Samomasaža stopal

Foto: Andreja Rajh

Prvič objavljeno: 6. april 2020
Posodobljeno: september 2026

Ali si si že kdaj res, ampak čisto zares ,vzela čas in zmasirala stopala?

Da? Super, sem vesela zate!
Ne? Nič hudega.

Verjetno pa si bila že kdaj v situaciji, ko so te po dolgem stanju ali hoji stopala pekla, bolela ali bila preprosto utrujena. Morda si takrat spontano vzela kremo, jih namazala in čisto po občutku podrgnila po mestih, ki so bila najbolj občutljiva.

In že s tem si naredila nekaj dobrega zase.

Včasih namreč telo precej dobro pokaže, kateri predeli potrebujejo več pozornosti. In prav pri samomasaži se mi zdi pomembno, da se naučimo temu občutku tudi prisluhniti.

Če ti je takšna preprosta masaža prijala in bi jo rada nekoliko nadgradila, se je lotila bolj sistematično in svoja stopala res dobro razgibala ter zmasirala, sem ti pripravila navodila za preprosto samomasažo doma. No, pa začniva na začetku

No, pa začniva na začetku.

V refleksoterapiji stopala opazujemo nekoliko drugače kot pri običajni masaži.

Posamezne predele stopala povezujemo z različnimi deli telesa. Podobno tradicionalni vzhodni pristopi govorijo o meridianih oziroma energijskih poteh, po katerih naj bi se pretakala življenjska energija.

Ob stresu, utrujenosti, pomanjkanju spanja, različnih obremenitvah ali obdobjih, ko se preprosto ne počutimo najbolje, lahko občutek v telesu postane drugačen – bolj napet, utrujen, težak.

Masaža stopal je eden izmed prijetnih načinov, kako se za nekaj časa ustaviti, spodbuditi prekrvavitev stopal, sprostiti mišice ter ponovno usmeriti pozornost nase.

Seveda je zelo prijetno, ko lahko svoja stopala prepustiš komu drugemu – partnerju, prijateljici ali refleksoterapevtki oziroma refleksoterapevtu, ki se s stopali ukvarja bolj poglobljeno. Tudi sama to zeeelo rada naredim. 😊

Kot refleksoterapevtka pa ti lahko povem tudi to: veliko lahko narediš sama doma.

Ni potrebno, da si vsak dan vzameš pol ure. Včasih bo dovolj že nekaj minut. Če ti samomasaža prija, pa si lahko zanjo občasno vzameš tudi več časa in si iz nje narediš pravi mali ritual zase.

Če se dobro počutiš, jo lahko uporabljaš samo občasno. Če pa čutiš, da so stopala utrujena ali da potrebuješ malo več sprostitve, jo lahko ponoviš pogosteje.

Najpomembneje je, da znaš prisluhniti svojemu telesu.

In kaj se mi zdi pri tem še pomembno?

Ko enkrat osvojiš nekaj osnovnih prijemov, jih lahko uporabiš tudi pri svojih bližnjih. Včasih je že nekaj minut nežne masaže zelo lep način, da nekomu podariš čas in pozornost.

Navodila za samomasažo stopal

1. OGREVANJE STOPALA PRED MASAŽO

Ogrevanje ti bo vzelo le nekaj minut, je pa zelo dobrodošlo.

Z njim razgibaš in ogreješ stopalo ter ga pripraviš na masažo.

Masaža stopala z masažno žogico

Uporabi lahko masažno žogico, ki jo kupiš v trgovini s tovrstnimi pripomočki.

Če je nimaš, je lahko dobra tudi teniška žogica ali druga dovolj čvrsta žogica, ki stopalu nudi oporo.

Žogico položi na tla in z njo počasi zmasiraj obe stopali.

Ne pozabi na:

• peto,
• predel pod prsti,
• prste,
• zunanji rob stopala,
• notranji stopalni lok.

Na določenem mestu se lahko za trenutek tudi nekoliko bolj nasloniš na žogico, vendar naj bo občutek še vedno prijeten.

Če žogice nimaš, nič hudega

Stopala lahko razgiblješ tudi brez nje.

Sezuj nogavice in nekaj časa hodi bosa po trši podlagi.

Poskusi izmenično:

• hojo po prstih,
• hojo po petah,
• nekaj korakov po zunanjem robu stopal,
• nato se nežno osredotoči še na notranji del stopala.

Ni treba pretiravati. Že nekaj ponovitev bo dovolj, da stopala začutiš nekoliko drugače.

2. NOŽNA KOPEL

Če imaš čas, si lahko pred masažo pripraviš tudi prijetno toplo nožno kopel.

Topla voda bo stopala ogrela in jih pripravila na masažo.

Če želiš, lahko vodi dodaš nekaj morske soli.

Če ti prijajo eterična olja, lahko uporabiš tudi njih, vendar pri njih velja: manj je več.

Za nožno kopel bo dovolj že nekaj kapljic.

Ker se eterično olje z vodo ne meša, ga ne kani neposredno v vodo. Najprej ga zmešaj z malo primernega nosilnega olja, na primer mandljevega ali olivnega, in šele nato mešanico dodaj vodi.

Vedno upoštevaj tudi navodila za varno uporabo eteričnega olja, ki si ga izbrala.

Če ti vonj eteričnih olj prija, lahko na primer izbereš sivko in si iz kopeli narediš še prijetnejši večerni ritual.

In predvsem – ni treba komplicirati. Tudi samo prijetno topla voda je čisto dovolj.

3. PREPROSTA MASAŽA STOPALA Z OLJEM ALI KREMO

Zdaj pa se lotiva same masaže.

Vzemi malo olja ali kreme, ki ti je prijetna.

Začni počasi

Z lahkotnimi gibi vtri olje ali kremo v celotno stopalo:

• po podplatu,
• po nartu,
• okoli gležnja,
• lahko tudi nekoliko više nad gležnjem.

Nato stopalo objemi z obema rokama.

Palca naj bosta na podplatu, ostali prsti pa naj stopalo podpirajo na nartu.

Palca nežno potisni navzven, kot da želiš stopalo nekoliko razpreti.

Gib večkrat ponovi po celotnem stopalu – od prstov proti peti in nato nazaj.

Gib »ožemanja«

Stopalo ponovno objemi z obema rokama.

Tokrat z rokama naredi gib, kot bi nežno ožemala brisačo.

Nežno zasukaj tkivo v eno in drugo smer ter postopoma potuj po celotnem stopalu.

Razgibaj gleženj

Z eno roko primi peto, z drugo pa prednji del stopala.

Stopalo nekajkrat počasi zaokroži v eno in nato še v drugo smer.

Krožni gibi

S palci izvajaj počasne krožne gibe po podplatu.

Potuj od pete proti prstom in nato nazaj.

Ne pozabi na prste

Vsak prst posebej nežno primi, razmigaj in krožno zavrti.

Lahko ga tudi zelo nežno povlečeš.

Nato zmasiraj še:

• blazinice prstov,
• prostor med prsti,
• konice prstov.

Če ti kakšen gib ne prija, ga preprosto izpusti.

Majhen nasvet za prijetnejšo masažo

Pri masaži uporabi brisačo, da ne boš zamastila obleke ali pohištva.

Če se lahko umakneš v miren kotiček, toliko bolje.

Lahko si prižgeš svečko, zavrtiš glasbo, ki ti je všeč, in za nekaj minut odložiš telefon.

Če pa miru trenutno nimaš, naj te to ne odvrne.

Tudi nekaj minut masaže med običajnim dnevom je še vedno bolje kot nič.

Na tej točki lahko z masažo tudi zaključiš.

In čestitam – pravkar si naredila nekaj zase. 😊

Če želiš, pa lahko nadaljuješ še nekoliko bolj usmerjeno.

4.  POGLOBLJENA SAMOMASAŽA STOPAL

Pri tej masaži boš uporabljala predvsem palce.

Ostali prsti naj stopalo podpirajo z zgornje strani.

Eden izmed osnovnih refleksoterapevtskih gibov je palični hod.

Palec rahlo upogneš v členku in se z majhnimi koraki počasi pomikaš po površini stopala – skoraj tako, kot bi z njim oponašala gibanje gosenice.

Pritisk naj bo čvrst, vendar ne tako močan, da bi se ob njem napenjala ali umikala.

Vmes lahko uporabljaš tudi:

• krožne gibe,
• raztezanje,
• ožemanje,
• glajenje.

Ne pozabi zmasirati tudi narta.

Če ti določen predel posebej prija, se lahko tam zadržiš nekoliko dlje.

Poslušaj občutek v stopalu.

Predeli stopala, ki jim lahko nameniš nekoliko več pozornosti

Pri naslednjih povezavah gre za refleksoterapevtski pogled na telo.

STOPALNI LOK

Eno dlan uporabi kot oporo za stopalo.

Z drugim palcem s krožnimi gibi počasi potuj po notranjem stopalnem loku od pete proti palcu in nato nazaj.

V refleksoterapiji ta predel povezujemo s hrbtenico.

Gib lahko večkrat ponoviš.

PRSTI IN BLAZINICE PRSTOV

Prste dobro pregneti in jih nežno razmigaj.

Vsak prst posebej primi ter ga lahko nežno zavrtiš ali rahlo povlečeš.

S krožnimi gibi zmasiraj tudi blazinice in konice prstov.

V refleksoterapiji prste povezujemo predvsem s predelom glave in sinusov.

BLAZINICE POD PRSTI

S paličnim hodom zmasiraj blazinice pod prsti.

Vmes uporabi tudi raztezanje, ožemanje ali krožne gibe.

Ne pozabi na isti predel na nartu.

V refleksoterapiji ta del stopala povezujemo predvsem s prsnim košem in ramenskim predelom.

SREDNJI DEL STOPALA

S paličnim hodom in krožnimi gibi premasiraj predel med blazinicami pod prsti in peto.

V refleksoterapiji ta del povezujemo predvsem s trebušnim predelom in notranjimi organi.

PETA

Peto dobro pregneti.

Uporabi lahko palični hod, krožne in vzdolžne gibe.

V refleksoterapiji jo povezujemo s predelom medenice in medeničnega dna.

GLEŽENJ

Gleženj objemi z rokami in ga nežno zmasiraj v vse smeri.

Uporabi tudi krožne gibe.

V refleksoterapiji predel okoli gležnja povezujemo predvsem z medeničnim in reproduktivnim področjem.

Kaj pa občutljiva ali boleča mesta?

Masaža naj bo praviloma prijetna.

Lahko se zgodi, da bo kakšen predel na pritisk bolj občutljiv. To je dober znak, da tam za trenutek zmanjšaš pritisk in opazuješ, kaj ti telo sporoča.

Ni potrebno, da boli.

Če se pojavi ostra, izrazita ali neprijetna bolečina, pritisk takoj zmanjšaš ali to mesto izpustiš.

Lahko ga samo nežno pogladiš in se nato posvetiš drugim predelom stopala.

Pri samomasaži ne velja načelo »bolj boli, bolje deluje«.

Če imaš v stopalu izrazito, dolgotrajno ali nepojasnjeno bolečino, samomasaža ni nadomestilo za ustrezno strokovno obravnavo.

5. ZAKLJUČEK SAMOMASAŽE STOPAL

Na koncu stopalo še nekajkrat nežno raztegni in počasi zmanjšuj intenzivnost pritiska.

Pogladitev naj postaja vse nežnejša.

Stopalo lahko večkrat pogladiš:

• proti prstom,
• prečno čez podplat,
• čez nart.

Če ti prija, lahko dodaš tudi nežno trepljanje od pete proti prstom.

Ko zaključiš, za trenutek samo obstani in opazuj občutek v stopalih.

Morda bodo toplejša.
Morda lažja.
Morda boš samo bolj začutila stik s tlemi.

Karkoli opaziš, je v redu.

Tako, to je to.

Če želiš, navodila večkrat ponovi in sčasoma boš sama ugotovila, kateri gibi ti najbolj prijajo.

Če boš želela svoje izkušnje deliti z mano, mi lahko pišeš na andreja@zenska-preventivnica.si.

Veliko lahko narediš sama zase doma.

Seveda pa je včasih še lepše, če lahko svoja stopala preprosto prepustiš še komu drugemu – partnerju, prijateljici ali pa refleksoterapevtki oziroma refleksoterapevtu, ki se s stopali ukvarja strokovno in bolj poglobljeno.

Če pa imaš izrazite, dolgotrajne ali nepojasnjene težave oziroma bolečine v stopalih, samomasaža seveda ni nadomestilo za ustrezno strokovno obravnavo.

Lepo se imej in uživaj v samomasaži.

Andreja
Ženska preventivnica Mokoška