Ali si si že kdaj res, ampak čisto zares ,vzela čas in zmasirala stopala?

Da. Super, sem vesela zate! Ne? Nič hudega, če nisi. 

Sigurno si pa bila že kdaj v situaciji, ko so te po dolgem stanju ali hoji, stopala boleče pekla in si spontano vzela kremo, jih čisto po svojem občutku namazala ter podrgnila po mestih, katera so bila najbolj občutljiva. No, že v tem primeru, si naredila za svoje telo veliko, saj si pri tem nehote uporabila svojo notranjo intuicijo, ter se instinktivno lotila predelov na stopalu, kateri so masažo najbolj potrebovali.In prepričana sem, da si se potem počutila bolje.  

Če ti je tvoja masaža prijala in si želiš, da tako masažo še nadgradiš, se je lotiš bolj sistematično in dosežeš še boljši efekt na tvoje telo, sem ti pripravila natančna navodila za preprosto samomasažo doma.

No, pa začniva na začetku, bistvo samomasaže je, nemoten pretok energije, kajti pretočnost je zdravje, blokade pa to niso. 

Verjamem, da si že slišala, da imaš na stopalih (dlaneh, tudi na ušesu) refleksne točke oziroma refleksne cone za celotno telo?
Verjamem tudi, da si že slišala da v tvojem telesu potekajo energijski kanali (meridiani), po katerih se pretaka življenjska (vitalna) energija? Verjetno si slišala tudi, da se lahko zaradi preobremenjenosti, stresa, pomanjkanja spanja, nelagodja, poškodb ali bolezni, ti kanali  »zamašijo«, nastane blokada in pretok energije je zaradi tega moten? 

Z masažo refleksnih con na stopalih (tudi dlaneh, če stopala težko dosežeš), lahko tako blokado “odmašiš” in pomagaš energiji, da ponovno steče, izboljša se krvni pretok ter tudi pretok limfe. Lahko bi rekli, da vklopiš svojega notranjega zdravilca in neprijetni simptomi počasi izginjajo eden za drugim, počutje se pa zato temu primerno izboljšuje.

Seveda je super fantastično, ko lahko svoja stopala prepustiš izšolanemu profesionalcu, da ti pomaga vzpostaviti energijsko ravnovesje v telesu ter dobro počutje (tudi sama to zeeelo rada naredim), vendar ti kot refleksoterapevtka povem, da lahko za energijsko pretočnost v veliki meri poskrbiš tudi sama, s pomočjo redne samomasaže stopal. Že s tem narediš zelo veliko za svoje zdravje!

Se pravi, omenili sva že, da po tvojem telesu potekajo energijski kanali, meridiani (cone), po katerih se pretaka življenjska, vitalna energija v vse predele telesa. Začenjajo na prstih rok in nog, skozi organe do temena in nazaj do prstov rok in nog, povezujejo nas tudi z okolico. Velja si zapomniti, da brez dobre pretočnosti teh meridianov in pretočne energije v njih, ne boš nikoli vitalna, tudi zdrava ne, pa tudi tvoje psihično počutje je zaradi tega lahko slabše. 

Načinov kako doseči pretočnost telesa je seveda kar nekaj, od gibalnih, dihalnih tehnik, akupresure, akupunkture, tudi s kombinacijo več tehnik. Danes ti predlagam da uporabiš samomasažo stopal (če stopala težko dosežeš, lahko uporabiš tudi dlani). 

Ne skrbi, samomasaža ti ne bo vzela veliko časa, že 30 minut vsakodnevne masaže je dovolj, da bo tvoje počutje veliko boljše. Če boš samomasažo nog izvajala redno, se boš na blagodejne posledice masaže navadila in bo to mogoče postala tvoja stalna navada, za kar ti bo tvoje telo hvaležno. 

Seveda lahko, če se dobro počutiš, samomasažo uporabljaš samo občasno (tudi sama se ne zmasiram prav vsak dan!). Če pa ti telo govori, da ni v najboljši koži, jo je smiselno narediti vsak dan, ali vsaj vsaki drugi dan. Važno je, da znaš poslušati svoje telo in da mu s to preprosto tehniko znaš pomagati, ko to pomoč res potrebuje. In samomasaža ti bo dala prav to, naučila se boš prisluhniti svojemu telesu in mu po svojih močeh pomagati .

In kaj se mi zdi pri tem še pomembno? Poleg tega, da boš znala pomagati sebi, boš tovrstno znanje, če bi bilo treba, lahko uporabila tudi pri svojih najbližjih, če bodo potrebovali tovrstno pomoč.

Refleksoterapija stopal, Hanne Marquardt
VIR: Refleksoterapija stopal, Hanne Marquardt

Navodila za samomasažo stopal

1. OGREVANJE STOPALA PRED MASAŽO – ogrevanje ti bo vzelo le nekaj minut časa, je pa zelo pomembno, saj boš tako omehčala in ogrela mišice stopala, izboljšala se bo prekrvavitev in pognala boš limfo.

– MASAŽA STOPALA Z MASAŽNO ŽOGICO, katero kupiš v trgovini s tovrstnimi pripomočki. Če masažne žogice nimaš, je recimo dobra tudi žogica za tenis. Pomembno je, da je žogica trda, da nudi oporo stopalu. Žogico daš na tla in z njo fino zmasiraš obe stopali. Pazi, da ne izpustiš tudi pete in prstov (s prsti in peto se lahko večkrat tudi upreš na žogico in jo stisneš ob tla, sigurno ti bo to dobro delo ☺), prav tako ne izpusti zunanjega roba ter notranjega oboka stopala ☺.

Če žogice nimaš, nič hudega! Stopala lahko razgiblješ tudi brez nje. Sezuj nogavice in hodi bosa po trdi podlagi. Uporabljaj izmenično hojo po prstih in petah, po zunanjem robu in notranjem oboku stopal. To ponovi vsaj 10x, da fino aktiviraš mišice stopala in nog. 

2. MASAŽNA KOPEL – je prav tako dobrodošla kot predpriprava pred masažo. Če le imaš čas zanjo, jo naredi . (Pazi! Če boš kopeli dodajala eterično olje uporabi le 2-3 kapljice!).

Nožna kopel, bo stopala osvežila in sprostila. V kopel obvezno dodaj pest morske soli, lahko kaneš tudi nekaj kapljic eteričnega olja, ki s svojimi zdravilnimi učinkovinami in prijetnim vonjem ugodno vpliva na nas. Najbolj univerzalno eterično olje za kopel je sivka ali olje čajevca, ki deluje antiseptično in analgetično. Če so noge utrujene in ti primanjkuje energije, lahko uporabiš tudi rožmarin, meto, evkaliptus, sibirsko cedro tudi brin. 

3. PREPROSTA MASAŽA STOPALA Z OLJEM ALI KREMO

NAVODILA:

– z lahkotnimi gibi vtri kremo ali olje v celotno stopalo: tako podplat kot nart, okrog gležnjev tudi malce višje od njih. 

– objemi stopalo s prsti obeh rok, palca morata biti na podplatu eden pod drugim, ostali prsti pa na nartu. Palca obeh rok potisni navzven, ju razmakni, tako se bo stopalo raztegnilo. To ponovi večkrat po celotnem stopalu od prstov do pete in nazaj do prstov.

– objemi stopalo s prsti obeh rok, palca na podplatu sta ponovno eden pod drugim, vendar še malce bolj razmaknjena, ostali prsti rok so na nartu. Iz tega položaja stopalo »ožameš«, kot bi ožemala perilo (palca potisnemo navznoter, drug mimo drugega. To ponovi večkrat po celotnem stopalu od prstov do pete in nazaj do prstov.  

– z eno roko primi za peto stopala, z drugo roko pa za prste, z roko, ki drži prste nekajkrat narahlo zaokroži v obe smeri. 

– s palci rok izvajaj krožne gibe, počasi potuj po stopalu vse do prstov in nazaj, ostali prsti so za oporo na nartu. 

– krožno zavrti in razmigaj tudi posamično vse prste, jih majčkeno potegni, da sprostiš členke (lahko boš slišala rahlo pokanje v členkih ), s krožnimi gibi zmasiraj tudi blazinice prstov ter sam vrh prsta, na katerem lahko tudi pritisk malce zadržiš.

POMEMBNO: 

– pri masaži uporabi brisačo, da ne boš zamastila obleke, stola ali sedežne. 

– če se ne moreš odmakniti od drugih družinskih članov, si najdi vsaj kolikor tolikor mirni kotiček, kjer te bodo ostali družinski člani čim manj motili (če nimaš proste sobe, imate pa dodatni wc, lahko uporabiš tudi kopalnico, da te drugi člani družine ne bodo motili ).

– če si v sobi lahko sama, si prižgi kako svečko in zavrti glasbo, ki ti je všeč ter ne pozabi ugasniti telefon. 

Na tej točki lahko z masažo zaključiš in uporabiš priporočilo za zaključek masaže (5). Čestitam , zase si naredila veliko, mišice stopala si dobro pregnetla, jih ogrela, raztegnila, pognala krvni in limfni sistem in se ob tem sprostila.

– če se trenutno ne moreš umakniti v samoto, naj te to ne odvrne od tvojega prvotnega namena. Pri masaži sicer ne boš toliko fokusirana nase in toliko sproščena, a še vedno boš s tako masažo zase naredila več, kot da ne narediš popolnoma nič.

Če želiš (in to ti res priporočam), pa lahko z masažo nadaljuješ in se stopala lotiš še bolj usmerjeno, še bolj celovito.

4.  POGLOBLJENA SAMOMASAŽA STOPAL

NAVODILA: 

– za masažo uporabljaj predvsem palce rok, ostali prsti naj bodo kot opora na nartu. Masiraj z malce močnejšim pritiskom palca. (kot da bi s palcem oponašala gib gosenice). Temu gibu pravimo refleksoterapevti palični hod, pri katerem upogibaš členek palca in se pomikaš po površini stopala. 

– prav tako ne pozabi uporabiti krožne gibe od pete do prstov in nazaj. 

– ne pozabi zmasirati tudi nart od gležnja v smeri proti prstom ter tudi prečno.

 – če ti odgovarja, se lahko na določenem predelu zadržiš dlje časa, pomembno je, da se prepustiš občutku. 

PREDELI STOPALA, KATERIM SE MORAŠ ŠE POSEBEJ POSVETITI:

– STOPALNI LOK: eno dlan uporabiš za oporo, na njo postaviš stopalo, nato pa se z krožnimi gibi palca zmasiraš celoten potek stopalnega loka od pete do vrha palca in nazaj (tako boš poskrbela za masažo hrbtenice). Postopek večkrat ponovi.

– PRSTI IN BLAZINICE PRSTOV: prste dobro pregneti, krožno zavrti in jih tudi posamično razmigaj, prste posamično primi za vrh ter nežno potegni, da sprostiš členke (lahko boš slišala rahlo pokanje v členkih ), s krožnimi gibi zmasiraj tudi blazinice prstov ter sam vrh prsta, na katerem lahko tudi pritisk malce zadržiš (tako boš poskrbela za predel glave, tudi sinusov!).

– BLAZINICE POD PRSTI: s paličnim hodom dobro zmasiraj blazinice pod prsti v obe smeri, vmes uporabi gib raztezanja, ožemanja in kroženja, zmasiraj tudi ta predel na nartu in usmeri gibanje predvsem proti prstom (tako boš poskrbela za predel ramen in prsnega koša).

– PREDEL POD BLAZINICAMI PRSTOV DO PETE: s paličnim hodom dobro zmasiraj omenjen predel v obe smeri, vmes uporabi tudi gib raztezanja, ožemanja in kroženja, zmasiraj tudi ta predel na nartu (tako boš poskrbela za predel trebušni predel ter vse notranje organe).

– PREDEL PETE: uporabi palični hod v vse smeri, peto dobro pregneti, uporabljaj tudi krožne in vzdolžne gibe. (tako boš poskrbela za predel medeničnega dna).

– GLEŽENJ: objemi ga s prsti in ga dobro zmasiraj v vse smeri, uporabi tudi krožne gibe (tako boš poskrbela za predel medenice in reproduktivne organe).

POMEMBNO: masaža je praviloma sproščujoča in prijetna, čeprav boš na določenih predelih lahko začutila, da se na pritisk odzivajo z rahlo, sproščujočo bolečino. Priporočam ti, da se na takem mestu zadržiš dlje časa. Če se pa ob pritisku pojavi močnejša bolečina (to govori o večji energijski blokadi), tako mesto pogladiš, sprostiš, narediš nekaj rahlih krožnih gibov in nadaljuješ masažo z manj intenzivnim pritiskom. Bolečina, bi praviloma sedaj morala počasi izzveneti. Če bolečina ne izzveni, zmasiraj predele okrog tega mesta, kjer je bolečina znosna ali samo ostale predele kjer bolečine ne čutiš.

5. ZAKLJUČEK SAMOMASAŽE STOPAL

NAVODILA: 

– stopalo večkrat raztegni, ga ožemi, počasi popuščaj z intenziteto pritiska, pritisk naj bo nežnejši, večkrat pogladi stopalo v smeri prstov, pa tudi prečno čez stopalo in gib nadaljuj čez nart. Postopek lahko neomejeno ponavljaš, če ti tako odgovarja. Vmes uporabi tudi trepljanje po stopalu do pete proti prstom. Ko zaključiš z masažo, ne pozabi na zadostno pitje vode.

Tako, to je to. Pridno vadi po navodilih za samopomoč. Čakam na tvoj odziv , lahko mi pišeš na andreja@zenska-preventivnica.si

Če ti bo samomasaža dobro dela, ti bom v prihodnosti pripravila še napotke, kako se lotiti samomasaže stopal po posameznih bolezenskih težavah, ki pestijo predvsem nas ženske. 

Ne pozabi, veliko lahko narediš sama zase doma, telo ti bo vsekakor hvaležno.Samomasaža stopal je namenjena preventivi in krepitvi zdravja, če pa imaš resnejše težave, je seveda smiselno svoja stopala prepustiti ustreznemu strokovnjaku, ki bo na tvoje telo znal pogledati še bolj celovito in ti pomagati.

Kako lahko združiš prijetno s koristnim ? Preprosto vzami cekar v roke in se odpravi v naravo. Prepričana sem, da je v tvoji okolici kar nekaj mest, katera niso direktno ob cesti in trenutno rumenijo od cvetov trobentic.

Sedaj je pravi čas, da si trobentice nabereš za svojo naturopatsko „lekarno“. Poleg tega, se boš zraven dobro sprehodila in fino predihala, kar bo pregnalo stres in pognalo imunski sistem. Mene osebno nabiranje trobentic zelo veseli, saj zraven nabiranja lahko veselo trobim in pri tem obujam spomine na otroštvo, ko smo otroci ure in ure iskali najglasnejšo trobentico.

Trobentice lahko uporabljaš sveže, prav tako pa ti priporočam, da jih posušiš in shraniš za kasneje, ko svežih trobentic v naravi ne bo več. So odlična naravna pomoč zate in za tvojo družino.

Polagam ti tudi na srce, da si pri nabiranju zmerna, ne nabiraj vse trobentice po vrsti, da jih boš lahko nabrala tudi naslednje leto, a prav?

In na kakšen način si lahko s trobenticami pomagaš, kakšna je njena zdravilna vrednost?

Je ena prvih pomladanskih rastlin, uspešno lajša bolezni, katere se rade pojavljajo ob koncu zime. Pitje čaja bo poskrbelo za dodaten vnos vitamina C, s tem pa boš okrepila tudi imunski sistem. Ima dober učinek na sečila in čisti kri. Ublaži trdovraten kašelj in olajša dihanje (v tem primeru je najbolje, da cvetove posušiš!). Ob dolgotrajnejši uporabi lajša tudi simptome revme. Dobro vpliva na srce in živčni sistem, pomaga pri glavobolih, nespečnosti, lajša bolečine v trebuhu, želodcu in lajša menstrualne krče. Pri revmi si lahko pomagaš tudi s kopeljo, seveda je v tem primeru potrebno kopel uporabljati redno daljše obdobje.

ČAS NABIRANJA: marec, april, maj

DELI RASTLINE: cvetovi, mladi listi ali korenine (pred cvetenjem oziroma jeseni)

  • Nabiranje cvetov in sušenje: Predvsem cvetove uporabljamo za čaj, za kopeli in tudi za domač «jegermaister«. Sveže cvetove naberemo v lepem sončnem vremenu, da ohranijo zdravilne učinkovine. Ob nabiranju pazi, da jih v košari ne natlačiš, saj bi jih v tem primeru poškodovala. Cvetove posušiš na prepihu ali v sušilniku, da ohranijo naravno barvo.
  • Korenine: korenine nabiramo pred cvetenjem, operemo jih v hladni vodi, hitro posušimo in hranimo v papirnatih vrečkah ali steklenih kozarcih v suhem, hladnem in temnem prostoru.

ZDRAVILNA VREDNOST: predvsem spomladi vsebuje trobentica številne zdravilne učinkovine, kot so saponini, grenčine, eterično olje, glikozid, rumenilo, flavonoidi. Kot prva spomladanska rastlina je pomembna, ker ti pomaga lajšati bolezni, ki se pojavljajo ob koncu zime.

UPORABA: Lahko jo uporabljaš svežo ali posušeno, za notranjo uporabo, prav tako pa tudi za zunanjo.

NOTRANJA UPORABA: kašelj, bronhialni katar, zasluzenost pljuč, gripa, čisti kri, preprečuje revmatična obolenja, pomaga pri nespečnosti, migreni ter omotici, pri bolečinah v želodcu ter pri menstrualnih krčih.

  • ČAJ: 2 do 3 žličke svežih ali posušenih cvetov trobentic. Najprej zavrite 2 decilitra vode in ju prelijte po cvetovih. Pustite stati približno 10 minut, nato pa čaj precedite. Pijte po požirkih, najbolje zvečer pred spanjem.
  • KAŠELJ: pijemo poparek iz cvetov po dve skodelici na dan. Na en liter vode vzamemo 10 g suhih cvetov.
  • ZA ČIŠČENJE KRVI: pripravimo čajno mešanico iz svežih rastlin in sicer 100 g cvetov trobentic, 100 g mladih poganjkov bezga, 50 g listov pekoče koprive ter 50 g regratovih korenin. Pripravimo poparek in sicer za skodelico čaja vzamemo veliko žlico mešanice, čez dan popijemo po požirkih dve skodelici čaja. Čas sladimo z medom.
  • PROTI PUTIKI: pripravimo si čajno mešanico iz enakih delov korenine gladeža, cvetov trobentice, listov pekoče koprive ter listov jesena. Pripravimo si poparek, za skodelico čaja vzamemo veliko žlico mešanice zelišč, jih prelijemo z vodo ter pustimo pokrito 10 minut. Dnevno popijemo dvakrat po pol skodelice čaja. Čaj pijemo tri redne, nato prekinemo za en teden in zopet nadaljujemo.
  • PROTI NESPEČNOSTI: pripravimo si čajno mešanico iz 100 g cvetov trobentic, 50 g cvetov sivke, 30 g. hmeljevih storžkov (pazi da bo divje rastoči hmelj- neškropljen), 20 g šentjanževke in 10 g baldrijanovih korenin. Za skodelico čaja prelijemo žličko in pol mešanice zelišč. Pokrito naj stoji 10 minut, nato precediš in popiješ pred spanjem približno četrt litra. Delno ohlajenemu čaju lahko dodaš malo medu.
  • SIRUP PROTI PREHLADU: v stekleni kozarec daš izmenoma po plasteh sveže cvetove trobentice in medu. Ko je kozarec napolnjen, ga pokriješ z bombažno krpo in ga postaviš na sonce, da se cvetovi razkrojijo. Pazi, da bo kozarec čez noč nekje na toplem, da se v njem lahko vršijo kemijski procesi. Po približno štirih tednih lahko vsebino kozarca precediš in naliješ v majhne stekleničke. Sirup lahko uporabljaš 1 leto. Hraniš ga na temnem in hladnem prostoru. Naslednje leto si boš lahko z njim lajšala prehladna obolenja.

UPORABA V KUHINJI: Cvetove trobentic ter mladih listov dodaš v razne solate ter juhe zaradi njihove vitaminske vrednosti (vitamin C in provitamin A). Kombiniraš jih lahko z regratom, čemažem in drugimi vrstami solate. Poleg hranilne, vitaminske in očiščevalne vrednosti, bo solata še slastna na pogled, saj imajo trobentice tudi dekorativno vrednosti.

OPOZORILO ZA UPORABO V KUHINJI: Mladi listi in korenine vsebujejo saponine, ki uspešno lajšajo kašelj, vendar te pri preveliki uporabi lahko silijo tudi na bruhanje, zato z uporabo sveži cvetov in mladih listov ne pretiravaj. Ampak brez strahu, to se lahko zgodi pri resnem pretiravanju v količini, če boš pri uporabi zmerna, ne boš imela prav nobenih težav, le počutje bo boljše.

ZUNANJA UPORABA:

  • KOPEL: za kopel si pripraviš si prevretek cele rastline, dobro učinkuje proti revmi,
    še posebej blagodejno lajša bolečine v sklepih malih členkov.
  • MACERAT: za nego ustnic, za pomirjanje vnete in občutljive kože.

Pisanje mojega prvega prispevka me je ulovilo ravno v času izbruha koronavirusa, v času ko se je javno življenje skoraj že ustavilo, v času samoizolacije, ko moramo še posebej paziti nase, na svoje bližnje in na druge ljudi okrog sebe, zato ti toplo priporočam, da trobentice nabiraš sama ali skupaj s svojimi najbližjimi, s katerimi si v istem gospodinjstvu, drugače je seveda nabiranje še veeliiko lepše v družbi.