Ko telo ne zna več počivati

Kako podpreti živčni sistem v obdobjih stresa

Neprestana izpostavljenost informacijam, premalo časa zase, številne obveznosti in odgovornosti lahko živčni sistem ohranjajo v stanju pripravljenosti dlje, kot je zanj zdravo.

Prepričana sem, da se ti je že kdaj zgodilo, da si bila ves dan utrujena in si komaj čakala večer ter trenutek, ko boš lahko legla v posteljo. In ko je končno prišel čas za počitek, se telo ni znalo umiriti. Misli so še vedno begale, telo je ostajalo napeto, spanec pa kljub utrujenosti ni bil tako kakovosten, kot bi si želela.

Morda se občasno prepoznaš tudi v občutku, da si fizično utrujena, hkrati pa notranje še vedno »na preži«. Kot da telo in um preprosto ne najdeta stikala za počitek.

Telo je neverjetno trpežno, a ima seveda tudi svoje omejitve. Ko ga dlje časa izpostavljamo obremenitvam, nam začne pošiljati različne signale – od slabšega spanca, napetosti in zakrčenosti mišic do utrujenosti, pomanjkanja energije, večje občutljivosti na stres, težav s koncentracijo ter občutka, da se kljub počitku ne uspemo zares regenerirati.

Kaj naš živčni sistem resnično potrebuje?

Podpora živčnemu sistemu je skupek malih, premišljenih dejanj. V naturopatskem pristopu to pomeni:

  • večerno umirjanje: dihalne tehnike, zmanjševanje izpostavljenosti ekranom, kratka meditacija ali individualno pripravljen hipnotični posnetek za globoko sprostitev,
  • stik z naravo in gibanje: ne intenzivna vadba, še posebej ne zvečer, ampak zadostuje že sprehod, raztezanje telesa, tai chi ali katera od mnogih dihalnih tehnik
  • refleksoterapijo: s stimulacijo določenih točk na stopalih podpiramo delovanje živčnega sistema in organov, ki pogosto nosijo breme stresa,
  • podporo z Bachovimi cvetnimi esencami,
  • zelišča z dolgo tradicijo: baldrijan, pasijonka, kamilica in sivka se že generacije uporabljajo kot del sprostitvenih večernih rutin. Adaptogene rastline, kot so maca, ašvaganda in kordiceps, pa se tradicionalno uporabljajo kot podpora telesu v obdobjih večjih obremenitev.

Pri svojem delu pogosto opažam, da iščemo eno samo rešitev, ki bi vse uredila. V resnici pa največje spremembe nastanejo takrat, ko telesu ponudimo več majhnih podpornih korakov, ki jih lahko vzdržujemo dolgoročno.

Mokoškin namig za samopomoč

Če občutiš napetost, notranji nemir ali preprosto potrebuješ trenutek zase, si vzemi nekaj minut in pozornost usmeri v telo.

Na sredini stopala, tik pod blazinico stopala, se nahaja refleksna točka sončnega pleteža. Z blazinico palca nekaj minut nežno kroži po tem predelu ali ga rahlo pritisni. To je ena izmed točk, ki jo pri refleksoterapiji pogosto vključujemo v sprostitvene obravnave.

Ob masaži lahko preizkusiš tudi preprosto dihalno vajo:

  • vdih skozi nos 4 sekunde,
  • počasen izdih 6 sekund,
  • ponovi 5 do 10-krat.

Že nekaj minut zavestnega dihanja, samomasaže, kratek sprehod v naravi ali nekaj trenutkov brez telefona lahko pomagajo ustvariti občutek večje umirjenosti in prisotnosti.

Včasih največja podpora živčnemu sistemu niso velike spremembe, ampak prav majhne vsakodnevne navade.

Zakaj je magnezij pomemben v obdobjih stresa?

Eden najpogosteje spregledanih elementov pri stresu je magnezij. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) potrjuje, da prispeva k:

  • normalnemu delovanju živčnega sistema in mišic,
  • ohranjanju zdravih kosti ter
  • zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Raziskave kažejo, da lahko dolgotrajen stres vpliva na ravni magnezija v telesu in obratno. Stres namreč ne porablja le naše energije, ampak vpliva tudi na potrebe telesa po določenih hranilih.
Podobno velja za vitamin D, ki podpira imunski sistem, zdrave kosti in mišice ter normalno absorpcijo kalcija in fosforja.

(Viri: EFSA Magnesium Health Claims, Magnesium and Sleep Quality (PubMed), Stress and Magnesium Deficiency (NIH), EFSA Vitamin D Health Claims)

Ali je vsak magnezij enak?

Ko se začnemo zanimati za magnezij, hitro ugotovimo, da na policah ne najdemo samo ene vrste magnezija. Obstaja več različnih oblik, ki se med seboj razlikujejo po absorpciji in namenu uporabe.

Nekatere oblike se pogosteje uporabljajo kot podpora prebavi, druge so priljubljene med športniki, tretje pa ljudje pogosto izbirajo v obdobjih večje obremenjenosti, napetosti ali kadar želijo podpreti večerno umirjanje.

Zato ni pomembno samo, koliko magnezija zaužijemo, temveč tudi v kakšni obliki ga zaužijemo.

Pri kakovostnih prehranskih dopolnilih pogosto najdemo kombinacijo različnih virov magnezija. Med njimi je tudi magnezij bisglicinat, ki je zaradi dobre biorazpoložljivosti in vezave na aminokislino glicin ena izmed bolj priljubljenih oblik za vsakodnevno uporabo.

V praksi pogosto opažam, da ljudje izberejo prvi magnezij, ki ga najdejo na polici, ne da bi se vprašali, kaj njihovo telo v tem trenutku pravzaprav potrebuje. Nekdo išče podporo pri telesni aktivnosti, drugi pri občasnih mišičnih krčih, tretji pa predvsem v obdobjih večjega stresa, napetosti ali slabšega spanca.

Tako kot pri prehrani tudi pri prehranskih dopolnilih ni vedno najpomembnejše, da izberemo največ, ampak da izberemo tisto, kar telo v določenem obdobju res potrebuje, ter pri tem pozornost namenimo kakovosti izdelka.

Kar opažam pri svojem delu

Čeprav magnezij najdemo v zelenolistni zelenjavi, stročnicah, oreščkih in semenih, sodoben način prehranjevanja pogosto ne zagotovi vedno optimalnega vnosa.

V svoji praksi pogosto srečujem ženske, ki iščejo rešitev za utrujenost, napetost ali slab spanec. Pogosto posežejo po hitrih rešitvah, ki sicer prinesejo kratkotrajno olajšanje, dolgoročno pa telo potrebuje predvsem čas, podporo in vztrajnost pri majhnih vsakodnevnih navadah.

Sama zagovarjam pristope, ki povezujejo naravo, tradicijo in sodobna znanja, saj telo potrebuje podporo in čas.

V resnici največje spremembe nastanejo takrat, ko telesu ponudimo več majhnih podpornih korakov, ki jih lahko vzdržujemo dolgoročno.

Kaj lahko narediš že danes?

Začni z majhnim korakom in obkljukaj kakšno izmed spodnjih točk:
✓ ugasni ekrane eno uro pred spanjem
✓ pripravi si skodelico kamiličnega ali melisinega čaja
✓ pojdi na kratek sprehod
✓ naredi nekaj globokih vdihov
✓ zmasiraj refleksno točko sončnega pleteža
✓ vzemi si 10 minut samo zase

Daj telesu priložnost, da se umiri.

Znanstveni viri

 

Želiš izvedeti več?

Ker me pogosto sprašujete, katere sestavine, prehranske podpore in vsakodnevne rutine najpogosteje vključujem v svoje delo, sem pripravila Mokoškin vodnik za dobro počutje, kjer sem zbrala vsebine o umiritvi, regeneraciji, energiji, vitalnosti in podpori telesu skozi različna življenjska obdobja.

ODKRIJ NARAVNO PODPORO MOKOŠKE