»Hočeš ali nočeš« jesen je tu.

Narava ima svoj ritem, kateremu seveda pripadamo tudi mi ljudje in temu ritmu narave se je smiselno čim bolje prilagoditi. V obdobju jeseni je potrebno še posebej dobro poskrbeti za zdravje, da bomo dobro preživele zimo in pomlad pričakale čile, zdrave in čim manj utrujene.

FORMULA JE PREPROSTA: JESENSKO OBDOBJE + KREPITEV PLJUČ = DOBRA PRIPRAVA NA ZIMO

Po tradicionalni kitajski medicini pripada jesen organu pljuč (podorgan je pa debelo črevo). Če krepiš pljuča in debelo črevo, posledično krepiš tudi imunski sistem, saj je njegov sedež v debelem črevesu.

KAKŠNA JE NALOGA PLJUČ V NAŠEM TELESU PO KITAJSKI TRADICIONALNI MEDICINI?

  • uravnavajo imunski sistem,
  • skrbijo za presnovo vode,
  • povezane so s kožo,
  • povezane so z dihalnim sistemom,
  • nadzorujejo življenjsko energijo (qi),  
  • skrbijo za povezanost med telesom in umom in našo psihično stabilnostjo

KAKO SE KAŽEJO TEŽAVE, KI SO POVEZANE Z DEFICITOM (s šibkostjo) PLJUČ?

Pojavljajo se:

  • različne težave s kožo,
  • alergije na vplive iz okolja,
  • ekcemi,
  • suha koža,
  • suho blato,
  • izsušenost sluznic (tudi vagine)
  • izsušenost kože
  • kronični nahod,
  • krvavenje iz nosu,
  • šibek glas,
  • zasoplost,
  • slaba odpornost,
  • pogosti prehladi ali pogosto obolevanje za gripo,
  • šibka telesna odpornost,
  • šibak pulz,
  • težave s prebavo in zaprtostjo
  • nagnjenost k joku, žalosti, potrtosti in depresiji.

IN KAKO OKREPITI PLJUČA?

  • HRANA

Dobro je vedeti, da vsaka hrana, ki jo pojemo, v telesu sproži določen premik energije. Pljuča imajo rada kislo, pikantno ter ostro. Pikanten okus sproži gibanje energije navzgor in navzven, kar (najverjetneje) pomaga, da se telo lažje očisti sluzi.

V nadaljevanju sledi nekaj praktičnih napotkov (s stališča tradicionalne kitajske medicine – TKM) glede izbire hrane v jesenskem obdobju:

Izbirati je treba hrano, ki vlaži in hkrati telo očisti sluzi, zato bi naj bilo na našem jedilniku zelje, proso, fižol vseh vrst, stročji fižol, repa, grah, blitva, špinača, cvetača, brokoli, buče, korenje, zelena, sladki krompir, riž, kaki, jabolka, breskev, cikorija, orehi, sezam, hren, kokošja juha (iz domače kokoši), lipov čaj, šipek.

KATERI HRANI SE OBVEZNO IZOGIBAJ, če že imaš težave s pljuči, dihanjem, kašljem, vnetim grlom, bronitisom, astmo, vnetimi sinusi in sluzjo?

Če že imaš zdravstvene težave in deficit pljuč, se na »veliko« izogni mleku in mlečnim izdelkom, pšenici ter sladkorju, ki telo močno zasluzijo in ustvarjajo deficit pljuč.

Hrana naj bo kuhana, to ni več obdobje za uživanje surove hrane. Lahko zelenjavo samo pokuhaš na sopari ter zabeliš z dobrimi maščobami (hladno stiskana olja). Večerje naj bodo v obliki zelenjavnih juhic. Izbiraj domačo in sezonsko hrano ter se izogibaj zelenjavi, ki ne raste v tem letnem času.

  • PROBIOTIKI

Zakaj probiotiki? Zato, ker sta po KTM pljuča in debelo črevo med seboj povezani. Se pravi, če želimo okrepiti pljuča, moramo okrepiti tudi debelo črevo. Debelo črevo boš okrepila z zgoraj našteto hrano ter s pravilnim ravnovesjem bakterij v tvojem črevesju, saj je od njih odvisno delovanje prebave, pa tudi imunskega sistema. Ravnovesje bakterij lahko obnoviš s probiotično 2 mesečno kuro. Probiotiki morajo biti kvalitetni (v kapsuli) glede na tip prebave, ki jo imaš in glede na eventuelne zdravstvene težave, ki jih imaš, zato se v tem primeru posvetuj s usposobljenim strokovnjakom.

  • TELESNE VAJE

V jesensko –zimskem obdobju je priporočljivo umiriti vse večje fizične aktivnosti, ker je to čas, ko bi se naj umirili in poglobili vase. Od rekreacije izbirajte hojo, jogo, tai chi, medicinski chi gong, ples pilates. Tovrstna vadba bo okrepila tvoje telo, okrepila delovanje organov in te dobro pripravila na prihajajočo zimo, ko bo potrebno podpreti ledvice v njihovem delovanju (zima pripada po kitajski tradicionalni medicini organu ledvic).

  • PRAVILNO DIHANJE-VAJE ZA KREPITEV PLJUČ

Pljuča so povezana z njihovo osnovno funkcijo, z dihanjem, z dihom se rodimo in z dihom umremo. Bodi pozorna in se opazuj, ne dihaj plitko, z rameni, ampak s prepono, saj je pravilno dihanje, globoko dihanje. Na to bodi še posebej pozorna v stresnih situacijah ali ko se rekreiraš v naravi. Na razpolago imaš tudi različne dihalne tehnike, katere bodo pljuča še dodatno okrepile ter te istočasno tudi umirile.

  • AKUPRESURA – MASAŽA AKUPRESURNIH TOČK NA MERIDIANIH PLJUČ TER DEBELEGA ČREVESA

Akupresurne točke je priporočljivo vsakodnevno (lahko tudi večkrat/dan) stimulirati z akupresuro, kar je v bistvu podobno akupunkturi, za katero si verjetno že slišala. Akupuntura poteka tako, da akupunkturist energijo v meridianih uravnoveša z akupunkturnimi iglami. Pri akupresuri pa igel ne rabiš, potrebuješ le prste in znanje, kje določene točke na telesu ležijo ter seveda čas, da akupresuro redno izvajaš.

Omenjene akupresurne točke lahko tudi moksaš – narediš moxa terapijo (če si z njo seznanjena in jo že uporabljaš), saj moxa poveča cirkulacijo krvi in energije, odpravlja zastoje krvi, odlično razsluzi telo, okrepi organe in imunski sistem, čisti meridiane ter odstranjuje zunanje patogene dejavnike – preganja mraz in vlago. (o moxa terapiji bom pisala v katerem o naslednjih nasvetov za samopomoč, saj je tema za današnji nasvet res preobširna).

Torej, je akupresura odlična metoda za samopomoč, saj jo lahko tako kot masažo stopaš, izvajaš sama doma, s prsti. Akupresurne točke pritisneš s prstom (ko si na pravi točki, boš čutila prav posebno rahlo občutljivost, lahko tudi rahlo bolečino – točno boš vedela, da si na pravem mestu), pritisk zadrži in izvajaj kroženje v smeri urinega kazalca 1 do 2 minuti. Po občutku lahko akupresurne točke tudi gladiš ali tapkaš. Zaželjeno je, da akupresuro ponoviš 3x/dan. Delaj po občutku, če bi bila bolečina prehuda, zmanjšaj pritisk ali se odloči za glajenje ali tapkanje in po nekaj dnevih, ko se bolečina zmanjaš odloči za močnejši pritisk.

Tukaj sem zate izbrala nekaj akupresurnih točk, s katerimi lahko izvajaš preventivo- krepiš jetra/debelo črevo, prav tako lahko te akupresurne točke uporabiš, če čutiš spodaj naštete bolezenske težave.

  • TOČKA (LU 1) Zhong Fu

Indikacije za stimulacijo akupresurne točke Lu1: astma, bolečine in stiskanje v prsih, bolečine v ramenih in hrbtu, žalost.

  • AKUPRESURNA TOČKA (LU 7) Lie Que

Indikacije za stimulacijo akupresurne točke Lu7: lajša gripo in prehlad, kašelj, boleče grlo, mrzlico, zaprtje nosa, astma, bronhitis, težave s kožo, glavoboli v zatilju, bolečinah v predelu zatilja, vratu, predelu med lopaticama.

  • AKUPRESURNA TOČKA (LU 9) Tai Quan

Indikacije za stimulacijo točke Lu9: kašelj, prehlad, nabiranje sluzi, oteženo dihanje s polnimi pljuči, bolečine v prsnem košu, slaba cirkulacija, hladne dlani, bolečine v zapestju ali bolečine v palčnem sklepu.

  • AKUPRESURNA TOČKA (LU 10) Yuji

Indikacije za stimulacijo točke Lu10: kronični kašelj, tvorba sluzi, boleče, suho ali oteklo grlo, vročina, hripav glas, izguba glasu, pri bolečinah v palčnem sklepu.

  • AKUPRESURNA TOČKA (Li 4) He Gu

Točka Li 4 leži na meridianu debelega črevesa, katero je po kitajski tradicionalni medicini v tesni povezavi z organom pljuč. Ko uravnovesiš energijo v meridianu debelega črevesa (jang), hkrati uravnovesiš energijo tudi v meridianu pljuč (jin). S stimulacijo točke debelega črevesa krepiš debelo črevo, posledično pa tudi imunski sistem, saj je njegov sedež v debelem črevesu, hkrati pa tudi organ pljuč in eventuelne simptome, ki so povezani z deficitom pljuč.

Indikacije za stimulacijo akupresurne točke Li 4: vneto grlo, vročina, bronhitis, lajšanje glavobolov, slab imunski sistem, napete mišice, bolečine ramenskem sklepu, zobobol, migrene, zaprtje, menstrualni, želodčni in črevesni krči, je tudi odlična splošna protibolečinska točka.

POZOR: ni priporočljivo stimuliranje točke Li 4 v nosečnosti!

  • KOMBINACIJA DVEH AKUPRESURNIH TOČK Lu 10 (Yuji) in Li 4 (He Gu)

Organ pljuč in podorgan debelo črevo sta po kitajski tradicionalni medicini med seboj povezana, tako da jih lahko brez težav stimuliraš istočastno. Akupresurni točki debelo črevo Li 4 in pljuča Lu 10 si ležita zelo blizu in nasprotno ena drugi in če masiraš obe točki naenkrat, nudiš prstom na nek način oporo in ter lažjo stimulacijo le teh.

POZOR: ni priporočljivo stimuliranje točke Li 4 v nosečnosti!

6. BACHOVE CVETNE ESENCE

Pljuča so povezana s čustvom žalosti. Pri osebah s pljučnim deficitom je opaziti, da v sebi nosijo veliko žalosti, so jokave, veliko vzdihujejo, so pesimistične in nimajo moči, nimajo poguma in imajo nizko samopodobo. Taka oseba nujno! rabi neko razvedrilo, nekaj, kar ji bo v veselje, kar je počela v mladosti, pa kasneje opustila ali pa je to ostala samo njena neizpolnjena želja. Lahko je to igranje na instrument, petje, igranje v gledališki skupini, mogoče hišni ljubljenček, slikanje, sprememba poklica,…

IN KATERA BACHOVE CVETNA ESENCA TI BO V PRIMERU PLJUČNEGA DEFICITA POMAGALA?

Gorčica (Mustard) je tista bachova cvetna esenca, katera bo tvoja pljuča okrepila pljuča in izboljšala razpoloženje.

PA ŠE NEKAJ!

PITI MORAŠ ZADOSTNE KOLIČINE TOPLE VODE

Pij zadostno količino TOPLE vode in to po požirkih, skozi cel dan. Če boš pila toplo ali vročo vodo, se bo v telo absorbiralo več vode in posledično se bo tvoje telo bolje hidriralo. Lahko narediš preiskus, pazi na količino odvajane vode, ko piješ hladno ali toplo vodo. V primeru tople, bo količina odvajane vode veliko manjša, saj je s pitjem tople vode absorbcija popite vode v telo veliko boljša. S tem boš izbojšala težave z izsušenostjo sluznic in kože, poleg tega boša pa podprla delovanje ledvic, ki ne prenašajo najboljše zimskega mraza, saj jih mraz zelo ošibi.

Tako. Do zime je še kar nekaj časa, uživaj v jeseni, poslušaj svoje telo in mu pomagaj – če se le da, vsak dan posveti svojemu telesu nekaj pozornosti, presenečena boš, koliko lahko postoriš zase, le v nekaj minutah na dan.

Poskusi, prepričana sem, da ti bo tvoje telo hvaležno in da bo tvoje počutje (fizično in psihično) bistveno boljše.

DELUJ PREVENTIVNO, OHRANI ZDRAVJE IN UŽIVAJ V DOBREM POČUTJU!

Malo je rastlin, ki jih lahko nabiraš od zgodnje pomladi, pa vse do meseca novembra.

V današnjem nasvetu bom govorila o koprivi, za katero sem prepričana, da jo srečuješ na vsakem koraku, pa verjetno nisi vedela, da je tako uporabna rastlina. Njena uporaba je tako koristna in široka, da ti priporočam, da nasvet prebereš do konca, saj ti tovrstne informacije lahko pridejo še kako prav.

Verjetno si že slišala, da je kopriva v juhi ali špinači odlična pomoč pri preganjanju spomladanske utrujenosti, saj mlada kopriva vsebuje ogromno vitaminov. Hm, zdaj boš verjetno rekla, zakaj pišem o tem zdaj, ko je jesen, da je do pomladi še daleč in ti ta nasvet trenutno ne pomaga kaj prida.

A lahko te potolažim, da temu ni tako in ti povem, da v bistvu nisi še čisto nič zamudila, saj so v primerjavi s pomladanskimi koprivami, jesenske veliko boljše, ker vsebujejo veliko magnezija, kalcija, kalija, natrija, železa, silicija, bora, vitamina K1, zelo veliko vitamina C in antioksidantov. V jesenskih koprivah je tudi veliko več linolne in alfa-linolenske maščobne kisline ter več kot 50% karotenoidov, kot v pomladanskih.

Skratka jesenske koprive so najboljše. Dobra novica je, da se sezona šele pričenja, saj jih je najboljše nabirati v mesecu septembru, poleg sušenja listov, ti še posebej priporočam, da nabereš tudi koprivna semena, ki pa so pravo super prehransko dopolnilo – lahko bi rekli superživilo.

Če imaš možnost, jo lahko celo posadiš. Jaz sem predlani na svojem vrtu koprivi podelila prav posebno mesto, kjer se je lepo razrasla. Moj vrt z vsakim letom vrtičkanja postaja bolj in bolj zelenjavno-zeliščni. Vsako leto posadim kako trajno zelišče. Letos sem tako v mesecu juliju posadila rman, kateri mislim, da še tudi cveti in ni prepozno, da si ga nabereš in nasušiš za zimo, saj je prav tako zelo uporaben in koristen za zdravje.

NA KAKŠEN NAČIN LAHKO UPORABIŠ KOPRIVO?

Liste koprive namakam v vodi in jih uporabim za gnojenje in škropljenje rastlin, da so bolj krepke in zdrave. Mlade liste uporabim na pomlad v kuhinji za špinačo, obvezno liste posušim tudi za čaj kot poparek (sušim jih na stojalu za sušenje, v senci in v zračnem prostoru). Lani sem liste za čaj nabrala že julija in avgusta, saj sem mislila, da so mlajši boljši. No, niso in na napakah se učimo 🙂 Zdaj vem, da je za to opravilo bolje počakati na mesec september.

Prvo rundo semen in listov se pravkar posušila :), bom pa z nabiranjem semen nadaljevala vse do novembra, saj je v semenu po mnenju strokovnjakov zbrano vse, kar telo rabi za dobro delovanje, od dobrih beljakovin, maščob z velikim deležem linolenske kisline, zdravilnih sluzi, vitamina B, keratinoidov in veliko rudnin. Ampak to še ni vse!

Za razliko od listov koprive, koprivno seme deluje kot adaptogen, je zelo uporaben za nas ženske (seveda tudi za moške), ker uravnava odziv na stres, dobro podpre delovanje nadledvične žleze in pomaga premagovati utrujenost, pomaga pri pravilnemu delovanju ledvic ter ščitnice in prinese dobro razpoloženje, saj deluje na nevrotransmitorje acetilholin in serotonin. Zato se kopriva s pridom uporablja tako v naturopatiji in tudi v fitoterapiji, ki je v del naturopatije.

IN KAKO KOPRIVNA SEMENA POSUŠITI?

Jaz sem semena sušila en teden na stojalu za sušenje zelišč, na katerega sem položila papir (zgoraj imaš sliko). Dodatno sem semena pokrila še z drugim papirjem, da sem jih zaščitila pred morebitnim onesnaženjem, na nekaj mest sem položila kar orehe v lupini, ki so mi bili trenutno pri roki, da sem pridobila na višini, da je bil vmes med papirji krožil zrak, da so semena lahko dihala. Po tednu dni sem liste, ki so bili zraven odstranila in shranila za čaj, papir pa previdno prepognila in semena shranila v steklen kozarček. Druga možnost je ta, da vzameš večjo čisto papirnato vrečko ter vrhe kopriv nabereš vanjo, posušiš v senci, na zraku. Po tednu dni vrečko dodobra pretreseš, da semena odpadejo, odstraniš liste ter semena enostavno presipaš v kozarček.

KAKO KOPRIVNA SEMENA UPORABITI V PRAKSI?

Enostavno, lahko jih dodajaš v jogurt, smutije, juhe, solate ali na koncu kuhanja dodaš v jedi (ni jih priporočljivo cvreti in kuhati).

Dobro je, da veš, da so uporabne tudi korenine koprive , v katerih je precej rastlinskih hormonov. No, korenin še nisem sušila, to bom zaenkrat raje prepustila profesionalnim zeliščarjem.

Upam, da sem te z informacijami uspela prepričati, da je kopriva res zelo uporabna rastlina in da boš ta september izkoristila, da si je nabereš in posušiš, ker res ni potrebno, da bi kupovala drage dodatke k prehrani, če nam jih narava ponuja kar brezplačno.

DRAGA ŽENSKA, ZDAJ JE MESEC SEPTEMBER, ČAS JE PRAVŠNJI, GREMO V AKCIJO!

Pojdi v naravo in izkoristi njene danosti, se predihaj in »preluftaj« glavo, poišči koprive na neonesnaženem področju, jih naberi in si prinesi domov ZDRAVJE 🙂

Z redno uporabo ti bo kopriva pomagala preko zime krepiti telo, umirjati stres in ohranjati zdravje!

Če pa trenutno nisi v “najboljši koži”, se počutiš slabo ali imaš zdravstvene težave, bi na tem mestu izkoristila priložnost in te povabila na refleksno-consko masažo stopal, saj z redno masažo stopal lahko dosežeš energijsko ravnovesje v telesu ter tako vklopiš lastnega »notranjega zdravnika« – s tem deluješ preventivno na svoje zdravje ali pa pomagaš telesu ozdraveti.

Ne vem, če si vedela, da lahko z redno refleksnoconsko masažo stopal uspešno lajšaš večino oblik kroničnih bolezni ter tudi veliko večino »ženskih bolezni«, težav ali občutij:

  • neredna menstruacija
  • hormonalna nihanja
  • lajšanje PMS
  • težave z zanositvijo
  • podpora v nosečnosti in po porodu,
  • podpora v predmenopavzi ter menopavzi,
  • pri preobčutljivosti dojk
  • podpora ob in po zdravljenju raka dojke
  • pomoč pri policističnih jajčnikih, miomih, polipih
  • pri krčih v nogah
  • pri bolečinah v hrbtenici
  • težave s prebavo, pri zaprtju, preobčutljivem črevesju
  • neuravnoteženo delovanju ščitnice
  • pri nervozi, nespečnosti
  • da lažje izrazimo potlačena čustva

Glede na odziv telesa na refleksno-consko masažo stopal, ti z naturopatskimi nasveti še dodatno svetujem, kako lahko sama doma okrepiš svoje telo ter tako še dodatno izboljšaš sam efekt masaže.

TUKAJ si lahko prebereš mnenja strank, katere si z refleksno-consko masažo stopal pomagajo do boljšega zdravja ter počutja.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju!

Najrajši odhajam na dopust s šotorjem, saj mi spanje v šotoru daje občutek svobode in večje povezanosti z naravo.

Letos sem se glede na okoliščine zaradi koronavirusa odločila drugače in dopust preživljam v samostojni hiški tik ob obali, v majhni vasici na otoku Korčula. 17 let sem rabila, da sem ponovno obiskala ta dalmatinski otok.

Tukaj vse diši po borovcih, morju in rastlinah, ki bogatijo ta prelepi otok. Po letošnji pomladi, res ne vem kaj naj pričakujem in ne vem kakšna jesen in zima nas čakata. Priznam, da sem malce skrbeh in v dvomih, kako se bo situacija s korono razvijala naprej, ampak v vsakem primeru je dobro podpreti svoj imunski sistem, da bo deloval kolikor je le mogoče dobro.

Vemo, da je stres pomemben rušilec imunskega sistema, zato sem se kljub prvotno malce drugačnim načrtom letos odločila, da se popolnoma izklopim in si privoščim spustiti možgane na dopustu popolnoma na off – pa bo, kar bo. Nič hudega, svet se ne bo sesul, če bo zaradi tega kakšen zastavljen delovni cilj moral počakati na realizacijo. Upam, da si tudi ti naredila podobno, tudi če si ostala doma in odkrivala skrite kotičke v okolici svojega kraja ali po naši lepi Sloveniji. Važno je, da se sprostiš in odklopiš od vsakdanje rutine, ne glede na to, kje si.

Dnevi na dopustu hitro minevajo, a imam občutek, da so v dobrih 14 dnevih moje baterije dodobra napolnjene, še dva dni, pa se vračam domov.

Škoda bi bilo ne izkoristiti in si del Korčule ne prinesti domov, zato sem si danes nabrala lovor (Laurus nobilis), ki ga je na tem otoku v izobilju. Nekaj zase, nekaj pa za darilca za svoje najdražje. Lovor je rastlina, ki je zelo zdravilna. Večinoma jo povezujemo s kuhinjo, delamo pa mu veliko krivico, saj pozabljamo, da nam lahko olajša ali odpravi marskatero zdravstveno težavo.

Lovor je dober antiseptik in antiparazitik. Kot čaj, deluje pri gljivičnih obolenjih, pri prebavnih težavah, črevesnih krčih, napenjanju, slabosti in krčih v črevesju, za umirjanje pospešenega bitja srca, pri bronhitisih ter prehladih. Kopel iz lovorjevih listov nam lahko olajša težave z revmatizmom in revmatične bolečine. Tinktura iz plodov ali listov ali pa lovorovo olje, je blagodejna pomoč za masiranje obolelih mest pri ravmatizmu, hemeroidih, zvinih, izpahih in modricah. Tinktura iz lovorjevih listov pa odlično vzpodbuja delovanje limfe.

Lovor se že suši v senci, jutri zgodaj zjutraj pa bom nabrala še morski koprc (lat. Crithmum maritimum L.), hrvati jo kličejo motar, morski komorač, obalni ali primorski petrovac.

Stavim, da si sigurno že videla to rastlino tik ob morju in jo občudovala, mogoče pa nisi vedela, kako zelo fina je za jest in da je poleg tega še blagodejna oz. zdravilna za tvoje telo.

Ko sem na morju, vedno izkoristim priložnost in morski koprc ali po hrvaško motar na veliko uporabljam v prehrani. Surovega v solatah, ali s testeninami, v rižotah, dodaš ga lahko tudi v juho ali kot prilogo s krompirjem k ribam in obvezno tudi v brodet.

Ker sem letos v hiši, je bil moj plan, da izkoristim to priložnost in »motar« vložim tudi v kis in v slanico, saj bi tako lahko tudi pozimi izkoristila zdravilne učinke te- meni zelo okusne rastline, ki me precej spominja na kapre.

Morski koprc ima velike količine vitamina C. Pomanjkanje vitamina C lahko vodi v okrnjen nastanek kolagena in veznega tkiva, kar povzroča modrice, okrvavljene dlesni, bolečine v sklepih in težave z celjenjem ran. Ne vem če si vedela, da so včasih mornarji vložen morski koprc nosili s sabo na ladjo, saj so tako preprečevali, da bi zboleli za skorbutom. Skorbut je bila v 18. stoletju bolezen predvsem mornarjev, saj so ti bili tudi po več mesecev na ladji. Zelo me je presenetil podatek, ki sem ga nedavno prebrala v časopisu, da so v Avstraliji ponovno odkrili skorbut in to pri mlajših osebah, zaradi nepravilnega prehranjevanja (preveč prekuhane zelenjave) ali na splošno neuživanja zelenjave in sadja.

Poleg vitamina C ima morski koprc tudi antidiuretični učinek ter dober vpliv na mehur ter želodec, vzpodbuja prebavo,  raziskave so pokazale, da vsebuje veliko klorogenske kisline (podobno kot zelena kava!), katera je močan antioksidant, vzpodbujajo metabolizem, detoksikacijo telesa ter hujšanje.

No, zalomilo se je pri pakiranju, saj sem kozarčke za vlaganje pustila doma, v trgovini na Korčuli jih pa nisem našla. Ampak po pogovoru z domačini, ki so nas je gostoljubno sprejeli, ni nobenega težave, če stoji motar dan ali dva v hladilniku. Eden od receptov, ki sem ga našla na internetu, pa celo priporoča 3 dnevno namakanje v morski vodi, preden se ga vloži v kozarčke.

Motar je sicer najbolj priporočljivo vložiti še pred cvetenjem, se pravi nekje do konca junija, a nič zato, če to storiš kasneje, saj se zdravilne in hraniljive vrednosti rastline še vedno ohranjajo v kasnejših mesecih, le okus je bolj intenziven, kar pa mene niti najmanj ne moti.

Kozarčki gredo sedaj počivat v shrambo do mrzlih zimskih dni, ko mi bodo vsaj za kratek čas s svojim okusom v jedeh pričarali delček poletja.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju!

Že vsaj desetletje je znano, da redno gibanje ščiti pred rakom dojke, niso pa znanstveniki vedeli zakaj je temu tako, oziroma kaj dejansko se zgodi med rednim fizičnim gibanjem.

Zdi se mi zelo pomembno, da te opozorim na nova znanstvena dejstva in da te seznanim, da je vedno bolj jasno, da imamo me same zelo velik vpliv na razvoj rakavih bolezni, vključno z rakom dojke, zato sem izbrala to temo za današnji nasvet za samopomoč.

V ordinaciji, kjer opravljam preventivne preglede dojk z metodo BreastScan, se veliko pogovarjamo o preventivi dojk. Opažam, da je večina žensk pozorna predvsem na to, če se rak dojke pojavlja v njeni družini, ne zavedajo se ali pa pozabijo na druge rizične dejavnike, na katere imajo same velik vpliv.

Večina žensk mi pove (še posebej v starosti 50+), da ni redno fizično aktivna, mogoče preko zime enkrat tedensko po 1 uro v obliki pilatesa, aerobike ali hitre hoje ali kratkega sprehoda.

No, če sem odkrita do sebe in tebe, v to skupino žensk občasno spadam tudi sama, saj se mi večkrat na mesec zgodi, da sem od doma odsotna cel dan in se z dela vračam v poznih večernih urah. V teh dnevih mi »kronično« primanjkuje časa za preostale aktivnosti. Od dela na drugem koncu Slovenije in vožnje z avtomobilom se počutim preutrujena, da bi se, ko pridem domov, odpravila vsaj na 30 minutni sprehod – pa bi mi ravno  tak sprehod zbistril glavo in odpihnil stres, ki me je ujel preko dneva, tako pa še dobro nisem prišla domov in sem z glavo že v naslednjem dnevu, pa še spat nisem šla.

No, ko izveš znanstvena dejstva in imaš hkrati tudi voljo do sprememb in do dela na sebi, sigurno težje najdeš izgovor, da si ne bi 5x na teden privoščila 30 minutno aerobno telesno aktivnost ( na teden 150 minut), kot so hitra hoja, tek, planinarjenje, aerobika, kolesarjenje, tenis, plavanje, veslanje, tek na smučeh ali klasično smučanje), k temu bi pa bilo dobro dodati še kratke vaje za moč ( pilates, vadba z utežmi). To naj bi bila dobitna kombinacija ! Raziskave so pokazale, da je bolje, da telesno aktivnost opravljaš v krajših časovnih intervalih skoz cel teden in ne samo enkrat tedensko po 150 minut.

In kaj se v tvojem telesu zgodi ob redni telesni aktivnosti?

Zadnja raziskava je ugotovila, da aerobna vadba vpliva na način, kako naše telo razgrajuje estrogen za proizvodnjo več »dobrih-zaščitnih” metabolitov, ki ostanejo po razgradnji estrogena in ti dobri metaboliti so tisti, ki znižujejo tveganje za nastanek raka dojk.

Hkrati telesna aktivnost zmanjša tveganje za razvoj raka dojke pri ženskah, ker:

– zniža vrednost indeksa telesne mase,

– zmanjša koncentracijo estrogena v krvi,

– poviša koncentracijo SHBG globulina v krvi,

– zmanjša koncentracijo inzulina v krvi,

– zmanjša koncentracije vnetnih dejavnikov v krvi,

– zmanjša koncentracijo leptina v krvi,

– pospešuje prebavo,

– izboljša imunski sistem,

– poveča tolerance organizma na oksidativni stres.

Poleg raka dojke, redna telesna aktivnost pripomore k zmanjšanju tveganja za razvoj raka na debelem črevesju, pomemben vpliv pa ima tudi na zmanjšanje tveganja za razvoj raka prostate (prosim opozori svojega dragega na to dejstvo !), maternice, endometrija in trebušne slinavke.

Sedaj je poletje in zdi se mi več kod odlična priložnost, da se v primeru, da nisi redno fizično aktivna organiziraš in pričneš z bolj redno vadbo. Če sodim po sebi, se mi zdi, da je v poletnih mesecih lažje pričeti z redno vadbo, kot pa sredi zime. Do zime se na redno fizično aktivnost navadiš in potem, ko se dnevi skrajšajo in je zunaj mraz, lažje vztrajaš z redno vadbo.

Hkrati je smiselno, delati na “več frontah” naenkrat in poleg usmerjene telesne aktivnosti, preveriti in po potrebi tudi spremeniti življenjski slog.

Poznani so tudi drugi dejavniki, ki poleg telesne neaktivnosti in prekomerne telesne mase, predstavljajo tveganje za razvoj raka. To so neprimeren način prehranjevanja, kajenje, prekomerno uživanje alkohola, izpostavljenost sevanju in pri ženskah pozna prva nosečnost ter hormonalna terapija, delo v nočni izmeni, pomanjkanje vitamina D, nepravilno ali dolgotrajnejše izpostavljenje stresnim okoliščinam, kronična utrujenost.

O tovrstnih rizičnih dejavnikih pa v katerem od naslednjih nasvetov za samopomoč.

Lepo se imej do naslednjič, deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju skozi celo poletje.

»Nič se ni tako težko naučiti kot biti svoboden – osvobojen okoliščin, okolice, drugih ljudi in predvsem samega sebe. Kajti šele ko smo svobodni, lahko soljudem zares kaj damo in jim služimo.«

Dr. Edward Bach

Ali se ti je že kdaj zgodilo, da si pri izpeljavi zastavljenega projekta/cilja/delovne naloge, podzavestno (že kar v naprej), pričakovala neuspeh, ker si v globoko v sebi čutila, da nisi dovolj sposobna, da bi projekt izpeljala, kot si si zamišljala ali pa si se mogoče nehote primerjala s tem, na kakšen način je pred tabo izpeljala podoben projekt tvoja sošolka, sorodnica, sodelavka, prijateljica ali znanka, oče, mama, učitelj?

Priznam, meni se je to zgodilo velikokrat, še posebej v obdobju osnovne šole, pa do konca študija (zakaj, je zgodba za kdaj drugič), z leti pa skorajda da ne več. Če se pa stari občutki vrnejo, vem kaj narediti. V takem primeru se potrudim in se obkrožim z ljudmi, ki jim zaupam, skupna energija nas vleče naprej, eden drugega vzpodbujamo k uspehu, hkrati si pa pomagam še z različnimi naravnimi oblikami pomoči, da tako krizo čimprej prebrodim.

Ta nasvet pišem zato, ker se mogoče (no, upam, da ne), tudi tebi trenutno dogaja kaj podobnega in čutiš, da določenih stvari nisi sposobna narediti, kot si planirala. Ali pa k izpolnitvi planiranega mogoče celo niti ne poskušaš več vztrajati in projekt/cilj/delovna naloga stoji nedokončan nekje v predalu ali na disku računalnika.

Mogoče se že dlje časa poigravaš z mislijo o zamenjavi službe, ker te ne izpolnjuje ali pa imaš v mislih zahtevek za že zasluženo napredovanje, ki ga je dobil nekdo drug namesto tebe, mogoče želiš urediti odnos s svojimi najbližjimi ali sodelavci.

Pa si rečeš: »eh, saj bo že nekak ali eh, saj bom že enkrat, eh, saj bo že« (to sem zanalašč napisala v prleškem narečju, saj je to moj materni jezik). Take besede si največkrat izrečemo, ko imamo občutek, da se vrtimo v krogu in se čutimo nesposobne, neuspešne, ne zberemo dovolj energije (beri dovolj samozavesti), da bi ta krog prekinile in naredile to, kar si želimo, kar moramo, kar imamo v načrtu.

Zaradi tega si vedno bolj pasivna, otožna, zapiraš se vase, nimaš volje za učenjem in osebnim razvojem in si ne upaš stopiti korak naprej. Lahko, da ta občutek vlečeš s sabo že od ranega otroštva, ker so te primerjali s sestrami, bratci ali sošolci in sošolkami in se ti zaradi tega zdi, da si se že rodila nesposobna za karkoli opraviti. Primerjaš se z drugimi, v resnici pa veš (to že itak vrabci čivkajo in povsod piše), da si edinstvena in neponovljiva in da se ne smeš primerjati z drugimi okrog sebe, a ne znaš prekiniti začaranega kroga občutkov !

Mogoče celo kakšen od zastavljenih projektov in načrtov spelješ do konca in si potem srečna do neba in nazaj, čez nekaj časa pa dober občutek splahni in se ponovno znajdeš v začaranem krogu ?

Veš, res ni treba, da se tako počutiš, saj ti lahko Bachova esenca macesna (Larch) uspešno pomaga, da premagaš te občutke nesamozavesti in jih ščasoma transformiraš v občutek samozavesti, v občutek, da si pomembna prav zdaj, v tem danem trenutku in da se ti ni treba primerjati z drugimi (ko se to zgodi, definitivno veš, da bodo vedno obstajali boljši in slabši od tebe, veš pa tudi, da je to popolnoma OK in to ne vznemirja več).

Če boš presegla te vzorce obnašanja (in esenca macesna ti bo pri tem pomagala), boš lažje zaživela v danem trenutku, bolj boš cenila samo sebe in bolj boš cenila to, kar imaš in kakšna si sedaj. Tudi projekti/cilji/delovne naloge/želje/ načrti, tvoj videz/izboljšanje zdravja, bodo lažje stekli, lažje jih boš uresničevala.

Ne spremljam redno astrologije, bolj se prepuščam lastnemu občutku, vendar kakšen dan ali dva preden nastopi obdobje retrogradnega merkurja, to vedno začutim, saj se počutje v ordinaciji nenadoma spremeni, telefoni več zvonijo , stranke se bolj pogosto prenaročajo ali odpovedujejo termine, kvari se tehnika, (strankam se pokvari avto na poti do nas), ali pa komu od nas nagaja računalnik, mobitel, telefonske zveze so čudne, včeraj je bilo bolj pogosto slišati tudi sireno rešilca, kako šiba mimo nas – skratka občutje je bolj napeto, veliko več se dogaja.

Na vesolje nimamo velikega vliva, lahko pa izkoristimo njegovo delovanje sebi v prid. Astrologi pravijo, da v obdobju retrogradnega merkurja, ni dobro pričenjati nove projekte, je pa idealno obdobje, ko se je smiselno ukvarjati sam s sabo in dokončati večje nedokončane projekte, načrte, ali pričeti preobrazbo same sebe.

Če  si za akcijo, čutiš, da je čas za spremembo in te je moje pisanje prepričalo, da se boš za delo na sebi odločila ravno v obdobju retrogradnega merkurja, od 18.06.-12.07.2020, te bosta pri tem podpirala vesolje in narava (seveda ne škodi tudi nasvet kakšnega strokovnjaka s tega področja).

Kot dodatek k vsemu pa ti priporočam, da izkoristiš tudi naravno podporo bachove cvetne esence macesna, katera ti bo pomagala, da opustiš svoje trenutne predstave o tem, kakšna bi morala biti in ti pomagala, da se boš več cenila in da boš zaživela samo sebe v svoji polni vrednosti.

Dr. Edward Bach je bil zdravnik, ki je ugotovil, da nas cvetna esenca macesna (Larch) podpre, ko se znajdemo v tovrstni čustveni stiski, da lažje prebrodimo krizo in da se premaknemo iz začaranega kroga razočaranj in občutkov krivde. In ne vidim razloga zakaj ne izkoristiti te naravne možnosti ?

Pa še nekaj, Bachove esence so primerne tudi za čustveno podporo otrok, če si mogoče opazila, da tvoj otrok kaže določene zgoraj naštete znake, pa bi mu želela pri tem pomagati, da tovrstne krize prebrodi prej, kot ti, je tudi zanj primerna uporaba Bachovih cvetnih esenc.

Iskreno ti želim, da si vitalna in zdrava, da boš lahko uresničila svoje poslanstvo v polnem sijaju.

Z velikim veseljem ti Bachovo cvetno esenco macesna pripravim in ti jo pošljem po pošti.

DA, ŽELIM več informacij o delovanju Bachovih cvetnih esenc ali jih NAROČITI

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju!

Priznam, malce zamujam z nasvetom za samopomoč – povozil me je čas, saj imamo veliko dela v ordinaciji, kjer opravljam preventivne preglede dojk z metodo BreastScan. Potrebno je nadoknaditi skoraj 2 meseca (kar je seveda nemogoče, se pa trudimo), ko smo bili primorani zaradi epidemije ordinacijo zapreti.

Ne vem, če si seznanjena, da od leta 2001 redno sodelujem s podjetjem Mo-gy, kjer opravljam preventivne preglede dojk z metodo BreastScan, katera temelji na merjenju temperature v tkivu dojk s pomočjo medicinske radiotermometrije. S pridobljenimi temperaturnimi podatki lahko spremljamo rast in razvoj sprememb (rakavih in nerakavih), vnetne procese, celjenje in hormonalne vplive – skratka to je funkcionalna metoda, katera nam omogoča, da lahko ocenjujemo ali tkivo dojke deluje pravilno ali ne, kar je temelj zdravja. To je moje osnovno poslanstvo, katerega seveda dopolnjujem še z drugimi dejavnostmi, kot sta refleksoterapija in naturopatija, zanima me pa seveda predvsem področje ženske preventive in naravni pristopi k izboljšanju zdravja žensk.

IN ZAKAJ TI HOČEM PREDSTAVITI SVOJE DELO? Zato, da boš bolje razumela, kar ti hočem povedati. Ko sem se po prvomajskih praznikih ponovno vrnila na delo v ordinacijo, opažam pri ženskah, katere prihajajo na pregled, dve skrajnosti, v katerih se boš mogoče našla tudi ti.

Nekatere ženske so se doma lepo spočile in prerodile, saj ni bilo potrebno opravljati nočnih dežurstev ali prekomernih ur, nekatere so bile celo primorane popolnoma prekiniti svoje delo in so bile na čakanju, tako so imele več časa zase, več so se gibale, več telovadile, se kvalitetneje družile s svojimi domačimi, celo izkoristile čas za kako spletno izobraževanje, ki so si ga že pred tem želele.

Velika večina žensk pa je bila zaradi šolanja otrok doma in hkratnega opravljanja svojega dela od doma še bolj obremenjena. Zraven je bilo potrebno poskrbeti še za kuhanje in redne gospodinjske opravke, svoje starše. Zvečer so popadale pred televizijske ekrane ali v posteljo utrujene in izčrpane – skratka absolutno jim je zmanjkalo časa zase. Po nekaj tednih so se pričele pojavljati neredne menstruacije, nespečnosti, močne bolečine v prsih, vozličaste prsi, izraziti PMS, glavoboli, bolečine in zategnjenost  mišic, slabo počutje in nervoza in nespečnost.

Zaradi tega, sem se danes odločila, da bom govorila o rastlini, katera izvira iz Mehike, raste pa tudi pri nas in jo mogoče poznaš. To je DVOLETNI SVETLIN (Oenothera biennis), kateri pravijo tudi kraljevo zdravilo za vse in učinkovito pomaga pri vseh zgoraj naštetih ženskih težavah.

Uporabna je v celoti, od koreninic, katere se lahko uporabi kot zelenjavo. V nekaterih spisih sem prebrala, da se iz nje da celo nakaliti tudi kalčke (okus bi naj imeli podoben papriki), največ in najbolj enostavno, pa se uporablja v obliki hladno stiskanega olja, ki ga pridobijo iz njenih semen. Olje vsebuje veliko esencialnih maščobnih kislin, med katerimi je najpomembnejša gama linolenska kislina. Ta pa vpliva na marsikaj v človeškem telesu, zato ni prav nič nenavadno, da svetlin koristi pri toliko različnih težavah.

Izročilo pravi, da so prvotne naseljenke ameriške celine od nekdaj žvečile semen svetlina, kadar se je približevalo tisto obdobje v mesecu. Danes se seveda svetlinovo olje uporablja predvsem v obliki kapsul, kjer je shranjeno hladno stiskano olje.  Ne pomaga pa samo pri lajšanju PMS-a, ampak blaži tudi številne težave v menopavzi. 

Pa še nekaj! Če si v obdobju menopavze je zelo pomembno da se zavedaš, da si tudi bistveno bolj izpostavljena nevarnosti za pojav srčne bolezni, infarktu in možganskim kapi, saj naj bi še vedno veljalo da zaradi srčnih bolezni umre več žensk, kot zaradi vseh ženskih oblik raka skupaj. Znanost sumi, da je za ta pojav vmešan hormon estrogen, z njegovim upadom, zgubljamo tudi zaščito za srce in krvožilni sistem.

Gama linolenska kislina iz svetlinovega olja znižuje tudi krvni tlak in niža škodljivi holesterol ter preprečuje tvorbo strdkov. Koristna je tudi za bolnike z angino pektoris. (POZOR!!!: če jemlješ zdravila proti strjevanju krvi, se pred uporabo svetlinovega olja, najprej pogovori o tem s svojim zdravnikom).

Svetlinovo olje omenjajo tudi v povezavi z zdravljenjem depresije, ker naj bi umirjalo in izboljšalo razpoloženje in vzpodbujalo pozitivno naravnanost. Ponekod ga uporabljajo pri zdravljenju alkoholikov, saj lajša abstinenčno krizo. Poleg tega pomaga pri zmanjševanju posledic poškodb jeter in centralnega živčnega sistema pri alkoholikih. Svetlinovo olje je dobrodošlo tudi za vse tiste, ki bi radi zaustavili čas, ker zmanjšuje učinke staranja.  

Če imaš težave z bolečinami in zatekanjem sklepov, bo zate dragocen podatek, da so v Veliki Britaniji so svetlinovo olje odobrili tudi za lajšanje težav bolnikov z revmatoidnim artritisom, saj gama linolenska kislina namreč učinkuje tudi na vnetne procese.

Pomaga tudi  za zdravljenje težav s kožo. Prav tako v Veliki Britaniji je svetlin priporočen za zdravljenje ekcemov, vendar pravijo, da pomaga tudi pri srbenju, celjenju ran in dermatitisu.

Priporočajo ga ljudem, ki se bojujejo z debelostjo, pa sladkornim bolnikom, ker zmanjšuje nevarnost za diabetično nevropatijo (bolezen živcev), izboljšuje delovanje imunskega sistema in obeta celo pri zdravljenju nekaterih oblik raka.

SKRATKA, ČE SI SE NAŠLA V ZGORAJ NAŠTETIH SIMPTOMIH IN POČUTJU, kot ženske iz moje ordinacije, ti priporočam, da v lekarni poiščeš hladno stiskano olje dvoletnega svetlina in s pomočjo njega poskusiš izboljšati svoje počutje in zdravje.

Poleg tega si lahko prebereš tudi kakšen starejši nasvet za samopomoč, npr. prispevek, kjer te bom naučila kako opraviš samomasažo stopal, saj je kombinacija redne samomasaže stopal z uporabo svetlinovega olja še bolj učinkovita.

DA, želim si prebrati NASVET ZA SAMOMASAŽO STOPAL

Vabljena seveda tudi v ambulanto podjetja Mo-gy na pregled dojk z metodo BreastScan, saj boš tako preverila ali tkivo dojk pravilno deluje in tako potrdila zdravje svojih dojk. Metoda nima omejitev glede let, tako da redne enoletne primerjalne kontrole priporočamo že po 35. letu, prej pa na 2 leti.

DA, ŽELIM SE prijaviti na preventivni pregled dojk. Prijaviš se lahko na mail: andreja@zenska-preventivnica.si, ali pa tudi direktno na spletnih straneh Mo-gy .

Tako, to je to. Upam, da ti bo nasvet koristen. Do naslednjič te prav lepo pozdravljam in ti želim vse dobro.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju!

V današnjem nasvetu za samopomoč ti bom zaupala, kako lahko na preprost in poceni način pomagaš telesu pospešiti presnovo in regulirati težo, kako razbremeniš delovanje ščitnice, posledično izboljšaš energijo, počutje, hormonalno neravnovesje, občutljivost dojk, PMS, težave v menopavzi, umiriš bolečine v sklepih, izboljšaš spomin, spanje, izboljšaš higieno ustne votline, zob in občutljivost grla, se znebiš škodljivih mikroorganizmov, bakterij, razstrupiš telo, ….skratka deluješ kurativno in hkrati tudi preventivno na svoje zdravje.

Zaupala ti bom tudi moje osebne izkušnje po večletni uporabi te preproste tehnike, saj sama veliko delam v prostorih, kjer se uporabljajo klimatske naprave, veliko govorim, v prostem času pa veliko pojem, zato je moje grlo, velikokrat preobremenjeno in občutljivo. Hkrati sem ženska, v obdobju menopavze, moja presnova se občasno upočasni in oljna terapija oz. žvrkljanje olja mi resnično odlično pomaga reševati naštete težave. Seveda moraš vedeti, da to ni čudežna palčka in je poleg tega potrebno tudi čim bolj pravilno prehranjevanje, gibanje in pozitivna naravnanost, a ta oljna terapija telo res razbremeni in mu pomaga da lažje deluje.

Toliko o moji izkušnji na začetku, na koliko časa se jaz osebno lotim oljne terapije in katero olje ponavadi izberem in zakaj, ti pa zaupam na koncu tega nasveta, ko boš osnove te terapije že bolje poznala in ti bo zaradi tega tudi jasnejša moja izbira.

Da je treba olje žvrkljati, da gre za “ustno prebavo” si mogoče že kje slišala ali prebrala?

Oljna terapija je varna tehnika, lahko jo uporabljaš neomejeno, saj nima stranskih učinkov. Oljno terapijo je po naročilu Ruske akademije znanosti dobro preučil tudi dr. Karach in bil navdušen nad njenimi rezultati in preprostostjo, z leti pa vse več ljudi, zdravnikov, alternativnih zdravilcev piše in govori o njenih blagodejnih učinkih.

Oljna terapija je primerna tudi če nimaš nobenih zdravstvenih težav, kot odlična preventiva, saj sproti odpravlja strupe iz telesa. To je v današnjem času izrednega pomena, kajti dandanes uživamo industrijsko osiromašeno, manjvredno, ekološko onesnaženo hrano, še posebej je to problem v velikih mestih in industrijskih krajih, kjer dihamo nezdrav zrak, poln strupenih snovi.

KAKO IZVEDEŠ OLJNO TERAPIJO, PO ANGLEŠKO OIL PULLING?

PREPROSTO! Zjutraj, na tešče, še preden si umiješ zobe, daš žlico hladno stiskanega olja v usta, ga razpodeliš po celotnih ustih (jaz kar krožim z glavo in sproti razmigam še vratne mišice 😃), potem ga pa pričneš žvrkljati, kot bi izpirala zobe, vsaj 17-20 minut.

Med žvrkljanjem se posvetim drugim opravilom, če grem od doma, se med tem oblečem, pripravim zajtrk ali kosilo, ki si ga nesem na delo ali enostavno delam dnevni plan, berem, pospravljam, meditiram, če ne rabim iti od doma. Pomembno je, da olje doseže vse kotičke ust, dlesni, okoli zob, pod jezikom in na koncu jezika, kjer se nahaja največ bakterij.

Olje ali bolje povedano, kar je ostalo od olja in ulovljene bakterije ter strupe, izpljuneš v straniščno školjko, dobro opereš zobe in jezik in to je to😃 . Usta so kot nova, ustvarja se veliko bistre sline, obljubim ti, da boš imela še cel dan zelo prijeten občutek čistoče v ustih, po aryuvedskih načelih pa si prečistila tudi celotno telo, saj sodi ta tehnika med metode za čiščenje telesa.

Preden se po žvrkljanju lotiš zajtrka, čaja in potem tudi kave (vsaj jaz brez dopoldanske kave zelo težko shajam), je priporočljivo, da najprej popiješ še kozarec tople vode. Če imaš kak kilogram preveč, dodaj vodi še žličko naravnega jabolčnega kisa in jo počasi, po požirkih popij, saj oljna terapija vzpodbudi, da se naša teža vztrajno regulira, jabolčni kis bo pa k temu še dodatno prispeval (ob pravilnem prehranjevanju in gibanju seveda).

ŠE 2 PRAKTIČNA NASVETA, KI STA POMEMBNA ZATE!

1. žvrkljanje olja moraš opraviti na tešče, pred tem ne smeš popiti niti kozarca vode, saj razstrupljanje v nasprotnem primeru ne bo potekalo v taki meri, kot mora!

2. tudi če boš imela na začetku z žvrkljanjem olja težave, olja nikakor ne smeš po nesreči požreti, saj se v njem res ujame veliko bakterij in škodljivih snovi, obvezno ga moraš izpljuniti v straniščno školjko!

Upam, da sem ti do sedaj že vzbudila zanimanje za to preprosto tehniko, zato si v nadaljevanju poglejva kako oljna terapija deluje, njene učinke in zakaj je potrebno, da uporabiš hladno stiskano kvalitetno olje?

KAKO DELUJE OLJNA TERAPIJA IN NJENI UČINKI

1. POSKRBIŠ ZA HIGIENO USTNE VOTLINE, ZOB IN GRLA

Eden najvidnejših učinkov oljne terapije je utrditev majavih zob, vračati se jim začne belina, krvavenje dlesni se ustavi, sluznice so zdrave.

2. SPROŽIŠ ” USTNO PREBAVO “- HKRATI SE ZNEBIŠ SLABIH BAKTERIJ IN RAZSTRUPLJAŠ TELO

Ko v ustih žvrkljaš olje, se ustvari v njih veliko sline, preko ustne sluznice se iz krvi »odplavljajo« strupi, poleg tega uloviš v olje tudi mikroorganizme, bakterije ter razstrupljaš telo. Zato je pomembno da tega olja nikakor ne pogolneš !!! Če tako kapljico olja pregledaš pod mikroskopom, bi videla neznansko veliko mikroorganizmov. Nekateri so dobri in nepogrešljivi, ker sprožijo kemične spremembe za predelavo in prebavo hrane, drugi so slabi in patogeni in povzročajo bolezni, zato je dobro, da jih je v telesu čim manj.

Tole bom sedaj povedala zelo poljudno, da nam bo vsem razumljivo. Ko olje v ustih žvrkljamo dlje časa, se dogaja tole: ko smo lačne, se vse bakterije nabirajo v želodcu in čakajo na svojo hrano, (sigurno poznaš zoprn občutek v želodcu, kadar postaneš rees lačna? No, ta občutek je v bistvu zahteva bakterij po hrani). In ker jim hrane, (to je v našem primeru olje) ne daš, ker ga ne pogoltneš, ne spustiš v želodec, pridejo bakterije v usta “pogledat” kaj se dogaja in tako v ustih sprožijo prebavo olja.

Po dvajsetih minutah žvrkljanja olja v ustih, ko se je v slini nabralo nič koliko teh bakterij, jih nato vse skupaj z oljem izpljuneš. Tako si se znebila😃 tako dobrih, kot tudi slabih bakterij. A ni potrebe za skrb, saj telo za nadaljnjo prebavo potrebne mikroorganizme kaj hitro na novo proizvede, ob tem se zgodi še nekaj zelo dobrega, kot neke vrste “efekt osvežitve možganov”, kateri aktivno sodelujejo pri izdelavi potrebnih dobrih bakterij. Ta osvežitev se pokaže tako, da se ti povrne zdrav tek, da se ščasoma ustali teža, da spet bolje spiš in da si ponovno več zapomniš.

Kaj v bistvu pomeni zdrav tek? Pomeni, da boš pojedla toliko hrane, kolikor zahteva tvoje telo. Efekt tega pa je, da pride do regulacije teže in sicer tako, da se boste suhice zredile do optimalne teže in predebele počasi shujšale na optimalno težo. (Tiste, ki imate kak kilogram preveč priporočam, po opravljeni oljni terapiji popijete še kozarec vode z jabolčnim kisom, bo efekt še boljši!).

3. RAZBREMENIŠ ŠČITNICO, DA LAŽJE OPRAVLJA SVOJE NALOGE- TAKO IMA TELO VEČ ENERGIJE, NAŠI MOŽGANI SO BOLJ SVEŽI, IZBOLJŠA SE SPOMIN

Poleg tega, da se po daljšem žvrkljanju sproži “ustna prebava”, ti bom povedala še en pomemben razlog, zakaj moraš olje v ustih žvrkljati vsaj dvajset minut? Zato, ker se skozi ščitnico vsakih 17 minut pretoči vsa človeška kri!

Ščitnica in druge žleze v našem telesu namreč delujejo kot filtri. Ena od nalog celic ščitnice je, da privlačijo jod, kateri je potreben, da celice ščitnice v teh sedemnajstih minutah lahko uničijo patogene mikrobe, ki so prišli v kri zaradi kakšne kožne poškodbe, ranice ali pa skozi sluznico nosa in grla, ali z absorbirano hrano iz prebavnih organov. Skozi vsakih prehodom teh klic skozi ščitnico, njihova moč slabi. Po vsakih nadaljnjih sedemnajstih minutah so bakterije vedno šibkejše, dokler nazadnje ne izginejo. Toda to se zgodi edino tedaj, če ima ščitnica dovolj joda. Če ščitnica nima zadosti joda, škodljivih mikroorganizmov, ki krožijo s krvjo, ne more uničiti, kakor je namenila mati narava, zato pa lahko za ta del poskrbiš ti z oljno terapijo. Oslabljeni ščitnici tako olajšaš delo, da ji ni treba delovati na vso moč, ker te bakterije, ki jih mora ščitnica uničevati počasi, ko kri kroži skoznjo, kratkomalo v ustih pobereš in izpljuneš in odstraniš iz telesa.

S tem ščitnico razbremeniš, ostane ji več energije za druge naloge, za katere je še zadolžena. Najpomembnejša od teh nalog, je obnavljanje energije za naše vsakdanje delo. Ščitnica in naša količina energije sta zelo tesno povezani – torej je naša energija odvisna od pravilnega delovanja ščitnice. Zato se nam z oljno terapijo naglo vrača psihofizična moč, ščitnica deluje neobremenjeno, možgani delujejo sveže in imamo boljši spomin.

4. ABSORBIRAŠ ZDRAVILNE SESTAVINE IZ HLADNO STISKANEGA OLJA V SLINO, KATERE TELO VSRKA PREKO SLUZNICE V KRVNI OBTOK

Hladno stiskana olja so pravi zaklad vitaminov in mineralov, najpomembnejši so vitamini B, B1, B2 in E, minerali fosfor, kalij, magnezij, veliko nenasičenih kislin, karotinoidi in lecitin. S to preprosto oljno terapijo telesu samo nekoliko pomagamo. Vse nadaljnje zdravljenje opravi človeški organizem sam. Zdravi celice, tkiva in notranje organe hkrati. Preprečuje uničenje zdrave mikroflore in s tem tudi svoj razkroj. Ravnotežje v tvoje telesu ni več ogroženo, razne bolezni tako težje nastajajo, živimo bolje, kvalitetno in dlje.

5. V ORGANIZMU SE POSPEŠI PRESNOVA, KAR JE EDEN OD POGOJEV ZA ZDRAVJE

Dr. Karach in njegove raziskave ter izkušnje ljudi kažejo, da ima oljna terapija močno preventivno in kurativno moč pri celi “paleti” ženskih težav in bolezni in da pomaga lajšati počutje pri vseh vrstah kroničnih bolezni, obolenj živčevja, pa tudi da lajša posledice jemanja strupenih kemičnih zdravil.

SE SPRAŠUJEŠ KATERO OLJE UPORABITI IN KOLIKO ČASA BI BILO SMISELNO VZTRAJATI Z ŽVRKLJANJEM ?

Ker terapija nima stranskih učinkov, se čisto preprosto predaj svojemu notranjemu občutku, poslušaj svoje telo in ga upoštevaj.

Pomembno je, da uporabiš res kvalitetno hladno stiskano olje, katerih pa hvalabogu imaš na razpolago res zelo veliko. Lahko je kokosova maščoba, orehovo, oljčno, bučno, konopljino, arganovo, jaz se pri tem oziram delno tudi na okus. Sama najraje uporabim sončnično olje, nekaj zaradi tega, ker mi je všeč okus in ker me spominja na otroštvo, ko smo v Prlekiji otroci cele dneve luščili sončnice in grizljali njihova semena, ko so se sušila. Drugi razlog pa je ta, ker sem z naturopatskega vidika gledano jetrni tip z občasnim vraničnim ali ledvičnim deficitom in je dobro, da s svojim delovanjem in prehranjevanjem čim bolj podpiram jetra v svojem delovanju – hladno stisnjeno sončnično olje pa zelo uspešno saj :

blaži težave bolnikov z jetri in žolčem, pomaga urejati holesterol, preprečuje bolezni srca in ožilja in arteriosklerozo,

ima veliko vitamina E, ki je pa zelo dobra podpora hormonalnemu ravnovesju, v obdobju menopavze, pomaga pri neplodnosti, je balzam za kožo in lase, deluje preventivno proti revmi ter rakastih novotvorbah,

je dober vir vitamina D, kar je dobro za moje kosti, lajša krče mišičja ter zobe, je dober vir kalija, kar krepi obrambno sposobnost organizma in utrjuje vezivna tkiva,

je dober vir magnezija: kardiovaskularne bolezni in neuravnoteženost želodčne kisline.

– je dober vir fosforja kateri telesu pomaga absorbirati vitamine, je prenosnik kalcija po telesu, pospešuje delovanje kostnega mozga pri obnavljanju rdečih krvnih telesc, pri rahitisu in mehčanju kosti, pospešuje zaraščanje zlomov.

vsebuje kalij, kateri povečuje obrambno sposobnost organizma, sanira obolela mesta, utrjuje vezivna vlakna mišic in jih krepi.

vsebuje lecitin, kater spodbuja metabolizem Ob živčni izčrpanosti in pomanjkanju energije lecitin obnavlja tudi izgubljeno moč, povečuje vzdržljivost, hitrost in gibčnost, mladostnost in vitalnost.

A JE POTREBNO ŠE KAJ DODATI?

Ja ! Dr. Karachi pravi, da je oljna terapija zdravilna za ves organizem, da pa jo je hkrati smiselno podpreti še z občasnim postenjem, makrobiotično prehrano, poseben poudarek pa je na uživanju jabolčnega kisa, medu, limon, kvasa, ribjega olja, kalčkov (poglej si predhodni nasvet za samopomoč!), magnezijevega klorida, gibanju, samomasaži (poglej nasvet z samopomoč), dihalnih tehnikah ter pozitivni usmerjenosti 😃.

ČE PA MOGOČE OPAŽAŠ, da imaš težave s pozitivno naravnanostjo ali če se nikakor ne moreš soočati s stresnimi situacijami, ti lahko kot dodatno pomoč nudim terapijo z Bachovimi cvetnimi esencami.

Več o Bachovih cvetnih esencah si preberi TUKAJ.

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in dobro počutje!

Vem, sliši se malce nerealno in optimistično. A je, če verjamemo raziskavam na tem področju,  resnično. Res je neverjetno, kakšne vse darove nam narava ponuja, pa jih ne izkoristimo. 

A si vedela, da je v eni skodelici žitnih kalčkov 18 miligramov vitamina E, tvoje dnevne potrebe po tem vitaminu so pa 12 miligramov. Vitamin E je za nas ženske zelo pomemben, saj vzpodbuja pravilno funkcijo jajčnikov, pravilno delovanje jajčnikov je pa pomembno za hormonalno ravnovesje, redne menstruacije in zanositev?

Pred dnevi sem napisala objavo na Facebooku o uporabi kalčkov v prehrani. Ko sem iskala in sestavljala informacije, sem ugotovila, da imajo kalčki, kot prehranski dodatek, velik vpliv na izboljšanje zdravja žensk v vseh življenjskih obdobjih in to na preprost, poceni in naraven način. Zato sem se tej temi v teh dnevih še malo bolj posvetila.

Velikokrat se zgodi, da v želji, da bi izboljšale svoje zdravje, sežemo po hitrih rešitvah, po prehranskih dopolnilih. Ne spomnimo pa se ali pa tega enostavno ne vemo, da lahko same doma v nekaj dnevih, brez velikega denarnega vložka pridelamo cel »vulkan« energije, vitaminov, rudnin, esencialnih aminokislin, omega-3 maščobnih kislin in klorofila. 

Dober teden dni nazaj sem iskala in pregledovala, kaj od uporabnih semen imam za vrt, da ne bo potrebno kupovati sadik, če sem že zaradi epidemije koronavirusa doma in imam več časa na voljo. Med semeni, sem našla tudi semena za kalitev kalčkov, ki sem jih kupila enkrat v jesen, v dobri veri, da bom preko zime našla čas, da jih doma sama vzgojim. No, pa ga očitno nisem, sem ga pa zato sedaj. Poiskala sem majhen kalilnik, ki sem ga kupila že pred leti, ko sem semena kalila pogosteje, jih nasipala in dala kalit (če ga kalilnika nimaš, ne skrbi, ker se jih da brez problema vzgojiti tudi brez njega!).

Kako lepo je opazovati😃 majhne rastlinice, kako se razvijajo, za koliko se vsako jutri poveča njihov volumen, prav tako pa se povečuje tudi vsebnost hranilnih snovi (zaradi tega sem malce višje zgoraj omenila vulkan, ker so številke prav neverjetne). 

Za kaljenje je uporabnih kar nekaj različnih vrst kalčkov, ki so različni tudi v svoji sestavi. Skupno jim je to, da vsi vsebujejo: 

– VITAMINE: predvsem veliko vitaminov C in A, ki sta antioksidanta, ter vitamine iz skupine B. 

– BELJAKOVINE: za občutek ti lahko povem, da sojini kalčki vsebujejo celo 28 % beljakovin, medtem ko jih je v mesu 13 %, v  jajcih 11%.

– MINERALE: Med kaljenjem se težko prebavljivi minerali spremenijo v lažje prebavljive, posledica je boljši izkoristek teh hranil v telesu. Recimo kalčki kapusnic imajo 10x več kalcija kot krompir.

– GRENČINE: ki dajejo kalčkom grenek okus in izboljšujejo prebavo.

– ODLIČNA PREBAVLJIVOST IN ABSORBCIJA HRANLJIVIH SNOVI v primerjavi z ostalo hrano: to je še posebej pomembno pri stročnicah, kjer se skozi kaljenje snovi, katere napenjajo, razgradijo.

– ZDRAVILNE SNOVI: vsebujejo kanavanin kot preventiva in podpora pri zdravljenju raka (kalčki lucerne, detelje in brokolija), vsebujejo HORMON estrogen (žitni kalčki), ki spodbujajo rast in gostoto kosti ter zavira osteoporozo. Kalčki brokolija vsebujejo glukosinolate in isotiocianate, ki spodbujajo produkcijo različnih encimov v organizmu. Kalčki lucerne so vir saponinov, ki odstranjujejo škodljivi holesterol in nasičene maščobne kisline ter spodbujajo delovanje imunskega sistema.

IN KAJ TAKO POMEMBNEGA SEM OD FB OBJAVE DO DANES ŠE ODKRILA, DA SE MI ZDI POMEMBNO PODELITI S TABO?

Odkrila sem, da je v svetu bilo opravljenih veliko študij, katere so pokazale neverjetno hranilno vrednost kalčkov. Recimo študija, katero so opravili na univerzi v Pensilvaniji v ZDA je pokazala, da se v kalčkih skriva kar 500 odstotkov več vitaminov kot jih je v semenih in kar nekajkrat odstotkov več (odvisno od vitamina) kot pri odraslih rastlinah, tudi če so rastline ekološko vzgojene. 

A ni to vredno tvoje pozornosti, takšna velika moč v tako malem kalčku! 

Brez težav lahko rečem, da so kalčki ob pravilni vzgoji, neoporečna divja/živa hrana, ki je lahko prebavljiva, polna živih encimov, kateri so že pripravljeni v poganjkih kalčka, zato jih naše telo lahko brez »stresa« in brez dodatnega napora (beri energije) uporabi pri številnih presnovnih in fizioloških procesih, ki vsakodnevno potekajo v našem telesu. 

Se pravi da s tem, ko uživamo kalčke, pomagamo 😃 telesu, da lažje deluje, saj za osnovne fiziološke in presnovne procese telo ne rabi več tvoriti dodatne energije, zato to svojo energijo lažje preusmeri in se ukvarja s stvarmi, ki res rabijo njegovo trenutno pozornost (samozdravljenju, odplavljanju toksinov iz telesa, popravljanju napak…)

Poleg vsega naštetega se mi zdi ogromna »dodana vrednost« tudi ta, da se z vzgojo kalčkov doma, izogneš tudi vplivom pesticidov, kateri se uporabljajo pri vzgoji sadja in zelenjave iz trgovskih polic. 

Vzgoja kalčkov je poceni, nezahtevna, ne vzame nam veliko časa in prostora, vplivi na naše zdravje pa so lahko res veliki. 

SEDAJ PA ŠE POGLEJVA, PRI KATERIH ŽENSKIH TEŽAVAH ALI BOLEZNIH TI KALČKI LAHKO POMAGAJO?

– neurejena ali manj intenzivna menstruacija / krči ob menstruaciji / težave ob prehodu v menopavzo / povečanje telesne teže /

– neplodnost / preprečevanje splava / normalen razvoj ploda in uspešen potek nosečnosti / dojenje /

– spolna nemoč / utrujenost / slaba mišična moč in telesna vzdržljivost / stres / kronična izgorelost /

– inzulinska intoleranca / sladkorna bolezen /

– slabenje srčne mišice / srčno-žilne bolezni / ateroskleroza / visok škodljiv holesterol in nasičene maščobe /

– ponavljajoča vnetja /

– težave s kožo, lasmi, z vidom /

– prehitro staranje / nastanek gub / starostne pege /

Pri zgoraj naštetih težavah je izmed vseh vrst kalčkov najbolj priporočljivo, da uporabiš kalčke pšenice, saj vsebujejo veliko vitamina E (tokoferol), B17 in cink, ki je nujen za imunsko obrambo telesa. 

Da si boš lažje predstavljala. Dnevne potrebe odraslih po vitaminu E so 12 miligramov. 1 skodelica nekuhanih pšeničnih kalčkov pa vsebuje 18 miligramov (120 % PDV).

Vitamin E, je topen v maščobah in je močan antioksidant. Uravnava endokrini in živčni sistem ter vzpodbuja pravilno funkcijo jajčnikov. Pravilno delovanje jajčnikov, je pa pomembno za hormonalno ravnovesje in tudi za uspešno zanositev, pravilno strukturo dojk in telesno težo (če so npr. jajčniki premalo aktivni, postanejo dojke viseče, telesna teža pa narašča). 

Vitamin E deluje pozitivno na celotni organizem, pospešuje prekrvavitev, izboljšuje mišično storilnost, preprečuje nastanek žilnih okvar, pospešuje transport maščob in varuje ožilje pred aterosklerozo. Prek hipofize posredno vpliva tudi na žleze z notranjim izločanjem in kot “vitamin plodnosti” uravnava delovanje spolnih žlez. 

Zavira vnetja v telesu. Poveča se vezava in izkoristek kisika v krvi (še posebej v stresnih situacijah in ob naporih), večji je tudi izkoristek energije med fizično aktivnostjo in boljšo vzdržljivostjo. Uničuje proste radikale, zavira procese staranja, ker vzpodbuja delitev celic in ima zato obnovitvene, pomlajevalne učinke na telo, pomaga proti nastanku gub in starostnih peg.

– osteoporoza / zakisanost telesa / slabša obrambna sposobnost telesa / ponavljajoče infekcije / težave z dihanjem / nastajanje ledvičnih kamnov /

– nespečnost / krči v mišicah / tremor / osteoartritis / zobni karies / povišan krvni tlak /

Pri tovrstnih težavah ti bodo najbolj pomagali kalčki kapusnic, saj so močan vir lahko prebavljivega KALCIJA (za občutek: 10xveč ga vsebujejo kalčki kapusnic, kot ga je v krompirju).

Ne vem, če si vedela, da osteoporoze ne povzroča pomanjkanje kalcija, temveč je zakisanost telesa tista, zaradi katere se iz kosti prekomerno izloča kalcij, saj na ta način telo nevtralizira prekomerno kislost. Kalcij se odplavlja iz kosti in te zaradi tega počasi postajajo bolj krhke in lomljive, zato pride do osteoporoze in tudi slabših zob. 

Kadar se zaradi pretiranega uživanja kisle hrane zniža raven kalcija v krvi, občutimo simptome kot so krči v mišicah,  nespečnost, tremor, osteoartritis, zobni karies in povišan krvni tlak. Številne raziskave so dokazale, da se z manj kislo hrano in s 1000 do 1500 mg kalcija na dan izguba kostnine lahko zmanjša do 50% !

Kalcij ni le gradbeni element v telesu, temveč je tudi vezni element. To pomeni, da skrbi za vezavo škodljivih presnovkov, zlasti kislin, katere s sečem izloča iz telesa. Pomisli le na problem oksalne kisline, ki lahko igra veliko vlogo pri nastanku ledvičnih kamnov. Ko pa se oksalna kislina spoji s kalcijem, nastane kalcijev oksalat, ki je topen v vodi in se lahko izloči preko sečil, tako je manjša možnost za nastanek ledvičnih kamnov.

– slabša prebava / zastajanje vode v telesu /

V teh dveh primerih so dobrodošli predvsem kalčki semena lucerne (alfaalfa), kapusnic, gorčice, kreše, repe, čebule, sončnice in buče.

– pomanjkanje beljakovin, ki se lahko kaže kot slabo celjenje ran / nihanje krvnega sladkorja / pogostost zlomov – šibke kosti / povišan holesterol /

– občutek zamegljenih misli / utrujenost / težave s koncentracijo / splošna slabša mentalna aktivnost / tesnobne misli /

– neredne menstruacije / pridobivanje odvečnih kilogramov / nespečnost / težave s prebavo /

– počasna rast, lomljenje nohtov / zgubana, na videz starikava koža /  

Vse vrste kalčkov vsebujejo kvalitetne beljakovine. (za občutek sojini kalčki vsebujejo 28 % beljakovin, medtem ko jih je v mesu 13 %, v  jajcih 11 %)Če si se našla v zgoraj opisanih simptomih, so zate zelo dobra izbira kalčki organske lucerne (alfaalfa), saj vsebujejo vseh 8 esencialnih aminokislin. V klinični raziskavi s 45 pacienti je bilo dokazano, da se z vsakodnevnim uživanjem alfalfa kalčkov, ki so tudi odličen vir beljakovin, znižuje nivo slabega holesterola za povprečno 16,6% in zvišuje nivo dobrega holesterola za približno 11,2%.

– težave z dihanjem / astma /

V tem primerih so dobra izbira kalčki brokolija. V Clinical Immunology so raziskovali njihov vpliv na astmo, na izboljšanje katere pozitivno vpliva spojina sulforafan, ki jo kalčki brokolija vsebujejo. V raziskavi s 65 sodelujočimi astmatiki je ena skupina uživala kalčke brokolija, ki vsebujejo to spojino, druga pa kalčke alfalfe, ki te spojine ne vsebujejo. Uživanje kalčkov brokolija je vodilo v 2-3kratno povečanje antioksidativnih encimov, ki v dihalnih poteh zmanjšujejo oksidativni stres in preprečujejo vnetne odzive, značilne za astmo. 

– preventiva pred rakom in podpora ob zdravljenju rakavih bolezni 

Tudi tukaj so zelo dobra izbira kalčki brokolija. Najbolj znana raziskava v tej smeri je tista z Johns Hopkins University, ki je ugotovila njihove močne protirakave lastnosti. V primerjavi z odraslim brokolijem vsebujejo 10-20krat več sulforafana.

Tako! Upam, da te je moje pisanje vzpodbudilo k razmišljanju in akciji zase in tudi za svoje najbližje

Če je temu tako, si v nadaljevanju preberi KAKO LAHKO NA PREPROST NAČIN VZGOJIŠ KALČKE SAMA DOMA? 

Čisto enostavno 😃! 

– uporabi kar stekleni kozarec za vlaganje, naluknjaj njegov pokrov, da lahko pri kaljenju odteka odvečna voda ali pa kupi kalilnik v trgovini. 

– seme kalčkov dobro speri s prekuhano mlačno vodo in jih prelij z nekaj cm vode in 12 ur namakaj v toplem in temnem prostoru (jaz to naredim kar zvečer pred spanjem in jih pustim kar na kuhinjskem pultu). 

– naslednji dan jih speri v vodi, dobro odcedi, osuši ter postavi kalit. Kalijo naj na dnevni svetlobi, na kuhinjskem pultu ali okenski polici (ne na direktnem soncu in ne v temnem prostoru, saj se s kaljenjem na dnevni svetlobi izboljša hranilna vrednost in se zniža količina nitrita).   

– dvakrat dnevno jih splakni, osuši in opazuj, kako neverjetno hitro se povečuje njihov volumen. Po nekaj dnevih jih lahko uporabiš v prehrani (večinoma uporabi sveže, na kruhu, v solatah, namazih ali jih dodajaj jedem na koncu kuhanja). 

POMEMBNO: Na ta način lahko kališ prav vsa semena, le seme gorčice in kreše ne, ker med kaljenjem proizvajata sluz ju je potrebno kaliti v posebnih zato izdelanih posodicah in samo vlažiti (navodila brez problema dobiš povsod na internetu).

Še tole se mi zdi pomembno. Če se odločiš, da boš kalčke kalila doma, uporabi ekološko seme, dobiš ga v vsaki bolje založeni trgovini.

Tole bi bilo vse, kar sem ti želela povedati. Upam, da ti bo današnji nasvet za samopomoč koristen. Telo ti bo vsekakor hvaležno, če boš vsaj od jeseni do pozne pomladi v svojo prehrano vključila kalčke. Če se ti zdi vzgoja preveč zamudna, imaš v trgovinah kar lepo ponudbo ekološko vzgojenih kalčkov, tudi to je dobra izbira.

V primeru, če imaš dodatna vprašanja ali pa da imaš z uporabo kalčkov izkušnje, katere želiš podeliti z mano, mi lahko pišeš na andreja@zenska-preventivnica.si.

Ta nasvet je bil namenjen preventivi in krepitvi tvojega zdravja, če pa imaš resnejše zdravstvene težave, se seveda o svojem zdravju posvetuj tudi z zdravnikom, vključitev kalčkov v prehrano pa ti v nobenem primeru ne bo škodila, kvečjemu se lahko zgodi obratno.

Oglasila se ti bom ponovno čez 14 dni. Do takrat pa sva lahko v kontaktu 😃, tudi preko Fb strani Ženske preventivnice Mokoška (spodaj na dnu imaš povezavo do tja).

Deluj preventivno, ohranjaj zdravje in uživaj v dobrem počutju!

Ali si si že kdaj res, ampak čisto zares ,vzela čas in zmasirala stopala?

Da. Super, sem vesela zate! Ne? Nič hudega, če nisi. 

Sigurno si pa bila že kdaj v situaciji, ko so te po dolgem stanju ali hoji, stopala boleče pekla in si spontano vzela kremo, jih čisto po svojem občutku namazala ter podrgnila po mestih, katera so bila najbolj občutljiva. No, že v tem primeru, si naredila za svoje telo veliko, saj si pri tem nehote uporabila svojo notranjo intuicijo, ter se instinktivno lotila predelov na stopalu, kateri so masažo najbolj potrebovali.In prepričana sem, da si se potem počutila bolje.  

Če ti je tvoja masaža prijala in si želiš, da tako masažo še nadgradiš, se je lotiš bolj sistematično in dosežeš še boljši efekt na tvoje telo, sem ti pripravila natančna navodila za preprosto samomasažo doma.

No, pa začniva na začetku, bistvo samomasaže je, nemoten pretok energije, kajti pretočnost je zdravje, blokade pa to niso. 

Verjamem, da si že slišala, da imaš na stopalih (dlaneh, tudi na ušesu) refleksne točke oziroma refleksne cone za celotno telo?
Verjamem tudi, da si že slišala da v tvojem telesu potekajo energijski kanali (meridiani), po katerih se pretaka življenjska (vitalna) energija? Verjetno si slišala tudi, da se lahko zaradi preobremenjenosti, stresa, pomanjkanja spanja, nelagodja, poškodb ali bolezni, ti kanali  »zamašijo«, nastane blokada in pretok energije je zaradi tega moten? 

Z masažo refleksnih con na stopalih (tudi dlaneh, če stopala težko dosežeš), lahko tako blokado “odmašiš” in pomagaš energiji, da ponovno steče, izboljša se krvni pretok ter tudi pretok limfe. Lahko bi rekli, da vklopiš svojega notranjega zdravilca in neprijetni simptomi počasi izginjajo eden za drugim, počutje se pa zato temu primerno izboljšuje.

Seveda je super fantastično, ko lahko svoja stopala prepustiš izšolanemu profesionalcu, da ti pomaga vzpostaviti energijsko ravnovesje v telesu ter dobro počutje (tudi sama to zeeelo rada naredim), vendar ti kot refleksoterapevtka povem, da lahko za energijsko pretočnost v veliki meri poskrbiš tudi sama, s pomočjo redne samomasaže stopal. Že s tem narediš zelo veliko za svoje zdravje!

Se pravi, omenili sva že, da po tvojem telesu potekajo energijski kanali, meridiani (cone), po katerih se pretaka življenjska, vitalna energija v vse predele telesa. Začenjajo na prstih rok in nog, skozi organe do temena in nazaj do prstov rok in nog, povezujejo nas tudi z okolico. Velja si zapomniti, da brez dobre pretočnosti teh meridianov in pretočne energije v njih, ne boš nikoli vitalna, tudi zdrava ne, pa tudi tvoje psihično počutje je zaradi tega lahko slabše. 

Načinov kako doseči pretočnost telesa je seveda kar nekaj, od gibalnih, dihalnih tehnik, akupresure, akupunkture, tudi s kombinacijo več tehnik. Danes ti predlagam da uporabiš samomasažo stopal (če stopala težko dosežeš, lahko uporabiš tudi dlani). 

Ne skrbi, samomasaža ti ne bo vzela veliko časa, že 30 minut vsakodnevne masaže je dovolj, da bo tvoje počutje veliko boljše. Če boš samomasažo nog izvajala redno, se boš na blagodejne posledice masaže navadila in bo to mogoče postala tvoja stalna navada, za kar ti bo tvoje telo hvaležno. 

Seveda lahko, če se dobro počutiš, samomasažo uporabljaš samo občasno (tudi sama se ne zmasiram prav vsak dan!). Če pa ti telo govori, da ni v najboljši koži, jo je smiselno narediti vsak dan, ali vsaj vsaki drugi dan. Važno je, da znaš poslušati svoje telo in da mu s to preprosto tehniko znaš pomagati, ko to pomoč res potrebuje. In samomasaža ti bo dala prav to, naučila se boš prisluhniti svojemu telesu in mu po svojih močeh pomagati .

In kaj se mi zdi pri tem še pomembno? Poleg tega, da boš znala pomagati sebi, boš tovrstno znanje, če bi bilo treba, lahko uporabila tudi pri svojih najbližjih, če bodo potrebovali tovrstno pomoč.

Refleksoterapija stopal, Hanne Marquardt
VIR: Refleksoterapija stopal, Hanne Marquardt

Navodila za samomasažo stopal

1. OGREVANJE STOPALA PRED MASAŽO – ogrevanje ti bo vzelo le nekaj minut časa, je pa zelo pomembno, saj boš tako omehčala in ogrela mišice stopala, izboljšala se bo prekrvavitev in pognala boš limfo.

– MASAŽA STOPALA Z MASAŽNO ŽOGICO, katero kupiš v trgovini s tovrstnimi pripomočki. Če masažne žogice nimaš, je recimo dobra tudi žogica za tenis. Pomembno je, da je žogica trda, da nudi oporo stopalu. Žogico daš na tla in z njo fino zmasiraš obe stopali. Pazi, da ne izpustiš tudi pete in prstov (s prsti in peto se lahko večkrat tudi upreš na žogico in jo stisneš ob tla, sigurno ti bo to dobro delo ☺), prav tako ne izpusti zunanjega roba ter notranjega oboka stopala ☺.

Če žogice nimaš, nič hudega! Stopala lahko razgiblješ tudi brez nje. Sezuj nogavice in hodi bosa po trdi podlagi. Uporabljaj izmenično hojo po prstih in petah, po zunanjem robu in notranjem oboku stopal. To ponovi vsaj 10x, da fino aktiviraš mišice stopala in nog. 

2. MASAŽNA KOPEL – je prav tako dobrodošla kot predpriprava pred masažo. Če le imaš čas zanjo, jo naredi . (Pazi! Če boš kopeli dodajala eterično olje uporabi le 2-3 kapljice!).

Nožna kopel, bo stopala osvežila in sprostila. V kopel obvezno dodaj pest morske soli, lahko kaneš tudi nekaj kapljic eteričnega olja, ki s svojimi zdravilnimi učinkovinami in prijetnim vonjem ugodno vpliva na nas. Najbolj univerzalno eterično olje za kopel je sivka ali olje čajevca, ki deluje antiseptično in analgetično. Če so noge utrujene in ti primanjkuje energije, lahko uporabiš tudi rožmarin, meto, evkaliptus, sibirsko cedro tudi brin. 

3. PREPROSTA MASAŽA STOPALA Z OLJEM ALI KREMO

NAVODILA:

– z lahkotnimi gibi vtri kremo ali olje v celotno stopalo: tako podplat kot nart, okrog gležnjev tudi malce višje od njih. 

– objemi stopalo s prsti obeh rok, palca morata biti na podplatu eden pod drugim, ostali prsti pa na nartu. Palca obeh rok potisni navzven, ju razmakni, tako se bo stopalo raztegnilo. To ponovi večkrat po celotnem stopalu od prstov do pete in nazaj do prstov.

– objemi stopalo s prsti obeh rok, palca na podplatu sta ponovno eden pod drugim, vendar še malce bolj razmaknjena, ostali prsti rok so na nartu. Iz tega položaja stopalo »ožameš«, kot bi ožemala perilo (palca potisnemo navznoter, drug mimo drugega. To ponovi večkrat po celotnem stopalu od prstov do pete in nazaj do prstov.  

– z eno roko primi za peto stopala, z drugo roko pa za prste, z roko, ki drži prste nekajkrat narahlo zaokroži v obe smeri. 

– s palci rok izvajaj krožne gibe, počasi potuj po stopalu vse do prstov in nazaj, ostali prsti so za oporo na nartu. 

– krožno zavrti in razmigaj tudi posamično vse prste, jih majčkeno potegni, da sprostiš členke (lahko boš slišala rahlo pokanje v členkih ), s krožnimi gibi zmasiraj tudi blazinice prstov ter sam vrh prsta, na katerem lahko tudi pritisk malce zadržiš.

POMEMBNO: 

– pri masaži uporabi brisačo, da ne boš zamastila obleke, stola ali sedežne. 

– če se ne moreš odmakniti od drugih družinskih članov, si najdi vsaj kolikor tolikor mirni kotiček, kjer te bodo ostali družinski člani čim manj motili (če nimaš proste sobe, imate pa dodatni wc, lahko uporabiš tudi kopalnico, da te drugi člani družine ne bodo motili ).

– če si v sobi lahko sama, si prižgi kako svečko in zavrti glasbo, ki ti je všeč ter ne pozabi ugasniti telefon. 

Na tej točki lahko z masažo zaključiš in uporabiš priporočilo za zaključek masaže (5). Čestitam , zase si naredila veliko, mišice stopala si dobro pregnetla, jih ogrela, raztegnila, pognala krvni in limfni sistem in se ob tem sprostila.

– če se trenutno ne moreš umakniti v samoto, naj te to ne odvrne od tvojega prvotnega namena. Pri masaži sicer ne boš toliko fokusirana nase in toliko sproščena, a še vedno boš s tako masažo zase naredila več, kot da ne narediš popolnoma nič.

Če želiš (in to ti res priporočam), pa lahko z masažo nadaljuješ in se stopala lotiš še bolj usmerjeno, še bolj celovito.

4.  POGLOBLJENA SAMOMASAŽA STOPAL

NAVODILA: 

– za masažo uporabljaj predvsem palce rok, ostali prsti naj bodo kot opora na nartu. Masiraj z malce močnejšim pritiskom palca. (kot da bi s palcem oponašala gib gosenice). Temu gibu pravimo refleksoterapevti palični hod, pri katerem upogibaš členek palca in se pomikaš po površini stopala. 

– prav tako ne pozabi uporabiti krožne gibe od pete do prstov in nazaj. 

– ne pozabi zmasirati tudi nart od gležnja v smeri proti prstom ter tudi prečno.

 – če ti odgovarja, se lahko na določenem predelu zadržiš dlje časa, pomembno je, da se prepustiš občutku. 

PREDELI STOPALA, KATERIM SE MORAŠ ŠE POSEBEJ POSVETITI:

– STOPALNI LOK: eno dlan uporabiš za oporo, na njo postaviš stopalo, nato pa se z krožnimi gibi palca zmasiraš celoten potek stopalnega loka od pete do vrha palca in nazaj (tako boš poskrbela za masažo hrbtenice). Postopek večkrat ponovi.

– PRSTI IN BLAZINICE PRSTOV: prste dobro pregneti, krožno zavrti in jih tudi posamično razmigaj, prste posamično primi za vrh ter nežno potegni, da sprostiš členke (lahko boš slišala rahlo pokanje v členkih ), s krožnimi gibi zmasiraj tudi blazinice prstov ter sam vrh prsta, na katerem lahko tudi pritisk malce zadržiš (tako boš poskrbela za predel glave, tudi sinusov!).

– BLAZINICE POD PRSTI: s paličnim hodom dobro zmasiraj blazinice pod prsti v obe smeri, vmes uporabi gib raztezanja, ožemanja in kroženja, zmasiraj tudi ta predel na nartu in usmeri gibanje predvsem proti prstom (tako boš poskrbela za predel ramen in prsnega koša).

– PREDEL POD BLAZINICAMI PRSTOV DO PETE: s paličnim hodom dobro zmasiraj omenjen predel v obe smeri, vmes uporabi tudi gib raztezanja, ožemanja in kroženja, zmasiraj tudi ta predel na nartu (tako boš poskrbela za predel trebušni predel ter vse notranje organe).

– PREDEL PETE: uporabi palični hod v vse smeri, peto dobro pregneti, uporabljaj tudi krožne in vzdolžne gibe. (tako boš poskrbela za predel medeničnega dna).

– GLEŽENJ: objemi ga s prsti in ga dobro zmasiraj v vse smeri, uporabi tudi krožne gibe (tako boš poskrbela za predel medenice in reproduktivne organe).

POMEMBNO: masaža je praviloma sproščujoča in prijetna, čeprav boš na določenih predelih lahko začutila, da se na pritisk odzivajo z rahlo, sproščujočo bolečino. Priporočam ti, da se na takem mestu zadržiš dlje časa. Če se pa ob pritisku pojavi močnejša bolečina (to govori o večji energijski blokadi), tako mesto pogladiš, sprostiš, narediš nekaj rahlih krožnih gibov in nadaljuješ masažo z manj intenzivnim pritiskom. Bolečina, bi praviloma sedaj morala počasi izzveneti. Če bolečina ne izzveni, zmasiraj predele okrog tega mesta, kjer je bolečina znosna ali samo ostale predele kjer bolečine ne čutiš.

5. ZAKLJUČEK SAMOMASAŽE STOPAL

NAVODILA: 

– stopalo večkrat raztegni, ga ožemi, počasi popuščaj z intenziteto pritiska, pritisk naj bo nežnejši, večkrat pogladi stopalo v smeri prstov, pa tudi prečno čez stopalo in gib nadaljuj čez nart. Postopek lahko neomejeno ponavljaš, če ti tako odgovarja. Vmes uporabi tudi trepljanje po stopalu do pete proti prstom. Ko zaključiš z masažo, ne pozabi na zadostno pitje vode.

Tako, to je to. Pridno vadi po navodilih za samopomoč. Čakam na tvoj odziv , lahko mi pišeš na andreja@zenska-preventivnica.si

Če ti bo samomasaža dobro dela, ti bom v prihodnosti pripravila še napotke, kako se lotiti samomasaže stopal po posameznih bolezenskih težavah, ki pestijo predvsem nas ženske. 

Ne pozabi, veliko lahko narediš sama zase doma, telo ti bo vsekakor hvaležno.Samomasaža stopal je namenjena preventivi in krepitvi zdravja, če pa imaš resnejše težave, je seveda smiselno svoja stopala prepustiti ustreznemu strokovnjaku, ki bo na tvoje telo znal pogledati še bolj celovito in ti pomagati.

Kako lahko združiš prijetno s koristnim ? Preprosto vzami cekar v roke in se odpravi v naravo. Prepričana sem, da je v tvoji okolici kar nekaj mest, katera niso direktno ob cesti in trenutno rumenijo od cvetov trobentic.

Sedaj je pravi čas, da si trobentice nabereš za svojo naturopatsko „lekarno“. Poleg tega, se boš zraven dobro sprehodila in fino predihala, kar bo pregnalo stres in pognalo imunski sistem. Mene osebno nabiranje trobentic zelo veseli, saj zraven nabiranja lahko veselo trobim in pri tem obujam spomine na otroštvo, ko smo otroci ure in ure iskali najglasnejšo trobentico.

Trobentice lahko uporabljaš sveže, prav tako pa ti priporočam, da jih posušiš in shraniš za kasneje, ko svežih trobentic v naravi ne bo več. So odlična naravna pomoč zate in za tvojo družino.

Polagam ti tudi na srce, da si pri nabiranju zmerna, ne nabiraj vse trobentice po vrsti, da jih boš lahko nabrala tudi naslednje leto, a prav?

In na kakšen način si lahko s trobenticami pomagaš, kakšna je njena zdravilna vrednost?

Je ena prvih pomladanskih rastlin, uspešno lajša bolezni, katere se rade pojavljajo ob koncu zime. Pitje čaja bo poskrbelo za dodaten vnos vitamina C, s tem pa boš okrepila tudi imunski sistem. Ima dober učinek na sečila in čisti kri. Ublaži trdovraten kašelj in olajša dihanje (v tem primeru je najbolje, da cvetove posušiš!). Ob dolgotrajnejši uporabi lajša tudi simptome revme. Dobro vpliva na srce in živčni sistem, pomaga pri glavobolih, nespečnosti, lajša bolečine v trebuhu, želodcu in lajša menstrualne krče. Pri revmi si lahko pomagaš tudi s kopeljo, seveda je v tem primeru potrebno kopel uporabljati redno daljše obdobje.

ČAS NABIRANJA: marec, april, maj

DELI RASTLINE: cvetovi, mladi listi ali korenine (pred cvetenjem oziroma jeseni)

  • Nabiranje cvetov in sušenje: Predvsem cvetove uporabljamo za čaj, za kopeli in tudi za domač «jegermaister«. Sveže cvetove naberemo v lepem sončnem vremenu, da ohranijo zdravilne učinkovine. Ob nabiranju pazi, da jih v košari ne natlačiš, saj bi jih v tem primeru poškodovala. Cvetove posušiš na prepihu ali v sušilniku, da ohranijo naravno barvo.
  • Korenine: korenine nabiramo pred cvetenjem, operemo jih v hladni vodi, hitro posušimo in hranimo v papirnatih vrečkah ali steklenih kozarcih v suhem, hladnem in temnem prostoru.

ZDRAVILNA VREDNOST: predvsem spomladi vsebuje trobentica številne zdravilne učinkovine, kot so saponini, grenčine, eterično olje, glikozid, rumenilo, flavonoidi. Kot prva spomladanska rastlina je pomembna, ker ti pomaga lajšati bolezni, ki se pojavljajo ob koncu zime.

UPORABA: Lahko jo uporabljaš svežo ali posušeno, za notranjo uporabo, prav tako pa tudi za zunanjo.

NOTRANJA UPORABA: kašelj, bronhialni katar, zasluzenost pljuč, gripa, čisti kri, preprečuje revmatična obolenja, pomaga pri nespečnosti, migreni ter omotici, pri bolečinah v želodcu ter pri menstrualnih krčih.

  • ČAJ: 2 do 3 žličke svežih ali posušenih cvetov trobentic. Najprej zavrite 2 decilitra vode in ju prelijte po cvetovih. Pustite stati približno 10 minut, nato pa čaj precedite. Pijte po požirkih, najbolje zvečer pred spanjem.
  • KAŠELJ: pijemo poparek iz cvetov po dve skodelici na dan. Na en liter vode vzamemo 10 g suhih cvetov.
  • ZA ČIŠČENJE KRVI: pripravimo čajno mešanico iz svežih rastlin in sicer 100 g cvetov trobentic, 100 g mladih poganjkov bezga, 50 g listov pekoče koprive ter 50 g regratovih korenin. Pripravimo poparek in sicer za skodelico čaja vzamemo veliko žlico mešanice, čez dan popijemo po požirkih dve skodelici čaja. Čas sladimo z medom.
  • PROTI PUTIKI: pripravimo si čajno mešanico iz enakih delov korenine gladeža, cvetov trobentice, listov pekoče koprive ter listov jesena. Pripravimo si poparek, za skodelico čaja vzamemo veliko žlico mešanice zelišč, jih prelijemo z vodo ter pustimo pokrito 10 minut. Dnevno popijemo dvakrat po pol skodelice čaja. Čaj pijemo tri redne, nato prekinemo za en teden in zopet nadaljujemo.
  • PROTI NESPEČNOSTI: pripravimo si čajno mešanico iz 100 g cvetov trobentic, 50 g cvetov sivke, 30 g. hmeljevih storžkov (pazi da bo divje rastoči hmelj- neškropljen), 20 g šentjanževke in 10 g baldrijanovih korenin. Za skodelico čaja prelijemo žličko in pol mešanice zelišč. Pokrito naj stoji 10 minut, nato precediš in popiješ pred spanjem približno četrt litra. Delno ohlajenemu čaju lahko dodaš malo medu.
  • SIRUP PROTI PREHLADU: v stekleni kozarec daš izmenoma po plasteh sveže cvetove trobentice in medu. Ko je kozarec napolnjen, ga pokriješ z bombažno krpo in ga postaviš na sonce, da se cvetovi razkrojijo. Pazi, da bo kozarec čez noč nekje na toplem, da se v njem lahko vršijo kemijski procesi. Po približno štirih tednih lahko vsebino kozarca precediš in naliješ v majhne stekleničke. Sirup lahko uporabljaš 1 leto. Hraniš ga na temnem in hladnem prostoru. Naslednje leto si boš lahko z njim lajšala prehladna obolenja.

UPORABA V KUHINJI: Cvetove trobentic ter mladih listov dodaš v razne solate ter juhe zaradi njihove vitaminske vrednosti (vitamin C in provitamin A). Kombiniraš jih lahko z regratom, čemažem in drugimi vrstami solate. Poleg hranilne, vitaminske in očiščevalne vrednosti, bo solata še slastna na pogled, saj imajo trobentice tudi dekorativno vrednosti.

OPOZORILO ZA UPORABO V KUHINJI: Mladi listi in korenine vsebujejo saponine, ki uspešno lajšajo kašelj, vendar te pri preveliki uporabi lahko silijo tudi na bruhanje, zato z uporabo sveži cvetov in mladih listov ne pretiravaj. Ampak brez strahu, to se lahko zgodi pri resnem pretiravanju v količini, če boš pri uporabi zmerna, ne boš imela prav nobenih težav, le počutje bo boljše.

ZUNANJA UPORABA:

  • KOPEL: za kopel si pripraviš si prevretek cele rastline, dobro učinkuje proti revmi,
    še posebej blagodejno lajša bolečine v sklepih malih členkov.
  • MACERAT: za nego ustnic, za pomirjanje vnete in občutljive kože.

Pisanje mojega prvega prispevka me je ulovilo ravno v času izbruha koronavirusa, v času ko se je javno življenje skoraj že ustavilo, v času samoizolacije, ko moramo še posebej paziti nase, na svoje bližnje in na druge ljudi okrog sebe, zato ti toplo priporočam, da trobentice nabiraš sama ali skupaj s svojimi najbližjimi, s katerimi si v istem gospodinjstvu, drugače je seveda nabiranje še veeliiko lepše v družbi.