagaja vreme, to je vse to normalno in naravno. Enkrat je sezona primernejša za določeno zelenjavo, drgič za drugo – vedno pa se najde kaj za skuhat in za pojest.

Tudi to, da je vrtnarjenje drago, nikakor ne bo držalo. Začetna investicija seveda nekaj stane, saj je potrebno kupiti vrtnarski pribor in vse ostalo, kar potrebuješ za uspešen začetek. Večino sadik si lahko vzgojiš sama, z malo volje iz lastnih semen. Drugače pa sem nedavno v reviji Bodi eko pred kratkim zasledila informacijo, da porabimo na leto povprečno 2-3 EUR/ m2 vrta, če pa govorimo o času, pa to pomeni približno 30–40 minut/m2 na leto. Za štiri člansko družino bi za celotno sezono naj potrebovala maksimalno 60 m2 vrta.

V glavnem. Upam, da bom lahko še dolgo vrtnarila, saj tako vem kaj pojem in uživam sezonsko zelenjavo, istočasno se na vrtu še pošteno razmigam, prediham in ob tem, ko gledam rastline, kako rastejo, še neizmerno uživam. To me polni, to je moj način življenja, to je tudi moj doprinos k samooskrbi naše države in to je moj upor proti veletrgovcem in kapitalu. Pa naj se še tako čudno sliši.

Tudi, ko gremo na dopust, nesemo s sabo vse kar je zrele paprike, paradajza in ostale zelenjave. Mož sicer malce godrnja, preden uspe vso to zelenjavo stlačit v avto, saj vsa potrebna kamp oprema (kampiranje je namreč, poleg potovanj, naš najljubši način dopustovanja) že itak napolni avto do vsakega kotička. Ampak, ko se pa “vgnezdimo” in “grickamo” vsak svoje paprike in paradajz, je pa super fino in vredno, a ne?

Seveda se tudi zgodi, da kdaj pa kdaj po potrebi kupim kaj sezonske zelenjave, se pa trudim, da je takih nakupov čim manj in da je zelenjava, ki jo kupim, če se le da slovenska ali pa pridelana pri lokalnem pridelovalcu.

In zakaj ti to vse skupaj pišem, zakaj sem izbrala ravno to temo? 

Ker je sedaj pomlad in ker je sedaj idealen čas, da te vzpodbudim k tovrstnemu razmišljanju. V brezplačnih e-priročnikih za samopomoč veliko pišem o pomenu zdrave in sezonske hrane, zato sem te želela sem vzpodbuditi k razmisleku o tem:

  • kaj zate pomeni zdrava in lokalno pridelana, sezonske hrana,
  • te vzpodbuditi, da jo mogoče tudi ti sama pridelaš,  če imaš to možnost,
  • te vzpodbuditi, da si mogoče omisliš vzgojo začimbnic na okenskih policah ali na balkonu in
  • te v končni fazi  želela tudi vzpodbuditi, da razmisliš,  (če še nisi)  kakšen je pomen samooskrbe v prihodnosti za nas vse, za državljane in državljanke naše države in kakšen vpliv ima lahko samooskrba na našo ekonomijo v bodočnosti.

Zakaj? Vedno bolj naglas in vedno več se govori, kako so izkoriščani naši kmetje in kmetje v EU, kako jih stiskajo veletrgovci za vrat, kako jim nižajo cene, kako jih ne plačujejo in kako v Evropi obstajajo in nastajajo prava delovna taborišča, kjer migranti in priseljenci delajo v nemogočih pogojih, za minimalno plačilo – in to za to, da bomo mi lahko v trgovini kupili sadje in zelenjavo še ceneje in še ceneje. Jaz osebno sem se odločila, da resnično nočem biti del te zgodbe. Verjamem, da če tovrstne hrane v trgovini ne bi kupovali, tudi ne bi bilo nobene potrebe po njeni vzgoji , se pravi da se tudi take grozljive zgodbe, kot se danes dogajajo, ne bi dogajale.

Za vrtnarjenje ni potreben poseben talent.  Rabiš samo osnovno znanje, prostor, nekaj organizacije in že lahko pričneš z vzgojo zelenjave, potem je pa z  vsakim letom in pridobljenimi izkušnjami vedno lažje. Če pa nisi najbolj navdušena nad vrtnarjenjem, se lahko organiziraš tako, da kupuješ bolj zdravo pridelano zelenjavo ter sadje pri lokalnih kmetih, vedno več jih ponuja možnost sodelovanje in naročanja tedenskih zabojčkov. Mogoče lahko namesto trave zasadiš zeliščni vrt ali pa namesto rož na balkonu ali okenski polici( ali en del le teh), zasadiš ognjič  in ostala zelišča ter jih posušiš  za kuhanje in pripravo čaja pozimi. Možnosti so res velike. Vprašanje je le, če si tega želiš zadosti močno, da uresničiš te spremembe.

Toliko o tem. Srčna hvala, ker si mi prisluhnila in prebrala moje razmišljanje do konca. Do naslednjič te prav lepo pozdravljam in radovedno pričakujem tvoje odgovore in razmišljanja o tej temi… kako pa ti rešuješ zaloge zelenjave, imaš svoj vrt, ga imajo starši, sorodniki, kupuješ priložnostno, ko naletiš na kvalitetno zelenjavo ali kar v trgovini?

Pozdravljena,

smo v prvem mesecu leta 2021. Upam, da si ne glede na situacijo, v kateri smo vsi skupaj, dobro zajadrala v prvi mesec novega leta. Želim ti, da je zate zdravo, želim ti, da bo čim bolj uspešno na osebnem področju, da boš lahko uresničila svoje poslanstvo v polnem sijaju. Danes bi rada s tabo delila moja razmišljanja. A si opazila, da je večina oglasov v mesecu januarju namenjena hujšanju in razstrupljanju (detox) telesa?

Takoj, ko se je končalo novo leto, ko smo se najedli keksov, sirov, orehovih in makovih potičk, francoskih solat, narezkov, sarm, bakalarjev in vsega kar spada v novoletni jedilnik, se je pričela močna kampanja obveznega hujšanja in razstrupljanja preko vseh možnih oglaševalskih kanalov. Že cel mesec januar občutim pritisk na nas v medijih in imam občutek, da vse bolj popuščamo, da vse manj upoštevamo zakonitosti narave, da nekako več ne zmoremo živeti v skladu z naravo in njenimi naravnimi cikli, da si v skladu z modernimi trendi nalagamo “prevelik nahrbtnik” in da  svoje telo silimo v nekaj, kar ni prav- to pa se nam lahko kaj hitro obrestuje in vrne kot bumerang nazaj.

A so tudi tebe pripravili do razmišljanja, da ni druge, da tako pa res več ne gre, da pa je sedaj res nujno pričeti s hujšanjem?

Res je, da se preko praznikov kaj hitro zgodi, da posežemo po hrani, ki preveč obremenjuje naše telo, opažam pa tudi, da veliko ljudi tudi po novem letu potem nadaljuje s tovrstno prehrano in se nekako ne zna vrniti v stare tirnice, v svoje stare prehranjevalne navade. Letos se mi zdi, da smo mogoče zaradi epidemije prišli v bistvu še kar dobro čez, saj je odpadlo druženje v živo in odpadli so obiski pri sorodnikih ter prijateljih, kjer je obvezno nujno sesti za mizo, kaj finega pojesti in popiti, a ne?

Pa ne me narobe razumet, nikakor ne mislim, da je s tem karkoli narobe. Prazniki so od nekdaj namenjeni praznovanju in druženju, zraven pa seda spada tudi temu primerna hrana. Problem je le v tem, da če imaš veliko sorodnikov in prijateljev, se kaj hitro zgodi, da je tvoj želodec, več ali manj vedno poln in preobremenjen, a ne?

Jaz se v teh prazničnih dnevih vedno zanesem na dodatno pomoč probiotikov, ki mi pomagajo sprocesuirati vso hrano skozi moj prebavni trakt. Prišla pa sem tudi do določene stopnje, ko se hrane za katero čutim, da mi pri zdravju res nikakor ne pomaga, enostavno več ne dotaknem in sem si za njo našla bolj zdravo nadomestilo, da si ne pokvarim vsega tega prazničnega vzdušja.

V glavnem. Praznikom in praznični hrani se ni treba odreči, če le nimaš posebnih zdravstvenih težav in se diete moraš držati. Če taka sprememba traja nekaj dni (in je telo v dobrem stanju), ni to zanj noben večji problem. Če ti odgovarja, si kar privošči malce pregrehe. Kakor se boš vrnila v stare tirnice, bo telo samo v nekaj tednih počistilo vso »packarijo«, ki je ob tem nastala. Z leti, sicer telo rabi več časa in energije, da se to zgodi, kot ko smo mlajše, ampak se zgodi in to zanj ni prenaporno.

Seveda mu pri tem lahko dodatno pomagaš s primerno izbiro hrane, (pazi, da ne bo večerja prepozno in tudi ni nič narobe, če jo enkrat-dvakrat tedensko izpustiš), pij zadostne količine vode, se redno rekreiraj, izvajaj samomasažo, dihalne in energijske vaje ter podpiraj ledvice in nadledvične žleze v njihovem delovanju.

Nikar pa ne posegaj po drastičnih ukrepih, ker januar res ni primeren mesec, da pričneš z veliko očiščevalno akcijo razstrupljanja in hujšanja. V zimskem obdobju je naravno, da telo počiva in shranjuje moč, da bo lahko potem celo leto čim bolje delovalo.

Kaj pa se zgodi v telesu, če sprožimo čiščenje, razstrupljanje in hujšanje v zimskem obdobju?

Telo za čiščenje porabi ogromno lastne energije in namesto, da bi jo kopičilo in shranjevalo za kasneje, jo sedaj v obdobju zime potratno uporabi, da bi iz telesa odpravilo strupe in da bi izgubile teh nekaj kilogramov.  Končni efekt je utrujenost, oslabljen imunski sistem in ker smo se za hujšanje in čiščenje telesa odločile v nepravem obdobju, bomo tudi teh nekaj kilogramov teže, kaj hitro pridobile nazaj, pa še velika možnost je, da se nas bo zaradi tega na pomlad lotila pomladanska utrujenost, pa še kaj dodatno zraven.

Skratka, ni za prehitevati naravo, za tovrstne akcije bo še čas, a z njimi bi bilo smiselno počakati do pozne pomladi, ko bo pa res primerno obdobje za tovrstne aktivnosti.

Do takrat pa pomagaj tvojemu telesu nabirati moč in shranjevati energijo, zato imam Zate v nadaljevanju nekaj naturopatskih priporočil:

  • če si še nisi prenesla brezplačni naturopatski e-priročnik za samopomoč za obdobje zime, si ga lahko ogledaš in preneseš na spletni strani Ženske preventivnice Mokoška (spodaj imaš povezavo)
  • med prazniki ali vsaj po njih, uporabi neverjetno moč probiotikov, da vzpostaviš red v prebavnem traktu (tudi o njih boš lahko prebrala v priročniku!)
  • vključi ekološke alge v prehrano (lahko so to makro alge, s katerimi kuhaš ali tudi mikro alge, ki so v kapsulah, prahu ali tabletkah). Alge so super beljakovinska hrana, katera na nežen, zelo blagi način čisti telo, uravnava ph telesa, istočasno pa naše celice nahrani z minerali ter vitamini. Niso dodatek k prehrani, ampak naravna hrana. Tudi sama jih občasno vključim v prehrano že zadnjih 20 let, še posebej rada uživam klamatsko algo. Tudi tebi jih toplo priporočam. Edino kar prosim pazi, da mikro alge (klamatska alga, klorela, spirulina), vključiš v prehrano postopoma, da proces čiščenja ne bo potekal prehitro, saj bi s tem spet jemala telesu prepotrebno energijo in moč, ki jo mora shranjevati. Alge dobiš v vsaki bolje založeni trgovini, pazi le, da so ekološko pridobljene.
  • prični z vzgojo kalčkov in jih vključi v svojo prehrano, rada bi te spomnila, da sta pozna jesen, zima in pa tudi pomlad idealen čas za gojenje kalčkov. Kalčki so tako, kot alge, poceni in dober vir žive hrane, ki jo lahko vzgojiš sama doma, prav tako tudi bazirajo telo in na nežen način pomagajo telesu pri razstrupljevanju in pri odplavljanju toksinov. Natančna navodila za gojenje kalčkov in informacije o njihovi uporabnosti, najdeš v rubriki nasveti za samopomoč (april 2020). Moji kalčki že rastejo na polici, vzgoja je zelo preprosta in ti ne vzame veliko časa. Če pa časa za lastno vzgojo nimaš, lahko kalčke kupiš tudi v bolje založeni trgovini.

 

Tukaj si lahko ogledaš in preneseš obe povezavi:

Brezplačni e- priročnik za obdobje zime

Brezplačni nasvet za samopomoč o vzgoji in dobrobiti kalčkov

 

 

 

 

Tako, toliko za danes. Vesela bom tvojega mnenja, kakšne so tvoje izkušnje – kakšno je tvoje mnenje v zvezi z omenjeno temo. Piši mi na andreja@zenska-preventivnica.si ali na fb stran Ženske preventivnice Mokoška, se mi zdi, da bi se morale o tej temi veliko več pogovarjati, kot se v resnici, da bi se čim bolje zavedale nevarnih posledic, ki jih lahko prinese tovrstno početje.

Uživaj v zimi, deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju!

Prihaja obdobje zime, ko moramo po kitajski tradicionalni medicini (KTM) krepiti in vzpodbujati zdravje ledvic, da bomo čile in dobrega počutja pričakale pomlad. Če v tem obdobju ne poskrbimo za krepitev ledvic, bomo na pomlad kaj hitro brez energije in utrujene, kar v zahodnem jeziku imenujemo pomladanska utrujenost.

Če so ledvice šibke, če je prisoten ledvični deficit, bodo posledično tudi ostali organi v telesu slabo delovali, lahko čutimo nelagodje, strah in tesnobo, slabo počutje.

Seveda je načinov, kako poskrbimo za zdravje ledvic več, to lahko storimo z različnimi tehnikami, rastlinami, načinom življenja, vedno zmaga kombinacija.

Vem, da si še posebej v tem obdobju, ko večina delamo od doma in se tudi otroci šolajo od doma, prezaposlena in preobremenjena, zato sem se odločila, da Zate pripravim dva čisto preprosta, a ob rednem izvajanju, zelo učinkovita nasveta za samopomoč, kako krepiš ledvica. Poleg tega, ti povem še nekaj pomembnega , še posebej zame, ki se ukvarjam s preventivo dojk. Ko boš vzpodbujala delovanje ledvic, boš delovala tudi preventivno na zdravje dojk, kar ti bom razložila nekoliko kasneje.

  • Prvi naturopatski nasvet za samopomoč so natančna navodila, kako opraviš samomasažo ušes, s katero boš z masažo direktno stimulirala energijo ledvic. Samomasaža ušes ti ne bo vzela veliko časa, maksimalno 10 minut, učinke pa boš občutila takoj (lahko jo opraviš tudi med delom, ko si v stresu, med gledanjem televizije, v kopalnici ali mogoče zvečer pred spanjem).
  • Drugi naturopatski nasvet za samopomoč pa so navodila za uporabo kopeli iz njivske preslice, katera kot rastlina zelo dobro podpira delovanje ledvic in preganja mraz iz telesa, hkrati je tudi pravi eliksir mladosti. Kopel opravljaš 1x tedensko 20 minut, tudi njene učinke boš čutila neposredno takoj (poleg tega pa ima še kar nekaj dodatnih blagodejnih učinkov na naše zdravje, ne samo zate, ampak za celotno družino, tudi za otroke).

Seveda bi bilo dobro, da veš, kakšni so telesni znaki deficita (šibkosti) ledvic:

  • težave z zobmi,
  • potenje v predelu dimelj,
  • vedno mrzle roke in noge ter tudi potenje rok in nog,
  • podočnjaki,
  • zastajanje vode po telesu (edemi)
  • težave s hormonalnimi nihanji (sem spada tudi zdravje dojk),
  • nezmožnost zanositve,
  • boleče menstruacije,
  • težave s ščitnico,
  • težave s sluhom,
  • težave z mehurjem in ledvicami,
  • osteoporoza ter
  • bolečinam v vratnem in križnem predelu hrbtenice?

Res je, na “prvo žogo bi lahko rekli, da gre za stanja in bolezni, ki med seboj niso povezane, pa temu ni tako. Pri vseh naštetih zdravstvenih težavah je prisoten ledvični deficit.

Ledvice so po kitajski tradicionalni medicini (KTM) najpomembnejši organ, saj skladiščijo našo življenjsko energijo in jo dajejo drugim organom ter sistemom v telesu. Njihov biopotencial je izrednega pomena za delovanje našega telesa, za delovanje žlez z notranjim izločanjem, za ušesa, kosti, zobe ter rodila. So tesno povezane z vsemi ostalimi organi v telesu, še posebej z jetri in pljuči. So organ dobrega počutja, regeneracije in povezane s plodnostjo in tudi z našo ustvarjalnostjo.

1. naturopatski nasvet za samopomoč – SAMOMASAŽA UŠES

Uho, prav tako kot stopala ali dlani, vsebuje popolno mapo refleksnih točk celotnega telesa – je gosto prepreden z živci in ima številne povezave s centralnim živčevjem. Ko z masažo pritiskamo na refleksne točke vplivamo na možganske refleksne centre, preko njih pa na celotno telo. Aurikuloterapija je zasnovana na tradicionalni kitajski medicini in temeljih, ki jih je leta 1950 v Franciji postavil dr. Paul Nogier.

Če dobro pogledaš obliko ušesa, je precej podobna položaju otroka v maternici. Topografsko povezavo med uhljem in človeškim zarodkom je odkril prav dr. Nogier, kar je sprožilo intenzivne raziskave in to ne le v zahodnih državah, ampak tudi v sodelovanju z znanstveniki na Kitajskem. To skupno sodelovanje je rezultiralo v naglem razvoju aurikuloterapije kot terapije tako da se tehnika uporablja, kot alternativna (komplementarna) oblika zdravljenja, po vsem svetu.

Aurikuloterapija temelji na stimulaciji točk na uhlju skozi kožo, izvaja jo izšolan terapevt. Za domačo uporabo pa je priporočljiva samomasaža, ki jo izvajaš s prsti.

Kako izvedeš samomasažo ušes (Za masažo uporabi nekaj kapljic olja, da bodo prsi lažje drseli po koži, naj bo naravno, naj pa ne vsebuje eteričnih olj)?

POMEMBNO ZATE! Po kitajski tradicionalni medicini so trije meridiani, ki vplivajo na zdravje dojk. Eden od teh je ledvični meridian, ki poteka preko prsnega koša in preko dojk. Ko masiraš ušesa, posledično vplivaš tudi na zdravje dojk, saj je pretočnost energije (či) v ledvičnem meridianu predpogoj, da sta dojki zdravi. Z redno samomasažo vzpodbujaš pretok energije in čistiš zastalo energijo ter na tak način preprečuješ bolezni dojk – tudi rak dojke.

2. naturopatski nasvet za samopomoč – NJIVSKA PRESLICA / ELIKSIR LEPOTE

Njivska preslica je ena od najpomembnejših rastlin, ki ugodno deluje skoraj na vse bolezni, še posebej pa dobro podpira delovanje ledvic (ter mehurja). Pravijo ji zastonj tudi eliksir lepote, saj pomlajuje tkiva, odlično poskrbi tudi za lepe nohte, lase in kožo. Vsebuje namreč velike količine silicija, minerala mladosti, ima pa tudi močan protivneten učinek, pomaga pri težavah s sklepi, pri boleznih revme in zaustavlja krvavitve. Mineral silicij je v prav vsaki celici v našem telesu, telo ga samo ne more proizvesti, ima pomembno obrambno funkcijo in izreden pomen za naše zdravje (poleg njivske preslice, ga veliko vsebuje tudi glina!).

Glede na to, da se ob deficitu ledvic pojavljajo strahovi, fobije, anksioznost in depresije, ni čudno, da se je njivska preslica v ljudski medicini na veliko uporabljala tudi za zdravljenje živčnih bolezni. Še posebej veliko jo je priporočal ljudski zdravnik Sebastian Kneip, ki je zaslužen, da ta znanja o uporabnosti njivski preslici niso šla v pozabo.

Sama imam njivsko preslico kar na vrtu. Za vrt sem pred leti prekopala travnik, na katerem je raslo res veliko njivske preslice. Nisem je vse iztrebila, ampak sem pustila, da v določenem predelu vrta raste kar med vrtninami, katerih to nič kaj veliko ne moti, nekaterim rastlinam in nekaterim “rednim obiskovalcem” vrta, ki lovijo miške, celo odgovarja, ker jim dela senco.

V mesecu avgustu njivsko preslico naberem in v senci posušim (pred avgustom vsebuje bistveno manj silicija, zato se priporoča, da se s sušenjem počaka do meseca avgusta!). Ko se poletje prevesi v jesen in zimo jo uporabljam predvsem za pitje čaja (zelišče prelijem z vročo vodo, pokrijem ter pustim 2 minuti), za kopeli in po potrebi tudi za obloge. Uporabna pa je tudi kot škropivo in gnojilo na vrtu.

In kakšni so učinki kopeli z njivsko preslico?

Če boš redno uporabljala kopel z njivsko preslico boš poleg ledvic krepila tudi jetra. Prišlo bo tudi do razstrupljanja telesa, saj bo presličina kopel vzpodbudila tudi potenje – telo bo tako lažje oddalo toksine preko kože ter tako razbremenilo jetra, se lažje prečistilo. Umirila se bodo nočna oblivanja, izginevali bodo rjavi madeži na koži (ki so posledica presežka toksinov), zmehčale se bodo mišice na vratu ali križu in umirile s tem nastale bolečine, vezivno tkivo bo postalo bolj čvrsto in prožno, zmanjšal se bo celulit, izboljšalo delovanje mehurja in ledvic, koža bo postala lepša, napeta, čvrsta.

Mogoče te skrbi, da drugi nasvet zate ni primeren, saj imaš doma samo tuš. Lahko te razveselim, da dandanes obstaja na tržišču posebna kad (tudi v Sloveniji), ki se jo lahko za tovrstne potrebe vstavi v tuš kabino, tako da si kljub temu lahko privoščiš tovrstno kopel. 

Pozor! Pomebno je, da njivske preslice ne zamenjaš z močvirsko, katere uporaba je lahko tudi škodljiva za tvoje telo. Preden jo nabereš se prepričaj o njeni pristnosti. Kopel z njivsko preslico tudi ni primerna za ljudi z močno izraženimi krčnimi žilami, res visokim pritiskom ter pri velikih zdravstvenih težavah s srcem (v tem primeru, se je smiselno pred uporabo posvetovati z zdravnikom).

Navodila za pripravo kopeli z njivsko preslico (vir: naturopatski center Saeka)

  • Čez noč namoči 100 g njivske preslice v 3 l vode.
  • Namočeno njivsko preslico zavreš za 20 minut. V primeru, da si jo pozabila namočiti, čas kuhanja podaljšaš na 1 uro.
  • Vodo precediš in jo pazljivo vliješ v čim bolj vročo vodo za kopel.
  • Pred kopeljo in v kopeli piješ veliko mlačne do tople vode! Tako bo telo šlo v kopel napojeno, polno vode in se bo proces potenja lažje sprožil.
  • V kopeli si 20 minut, ampak le do vratu ali do podpazduh. Vsekakor morajo biti v vodi predel nad ledvicami ter jetra. Preslica odpravlja tudi gube, zato si lahko splakneš z njo tudi obraz.
  • Ko končaš se še mokra zaviješ v brisačo in se preseliš v posteljo, kjer se bo potenje nadaljevalo.
  • Zelišča ne zavrzi, lahko ga uporabiš še 3 krat.
  • Kopel izvajaj 1x tedensko.

Tako, to sta dva praktična in enostavna naturopatska nasveta za samopomoč, ki podpirata delovanje ledvic, posledično pa tudi celotno telo. Naj te ne zmoti njihova enostavnost in preprostost, redno vztrajaj in jih izvajaj in telo ti bo hitro hvaležno, hitro boš občutila blagodejen učinek le teh.

Če si želiš še več informacij o ledvičnem deficitu ter zdravju ledvic, jih boš lahko našla v zimskem e-priročniku, v katerem bo podobno kot v jesenskem, predstavljenih še več različnih praktičnih naturopatskih tehnik za samopomoč, s katerimi boš lahko sama doma delovala preventivno, krepila svoje zdravje ter dobro počutje. Znanje ti bo prišlo prav zase, pa tudi za celotno družino, če bodo potrebovali tvojo pomoč.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju !

»Hočeš ali nočeš« jesen je tu.

Narava ima svoj ritem, kateremu seveda pripadamo tudi mi ljudje in temu ritmu narave se je smiselno čim bolje prilagoditi. V obdobju jeseni je potrebno še posebej dobro poskrbeti za zdravje, da bomo dobro preživele zimo in pomlad pričakale čile, zdrave in čim manj utrujene.

FORMULA JE PREPROSTA: JESENSKO OBDOBJE + KREPITEV PLJUČ = DOBRA PRIPRAVA NA ZIMO

Po tradicionalni kitajski medicini pripada jesen organu pljuč (podorgan je pa debelo črevo). Če krepiš pljuča in debelo črevo, posledično krepiš tudi imunski sistem, saj je njegov sedež v debelem črevesu.

KAKŠNA JE NALOGA PLJUČ V NAŠEM TELESU PO KITAJSKI TRADICIONALNI MEDICINI?

  • uravnavajo imunski sistem,
  • skrbijo za presnovo vode,
  • povezane so s kožo,
  • povezane so z dihalnim sistemom,
  • nadzorujejo življenjsko energijo (qi),  
  • skrbijo za povezanost med telesom in umom in našo psihično stabilnostjo

KAKO SE KAŽEJO TEŽAVE, KI SO POVEZANE Z DEFICITOM (s šibkostjo) PLJUČ?

Pojavljajo se:

  • različne težave s kožo,
  • alergije na vplive iz okolja,
  • ekcemi,
  • suha koža,
  • suho blato,
  • izsušenost sluznic (tudi vagine)
  • izsušenost kože
  • kronični nahod,
  • krvavenje iz nosu,
  • šibek glas,
  • zasoplost,
  • slaba odpornost,
  • pogosti prehladi ali pogosto obolevanje za gripo,
  • šibka telesna odpornost,
  • šibak pulz,
  • težave s prebavo in zaprtostjo
  • nagnjenost k joku, žalosti, potrtosti in depresiji.

IN KAKO OKREPITI PLJUČA?

  • HRANA

Dobro je vedeti, da vsaka hrana, ki jo pojemo, v telesu sproži določen premik energije. Pljuča imajo rada kislo, pikantno ter ostro. Pikanten okus sproži gibanje energije navzgor in navzven, kar (najverjetneje) pomaga, da se telo lažje očisti sluzi.

V nadaljevanju sledi nekaj praktičnih napotkov (s stališča tradicionalne kitajske medicine – TKM) glede izbire hrane v jesenskem obdobju:

Izbirati je treba hrano, ki vlaži in hkrati telo očisti sluzi, zato bi naj bilo na našem jedilniku zelje, proso, fižol vseh vrst, stročji fižol, repa, grah, blitva, špinača, cvetača, brokoli, buče, korenje, zelena, sladki krompir, riž, kaki, jabolka, breskev, cikorija, orehi, sezam, hren, kokošja juha (iz domače kokoši), lipov čaj, šipek.

KATERI HRANI SE OBVEZNO IZOGIBAJ, če že imaš težave s pljuči, dihanjem, kašljem, vnetim grlom, bronitisom, astmo, vnetimi sinusi in sluzjo?

Če že imaš zdravstvene težave in deficit pljuč, se na »veliko« izogni mleku in mlečnim izdelkom, pšenici ter sladkorju, ki telo močno zasluzijo in ustvarjajo deficit pljuč.

Hrana naj bo kuhana, to ni več obdobje za uživanje surove hrane. Lahko zelenjavo samo pokuhaš na sopari ter zabeliš z dobrimi maščobami (hladno stiskana olja). Večerje naj bodo v obliki zelenjavnih juhic. Izbiraj domačo in sezonsko hrano ter se izogibaj zelenjavi, ki ne raste v tem letnem času.

  • PROBIOTIKI

Zakaj probiotiki? Zato, ker sta po KTM pljuča in debelo črevo med seboj povezani. Se pravi, če želimo okrepiti pljuča, moramo okrepiti tudi debelo črevo. Debelo črevo boš okrepila z zgoraj našteto hrano ter s pravilnim ravnovesjem bakterij v tvojem črevesju, saj je od njih odvisno delovanje prebave, pa tudi imunskega sistema. Ravnovesje bakterij lahko obnoviš s probiotično 2 mesečno kuro. Probiotiki morajo biti kvalitetni (v kapsuli) glede na tip prebave, ki jo imaš in glede na eventuelne zdravstvene težave, ki jih imaš, zato se v tem primeru posvetuj s usposobljenim strokovnjakom.

  • TELESNE VAJE

V jesensko –zimskem obdobju je priporočljivo umiriti vse večje fizične aktivnosti, ker je to čas, ko bi se naj umirili in poglobili vase. Od rekreacije izbirajte hojo, jogo, tai chi, medicinski chi gong, ples pilates. Tovrstna vadba bo okrepila tvoje telo, okrepila delovanje organov in te dobro pripravila na prihajajočo zimo, ko bo potrebno podpreti ledvice v njihovem delovanju (zima pripada po kitajski tradicionalni medicini organu ledvic).

  • PRAVILNO DIHANJE-VAJE ZA KREPITEV PLJUČ

Pljuča so povezana z njihovo osnovno funkcijo, z dihanjem, z dihom se rodimo in z dihom umremo. Bodi pozorna in se opazuj, ne dihaj plitko, z rameni, ampak s prepono, saj je pravilno dihanje, globoko dihanje. Na to bodi še posebej pozorna v stresnih situacijah ali ko se rekreiraš v naravi. Na razpolago imaš tudi različne dihalne tehnike, katere bodo pljuča še dodatno okrepile ter te istočasno tudi umirile.

  • AKUPRESURA – MASAŽA AKUPRESURNIH TOČK NA MERIDIANIH PLJUČ TER DEBELEGA ČREVESA

Akupresurne točke je priporočljivo vsakodnevno (lahko tudi večkrat/dan) stimulirati z akupresuro, kar je v bistvu podobno akupunkturi, za katero si verjetno že slišala. Akupuntura poteka tako, da akupunkturist energijo v meridianih uravnoveša z akupunkturnimi iglami. Pri akupresuri pa igel ne rabiš, potrebuješ le prste in znanje, kje določene točke na telesu ležijo ter seveda čas, da akupresuro redno izvajaš.

Omenjene akupresurne točke lahko tudi moksaš – narediš moxa terapijo (če si z njo seznanjena in jo že uporabljaš), saj moxa poveča cirkulacijo krvi in energije, odpravlja zastoje krvi, odlično razsluzi telo, okrepi organe in imunski sistem, čisti meridiane ter odstranjuje zunanje patogene dejavnike – preganja mraz in vlago. (o moxa terapiji bom pisala v katerem o naslednjih nasvetov za samopomoč, saj je tema za današnji nasvet res preobširna).

Torej, je akupresura odlična metoda za samopomoč. Akupresurne točke pritiskaš s prstom (ko si na pravi točki, boš čutila prav posebno rahlo občutljivost, lahko tudi rahlo bolečino – točno boš vedela, da si na pravem mestu), pritisk zadrži in izvajaj kroženje v smeri urinega kazalca 1 do 2 minuti. Zaželjeno je, da akupresuro ponoviš 3x/dan. Delaj po občutku, če bi bila bolečina prehuda, zmanjšaj pritisk ali se odloči za glajenje ali za tapkanje. Ko se bolečina zmanjša ali izzveni do konca, pritisk prsta ponovno povečaj.

V nadaljevanju sem zate izbrala nekaj akupresurnih točk, s katerimi lahko izvajaš preventivo, prav tako lahko te akupresurne točke uporabiš, če čutiš spodaj naštete bolezenske težave.

  • TOČKA (LU 1) Zhong Fu

Indikacije za stimulacijo akupresurne točke Lu1: astma, bolečine in stiskanje v prsih, bolečine v ramenih in hrbtu, žalost.

  • AKUPRESURNA TOČKA (LU 7) Lie Que

Leva slika prikazuje, kako najlažje najdeš lokacijo akupresurne točke Lu 7.

Indikacije za stimulacijo akupresurne točke Lu7: lajša gripo in prehlad, kašelj, boleče grlo, mrzlico, zaprtje nosa, astma, bronhitis, težave s kožo, glavoboli v zatilju, bolečinah v predelu zatilja, vratu, predelu med lopaticama.

  • AKUPRESURNA TOČKA (LU 9) Tai Quan

Leva slika prikazuje, kako najlažje najdeš lokacijo akupresurne točke Lu 9.

Indikacije za stimulacijo točke Lu9: kašelj, prehlad, nabiranje sluzi, oteženo dihanje s polnimi pljuči, bolečine v prsnem košu, slaba cirkulacija, hladne dlani, bolečine v zapestju ali bolečine v palčnem sklepu.

  • AKUPRESURNA TOČKA (LU 10) Yuji

Leva slika prikazuje, kako najlažje najdeš lokacijo akupresurne točke Lu 10.

Indikacije za stimulacijo točke Lu10: kronični kašelj, tvorba sluzi, boleče, suho ali oteklo grlo, vročina, hripav glas, izguba glasu, pri bolečinah v palčnem sklepu.

  • AKUPRESURNA TOČKA (Li 4) He Gu

Leva slika prikazuje, kako najlažje najdeš lokacijo akupresurne točke Li 4.

Točka Li 4 leži na meridianu debelega črevesa, katero je po kitajski tradicionalni medicini v tesni povezavi z organom pljuč. Ko uravnovesiš energijo v meridianu debelega črevesa (jang), hkrati uravnovesiš energijo tudi v meridianu pljuč (jin). S stimulacijo točke debelega črevesa krepiš debelo črevo, posledično pa tudi imunski sistem, saj je njegov sedež v debelem črevesu, hkrati pa tudi organ pljuč in eventuelne simptome, ki so povezani z deficitom pljuč.

Indikacije za stimulacijo akupresurne točke Li 4: vneto grlo, vročina, bronhitis, lajšanje glavobolov, slab imunski sistem, napete mišice, bolečine ramenskem sklepu, zobobol, migrene, zaprtje, menstrualni, želodčni in črevesni krči, je tudi odlična splošna protibolečinska točka.

POZOR: ni priporočljivo stimuliranje točke Li 4 v nosečnosti!

  • KOMBINACIJA DVEH AKUPRESURNIH TOČK Lu 10 (Yuji) in Li 4 (He Gu)

Organ pljuč in podorgan debelo črevo sta po kitajski tradicionalni medicini med seboj povezana, tako da jih lahko brez težav stimuliraš istočastno. Akupresurni točki debelo črevo Li 4 in pljuča Lu 10 si ležita zelo blizu in nasprotno ena drugi in če masiraš obe točki naenkrat, nudiš prstom na nek način oporo in ter lažjo stimulacijo le teh.

POZOR: ni priporočljivo stimuliranje točke Li 4 v nosečnosti!

  • BACHOVE CVETNE ESENCE

Pljuča so povezana s čustvom žalosti. Pri osebah s pljučnim deficitom je opaziti, da v sebi nosijo veliko žalosti, so jokave, veliko vzdihujejo, so pesimistične in nimajo moči, nimajo poguma in imajo nizko samopodobo. Taka oseba nujno! rabi neko razvedrilo, nekaj, kar ji bo v veselje, kar je počela v mladosti, pa kasneje opustila ali pa je to ostala samo njena neizpolnjena želja. Lahko je to igranje na instrument, petje, igranje v gledališki skupini, mogoče hišni ljubljenček, slikanje, sprememba poklica,…

IN KATERA BACHOVE CVETNA ESENCA TI BO V PRIMERU PLJUČNEGA DEFICITA POMAGALA?

Gorčica (Mustard) je tista bachova cvetna esenca, katera bo tvoja pljuča okrepila pljuča in izboljšala razpoloženje.

PA ŠE NEKAJ!

PIJ ZADOSTNE KOLIČINE TOPLE VODE IN OD JESENI PA VSE DO POZNA POMLADI DODAJAJ VITAMIN D

Pij zadostno količino TOPLE vode in to po požirkih, skozi cel dan. Če boš pila toplo ali vročo vodo, se bo v telo absorbiralo več vode in posledično se bo tvoje telo bolje hidriralo. Lahko narediš preiskus, pazi na količino odvajane vode, ko piješ hladno ali toplo vodo. V primeru tople, bo količina odvajane vode veliko manjša, saj je s pitjem tople vode absorbcija popite vode v telo veliko boljša. S tem boš izbojšala težave z izsušenostjo sluznic in kože, poleg tega boša pa podprla delovanje ledvic, ki ne prenašajo najboljše zimskega mraza, saj jih mraz zelo ošibi.

Vitamin D ima pomemben vpliv na imunski sistem. Zadostne količine D vitamina so najboljša zaščita pred razvojem gripe. Dovolj D vitamina zmanjšuje razvoj avtoimunih bolezni kot so multipla skleroza, sladkorna bolezen tipa I in revmatoidni artritis, niža krvni pritisk ter pomaga prebroditi depresijo.
Veliko raziskav je potrdilo, da ljudje, ki imajo dovolj D vitamina redkeje zbolijo za nekaterimi oblikami raka kot je rak debelega črevesja, dojke, prostate in druge oblike raka.

Tako. Do zime je še kar nekaj časa, ki ga lahko izkoristiš sebi v prid. Uživaj v jeseni, poslušaj svoje telo in mu pomagaj – če se le da, vsak dan posveti svojemu telesu nekaj pozornosti, presenečena boš, koliko lahko postoriš zase, le v nekaj minutah na dan.

Poskusi, prepričana sem, da ti bo tvoje telo hvaležno in da bo tvoje počutje (fizično in psihično) bistveno boljše.

DELUJ PREVENTIVNO, OHRANI ZDRAVJE IN UŽIVAJ V DOBREM POČUTJU!

Malo je rastlin, ki jih lahko nabiraš od zgodnje pomladi, pa vse do meseca novembra.

V današnjem nasvetu bom govorila o koprivi, za katero sem prepričana, da jo srečuješ na vsakem koraku, pa verjetno nisi vedela, da je tako uporabna rastlina. Njena uporaba je tako koristna in široka, da ti priporočam, da nasvet prebereš do konca, saj ti tovrstne informacije lahko pridejo še kako prav.

Verjetno si že slišala, da je kopriva v juhi ali špinači odlična pomoč pri preganjanju spomladanske utrujenosti, saj mlada kopriva vsebuje ogromno vitaminov. Hm, zdaj boš verjetno rekla, zakaj pišem o tem zdaj, ko je jesen, da je do pomladi še daleč in ti ta nasvet trenutno ne pomaga kaj prida.

A lahko te potolažim, da temu ni tako in ti povem, da v bistvu nisi še čisto nič zamudila, saj so v primerjavi s pomladanskimi koprivami, jesenske veliko boljše, ker vsebujejo veliko magnezija, kalcija, kalija, natrija, železa, silicija, bora, vitamina K1, zelo veliko vitamina C in antioksidantov. V jesenskih koprivah je tudi veliko več linolne in alfa-linolenske maščobne kisline ter več kot 50% karotenoidov, kot v pomladanskih.

Skratka jesenske koprive so najboljše. Dobra novica je, da se sezona šele pričenja, saj jih je najboljše nabirati v mesecu septembru, poleg sušenja listov, ti še posebej priporočam, da nabereš tudi koprivna semena, ki pa so pravo super prehransko dopolnilo – lahko bi rekli superživilo.

Če imaš možnost, jo lahko celo posadiš. Jaz sem predlani na svojem vrtu koprivi podelila prav posebno mesto, kjer se je lepo razrasla. Moj vrt z vsakim letom vrtičkanja postaja bolj in bolj zelenjavno-zeliščni. Vsako leto posadim kako trajno zelišče. Letos sem tako v mesecu juliju posadila rman, kateri mislim, da še tudi cveti in ni prepozno, da si ga nabereš in nasušiš za zimo, saj je prav tako zelo uporaben in koristen za zdravje.

NA KAKŠEN NAČIN LAHKO UPORABIŠ KOPRIVO?

Liste koprive namakam v vodi in jih uporabim za gnojenje in škropljenje rastlin, da so bolj krepke in zdrave. Mlade liste uporabim na pomlad v kuhinji za špinačo, obvezno liste posušim tudi za čaj kot poparek (sušim jih na stojalu za sušenje, v senci in v zračnem prostoru). Lani sem liste za čaj nabrala že julija in avgusta, saj sem mislila, da so mlajši boljši. No, niso in na napakah se učimo 🙂 Zdaj vem, da je za to opravilo bolje počakati na mesec september.

Prvo rundo semen in listov se pravkar posušila :), bom pa z nabiranjem semen nadaljevala vse do novembra, saj je v semenu po mnenju strokovnjakov zbrano vse, kar telo rabi za dobro delovanje, od dobrih beljakovin, maščob z velikim deležem linolenske kisline, zdravilnih sluzi, vitamina B, keratinoidov in veliko rudnin. Ampak to še ni vse!

Za razliko od listov koprive, koprivno seme deluje kot adaptogen, je zelo uporaben za nas ženske (seveda tudi za moške), ker uravnava odziv na stres, dobro podpre delovanje nadledvične žleze in pomaga premagovati utrujenost, pomaga pri pravilnemu delovanju ledvic ter ščitnice in prinese dobro razpoloženje, saj deluje na nevrotransmitorje acetilholin in serotonin. Zato se kopriva s pridom uporablja tako v naturopatiji in tudi v fitoterapiji, ki je v del naturopatije.

IN KAKO KOPRIVNA SEMENA POSUŠITI?

Jaz sem semena sušila en teden na stojalu za sušenje zelišč, na katerega sem položila papir (zgoraj imaš sliko). Dodatno sem semena pokrila še z drugim papirjem, da sem jih zaščitila pred morebitnim onesnaženjem, na nekaj mest sem položila kar orehe v lupini, ki so mi bili trenutno pri roki, da sem pridobila na višini, da je bil vmes med papirji krožil zrak, da so semena lahko dihala. Po tednu dni sem liste, ki so bili zraven odstranila in shranila za čaj, papir pa previdno prepognila in semena shranila v steklen kozarček. Druga možnost je ta, da vzameš večjo čisto papirnato vrečko ter vrhe kopriv nabereš vanjo, posušiš v senci, na zraku. Po tednu dni vrečko dodobra pretreseš, da semena odpadejo, odstraniš liste ter semena enostavno presipaš v kozarček.

KAKO KOPRIVNA SEMENA UPORABITI V PRAKSI?

Enostavno, lahko jih dodajaš v jogurt, smutije, juhe, solate ali na koncu kuhanja dodaš v jedi (ni jih priporočljivo cvreti in kuhati).

Dobro je, da veš, da so uporabne tudi korenine koprive , v katerih je precej rastlinskih hormonov. No, korenin še nisem sušila, to bom zaenkrat raje prepustila profesionalnim zeliščarjem.

Upam, da sem te z informacijami uspela prepričati, da je kopriva res zelo uporabna rastlina in da boš ta september izkoristila, da si je nabereš in posušiš, ker res ni potrebno, da bi kupovala drage dodatke k prehrani, če nam jih narava ponuja kar brezplačno.

DRAGA ŽENSKA, ZDAJ JE MESEC SEPTEMBER, ČAS JE PRAVŠNJI, GREMO V AKCIJO!

Pojdi v naravo in izkoristi njene danosti, se predihaj in »preluftaj« glavo, poišči koprive na neonesnaženem področju, jih naberi in si prinesi domov ZDRAVJE 🙂

Z redno uporabo ti bo kopriva pomagala preko zime krepiti telo, umirjati stres in ohranjati zdravje!

Če pa trenutno nisi v “najboljši koži”, se počutiš slabo ali imaš zdravstvene težave, bi na tem mestu izkoristila priložnost in te povabila na refleksno-consko masažo stopal, saj z redno masažo stopal lahko dosežeš energijsko ravnovesje v telesu ter tako vklopiš lastnega »notranjega zdravnika« – s tem deluješ preventivno na svoje zdravje ali pa pomagaš telesu ozdraveti.

Ne vem, če si vedela, da lahko z redno refleksnoconsko masažo stopal uspešno lajšaš večino oblik kroničnih bolezni ter tudi veliko večino »ženskih bolezni«, težav ali občutij:

  • neredna menstruacija
  • hormonalna nihanja
  • lajšanje PMS
  • težave z zanositvijo
  • podpora v nosečnosti in po porodu,
  • podpora v predmenopavzi ter menopavzi,
  • pri preobčutljivosti dojk
  • podpora ob in po zdravljenju raka dojke
  • pomoč pri policističnih jajčnikih, miomih, polipih
  • pri krčih v nogah
  • pri bolečinah v hrbtenici
  • težave s prebavo, pri zaprtju, preobčutljivem črevesju
  • neuravnoteženo delovanju ščitnice
  • pri nervozi, nespečnosti
  • da lažje izrazimo potlačena čustva

Glede na odziv telesa na refleksno-consko masažo stopal, ti z naturopatskimi nasveti še dodatno svetujem, kako lahko sama doma okrepiš svoje telo ter tako še dodatno izboljšaš sam efekt masaže.

TUKAJ si lahko prebereš mnenja strank, katere si z refleksno-consko masažo stopal pomagajo do boljšega zdravja ter počutja.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju!

Najrajši odhajam na dopust s šotorjem, saj mi spanje v šotoru daje občutek svobode in večje povezanosti z naravo.

Letos sem se glede na okoliščine zaradi koronavirusa odločila drugače in dopust preživljam v samostojni hiški tik ob obali, v majhni vasici na otoku Korčula. 17 let sem rabila, da sem ponovno obiskala ta dalmatinski otok.

Tukaj vse diši po borovcih, morju in rastlinah, ki bogatijo ta prelepi otok. Po letošnji pomladi, res ne vem kaj naj pričakujem in ne vem kakšna jesen in zima nas čakata. Priznam, da sem malce skrbeh in v dvomih, kako se bo situacija s korono razvijala naprej, ampak v vsakem primeru je dobro podpreti svoj imunski sistem, da bo deloval kolikor je le mogoče dobro.

Vemo, da je stres pomemben rušilec imunskega sistema, zato sem se kljub prvotno malce drugačnim načrtom letos odločila, da se popolnoma izklopim in si privoščim spustiti možgane na dopustu popolnoma na off – pa bo, kar bo. Nič hudega, svet se ne bo sesul, če bo zaradi tega kakšen zastavljen delovni cilj moral počakati na realizacijo. Upam, da si tudi ti naredila podobno, tudi če si ostala doma in odkrivala skrite kotičke v okolici svojega kraja ali po naši lepi Sloveniji. Važno je, da se sprostiš in odklopiš od vsakdanje rutine, ne glede na to, kje si.

Dnevi na dopustu hitro minevajo, a imam občutek, da so v dobrih 14 dnevih moje baterije dodobra napolnjene, še dva dni, pa se vračam domov.

Škoda bi bilo ne izkoristiti in si del Korčule ne prinesti domov, zato sem si danes nabrala lovor (Laurus nobilis), ki ga je na tem otoku v izobilju. Nekaj zase, nekaj pa za darilca za svoje najdražje. Lovor je rastlina, ki je zelo zdravilna. Večinoma jo povezujemo s kuhinjo, delamo pa mu veliko krivico, saj pozabljamo, da nam lahko olajša ali odpravi marskatero zdravstveno težavo.

Lovor je dober antiseptik in antiparazitik. Kot čaj, deluje pri gljivičnih obolenjih, pri prebavnih težavah, črevesnih krčih, napenjanju, slabosti in krčih v črevesju, za umirjanje pospešenega bitja srca, pri bronhitisih ter prehladih. Kopel iz lovorjevih listov nam lahko olajša težave z revmatizmom in revmatične bolečine. Tinktura iz plodov ali listov ali pa lovorovo olje, je blagodejna pomoč za masiranje obolelih mest pri ravmatizmu, hemeroidih, zvinih, izpahih in modricah. Tinktura iz lovorjevih listov pa odlično vzpodbuja delovanje limfe.

Lovor se že suši v senci, jutri zgodaj zjutraj pa bom nabrala še morski koprc (lat. Crithmum maritimum L.), hrvati jo kličejo motar, morski komorač, obalni ali primorski petrovac.

Stavim, da si sigurno že videla to rastlino tik ob morju in jo občudovala, mogoče pa nisi vedela, kako zelo fina je za jest in da je poleg tega še blagodejna oz. zdravilna za tvoje telo.

Ko sem na morju, vedno izkoristim priložnost in morski koprc ali po hrvaško motar na veliko uporabljam v prehrani. Surovega v solatah, ali s testeninami, v rižotah, dodaš ga lahko tudi v juho ali kot prilogo s krompirjem k ribam in obvezno tudi v brodet.

Ker sem letos v hiši, je bil moj plan, da izkoristim to priložnost in »motar« vložim tudi v kis in v slanico, saj bi tako lahko tudi pozimi izkoristila zdravilne učinke te- meni zelo okusne rastline, ki me precej spominja na kapre.

Morski koprc ima velike količine vitamina C. Pomanjkanje vitamina C lahko vodi v okrnjen nastanek kolagena in veznega tkiva, kar povzroča modrice, okrvavljene dlesni, bolečine v sklepih in težave z celjenjem ran. Ne vem če si vedela, da so včasih mornarji vložen morski koprc nosili s sabo na ladjo, saj so tako preprečevali, da bi zboleli za skorbutom. Skorbut je bila v 18. stoletju bolezen predvsem mornarjev, saj so ti bili tudi po več mesecev na ladji. Zelo me je presenetil podatek, ki sem ga nedavno prebrala v časopisu, da so v Avstraliji ponovno odkrili skorbut in to pri mlajših osebah, zaradi nepravilnega prehranjevanja (preveč prekuhane zelenjave) ali na splošno neuživanja zelenjave in sadja.

Poleg vitamina C ima morski koprc tudi antidiuretični učinek ter dober vpliv na mehur ter želodec, vzpodbuja prebavo,  raziskave so pokazale, da vsebuje veliko klorogenske kisline (podobno kot zelena kava!), katera je močan antioksidant, vzpodbujajo metabolizem, detoksikacijo telesa ter hujšanje.

No, zalomilo se je pri pakiranju, saj sem kozarčke za vlaganje pustila doma, v trgovini na Korčuli jih pa nisem našla. Ampak po pogovoru z domačini, ki so nas je gostoljubno sprejeli, ni nobenega težave, če stoji motar dan ali dva v hladilniku. Eden od receptov, ki sem ga našla na internetu, pa celo priporoča 3 dnevno namakanje v morski vodi, preden se ga vloži v kozarčke.

Motar je sicer najbolj priporočljivo vložiti še pred cvetenjem, se pravi nekje do konca junija, a nič zato, če to storiš kasneje, saj se zdravilne in hraniljive vrednosti rastline še vedno ohranjajo v kasnejših mesecih, le okus je bolj intenziven, kar pa mene niti najmanj ne moti.

Kozarčki gredo sedaj počivat v shrambo do mrzlih zimskih dni, ko mi bodo vsaj za kratek čas s svojim okusom v jedeh pričarali delček poletja.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju!

Že vsaj desetletje je znano, da redno gibanje ščiti pred rakom dojke, niso pa znanstveniki vedeli zakaj je temu tako, oziroma kaj dejansko se zgodi med rednim fizičnim gibanjem.

Zdi se mi zelo pomembno, da te opozorim na nova znanstvena dejstva in da te seznanim, da je vedno bolj jasno, da imamo me same zelo velik vpliv na razvoj rakavih bolezni, vključno z rakom dojke, zato sem izbrala to temo za današnji nasvet za samopomoč.

V ordinaciji, kjer opravljam preventivne preglede dojk z metodo BreastScan, se veliko pogovarjamo o preventivi dojk. Opažam, da je večina žensk pozorna predvsem na to, če se rak dojke pojavlja v njeni družini, ne zavedajo se ali pa pozabijo na druge rizične dejavnike, na katere imajo same velik vpliv.

Večina žensk mi pove (še posebej v starosti 50+), da ni redno fizično aktivna, mogoče preko zime enkrat tedensko po 1 uro v obliki pilatesa, aerobike ali hitre hoje ali kratkega sprehoda.

No, če sem odkrita do sebe in tebe, v to skupino žensk občasno spadam tudi sama, saj se mi večkrat na mesec zgodi, da sem od doma odsotna cel dan in se z dela vračam v poznih večernih urah. V teh dnevih mi »kronično« primanjkuje časa za preostale aktivnosti. Od dela na drugem koncu Slovenije in vožnje z avtomobilom se počutim preutrujena, da bi se, ko pridem domov, odpravila vsaj na 30 minutni sprehod – pa bi mi ravno  tak sprehod zbistril glavo in odpihnil stres, ki me je ujel preko dneva, tako pa še dobro nisem prišla domov in sem z glavo že v naslednjem dnevu, pa še spat nisem šla.

No, ko izveš znanstvena dejstva in imaš hkrati tudi voljo do sprememb in do dela na sebi, sigurno težje najdeš izgovor, da si ne bi 5x na teden privoščila 30 minutno aerobno telesno aktivnost ( na teden 150 minut), kot so hitra hoja, tek, planinarjenje, aerobika, kolesarjenje, tenis, plavanje, veslanje, tek na smučeh ali klasično smučanje), k temu bi pa bilo dobro dodati še kratke vaje za moč ( pilates, vadba z utežmi). To naj bi bila dobitna kombinacija ! Raziskave so pokazale, da je bolje, da telesno aktivnost opravljaš v krajših časovnih intervalih skoz cel teden in ne samo enkrat tedensko po 150 minut.

In kaj se v tvojem telesu zgodi ob redni telesni aktivnosti?

Zadnja raziskava je ugotovila, da aerobna vadba vpliva na način, kako naše telo razgrajuje estrogen za proizvodnjo več »dobrih-zaščitnih” metabolitov, ki ostanejo po razgradnji estrogena in ti dobri metaboliti so tisti, ki znižujejo tveganje za nastanek raka dojk.

Hkrati telesna aktivnost zmanjša tveganje za razvoj raka dojke pri ženskah, ker:

– zniža vrednost indeksa telesne mase,

– zmanjša koncentracijo estrogena v krvi,

– poviša koncentracijo SHBG globulina v krvi,

– zmanjša koncentracijo inzulina v krvi,

– zmanjša koncentracije vnetnih dejavnikov v krvi,

– zmanjša koncentracijo leptina v krvi,

– pospešuje prebavo,

– izboljša imunski sistem,

– poveča tolerance organizma na oksidativni stres.

Poleg raka dojke, redna telesna aktivnost pripomore k zmanjšanju tveganja za razvoj raka na debelem črevesju, pomemben vpliv pa ima tudi na zmanjšanje tveganja za razvoj raka prostate (prosim opozori svojega dragega na to dejstvo !), maternice, endometrija in trebušne slinavke.

Sedaj je poletje in zdi se mi več kod odlična priložnost, da se v primeru, da nisi redno fizično aktivna organiziraš in pričneš z bolj redno vadbo. Če sodim po sebi, se mi zdi, da je v poletnih mesecih lažje pričeti z redno vadbo, kot pa sredi zime. Do zime se na redno fizično aktivnost navadiš in potem, ko se dnevi skrajšajo in je zunaj mraz, lažje vztrajaš z redno vadbo.

Hkrati je smiselno, delati na “več frontah” naenkrat in poleg usmerjene telesne aktivnosti, preveriti in po potrebi tudi spremeniti življenjski slog.

Poznani so tudi drugi dejavniki, ki poleg telesne neaktivnosti in prekomerne telesne mase, predstavljajo tveganje za razvoj raka. To so neprimeren način prehranjevanja, kajenje, prekomerno uživanje alkohola, izpostavljenost sevanju in pri ženskah pozna prva nosečnost ter hormonalna terapija, delo v nočni izmeni, pomanjkanje vitamina D, nepravilno ali dolgotrajnejše izpostavljenje stresnim okoliščinam, kronična utrujenost.

O tovrstnih rizičnih dejavnikih pa v katerem od naslednjih nasvetov za samopomoč.

Lepo se imej do naslednjič, deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju skozi celo poletje.