Kaj imajo skupnega hormoni, možgani in koža?

Ko telo kliče po ravnovesju

Se ti je že zgodilo, da si v obdobju večjih obremenitev opazila manj energije, slabšo koncentracijo, bolj občutljivo kožo ali občutek, da telo preprosto ne deluje več tako, kot bi si želela?

Morda si spremembe pripisala službi in stresu. Morda hormonom. Morda pomanjkanju spanja ali preprosto letom.

V resnici pa je telo veliko bolj povezano, kot si pogosto same predstavljamo.

 

Telo nam ves čas pošilja signale. Včasih zelo nežne, drugič precej glasne. Pri svojem delu pogosto opažam, da se ženske osredotočamo na posamezne simptome. Na utrujenost. Na kožo. Na koncentracijo. Na hormonska nihanja. Telo pa običajno ne deluje po posameznih predalih.

Vse se začne v celicah

Čeprav o njih redko razmišljamo, so celice tiste, ki vsak trenutek opravljajo nešteto nalog, potrebnih za naše delovanje.

Vsaka celica v telesu je obdana s celično membrano. Prav kakovost teh membran vpliva na komunikacijo med celicami, prenos hranil in številne druge procese, ki potekajo v našem telesu.

Pomemben del teh membran predstavljajo maščobne kisline.

Dolga leta smo poslušali, da se je maščobam bolje izogibati. Danes pa vemo, da kakovostne maščobe niso sovražnik našega telesa, ampak pomemben del uravnotežene prehrane.

Potrebujemo jih za delovanje možganov, živčnega sistema, celičnih membran in številnih drugih procesov, ki nam omogočajo vsakodnevno vitalnost in zbranost.

Kaj imajo pri tem hormoni, možgani in koža?

Pravzaprav precej več, kot si mislimo.

Možgani so v veliki meri sestavljeni iz maščobnih struktur. Med najbolj raziskovanimi maščobnimi kislinami je DHA, ki po odobrenih zdravstvenih trditvah Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) prispeva k ohranjanju normalnega delovanja možganov ter normalnega vida.

Tudi hormonsko ravnovesje ni odvisno samo od enega dejavnika. Nanj vplivajo prehrana, gibanje, spanec, stres, delovanje prebave, življenjski slog in številna hranila, ki jih telo vsakodnevno potrebuje.

Še posebej v obdobjih večjih hormonskih sprememb, kot sta perimenopavza in menopavza, postane podpora telesu še pomembnejša.

Koža pa pogosto predstavlja ogledalo dogajanja v telesu. Suhost, občutek zategovanja, izguba sijaja ali večja občutljivost so lahko povezani z različnimi dejavniki, med drugim tudi s hormonskimi spremembami, življenjskim slogom in prehranskimi navadami.

Zanimiva zgodba o algah

Ko govorimo o omega-3 maščobnih kislinah, večina ljudi najprej pomisli na ribe.

V resnici pa se zgodba začne precej prej.

Mikroalge predstavljajo enega izmed prvotnih virov pomembnih omega-3 maščobnih kislin v morskem ekosistemu. Ribe teh maščobnih kislin ne proizvajajo same, ampak jih pridobivajo prek prehranske verige, ki se začne prav pri algah.

Danes so zato mikroalge vse pogosteje vključene tudi v sodobno prehrano kot neposreden rastlinski vir DHA.

Morda ni naključje, da se alge vse pogosteje pojavljajo v sodobnih pristopih k podpori vitalnosti, možganov in splošnega dobrega počutja.

Ne pozabimo na vitamin D

Ko govorimo o ravnovesju v telesu, ne moremo mimo vitamina D.

Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, ohranjanju zdravih kosti in mišic ter normalni absorpciji kalcija in fosforja.

Ker velik del leta preživimo v zaprtih prostorih, strokovnjaki vse več pozornosti namenjajo tudi ustreznemu statusu vitamina D, v našem okolju predvsem v jesenskih, zimskih in pomladanskih mesecih.

🌿 Mokoškin namig za samopomoč

Naslednjič, ko si boš pripravljala obrok, si zastavi preprosto vprašanje:

“Sem danes telesu ponudila tudi kakovostne maščobe?”

Veliko žensk v želji po zdravi prehrani še vedno nezavedno zaužije premalo kakovostnih virov maščob.

Poskusi v svoj vsakdan pogosteje vključiti:

  • oreščke in semena,
  • kakovostna hladno stiskana olja,
  • avokado,
  • mastne ribe ali rastlinske vire omega-3,
  • čim bolj raznoliko prehrano.

Pomembno:

Rastline vsebujejo predvsem alfa-linolensko kislino (ALA), medtem ko ribe vsebujejo eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA).

Telo lahko ALA pretvori v EPA in DHA, vendar je ta pretvorba precej omejena (običajno le nekaj odstotkov).

Če si vegetarijanka ali veganka in želiš neposreden vir DHA in EPA, je najboljša možnost olje iz mikroalg, iz katerih pravzaprav tudi ribe pridobijo omega-3 maščobne kisline.

Ob tem si vsak dan privošči tudi nekaj minut na svežem zraku in dnevni svetlobi. Začni z majhnimi koraki, včasih telo potrebuje veliko manj, kot si mislimo – le nekoliko več pozornosti in podpore.

Kar opažam pri svojem delu

V svoji praksi pogosto srečujem ženske, ki iščejo rešitev za utrujenost, hormonska nihanja, spremembe na koži ali občutek, da nimajo več energije, kot so je imele nekoč.

Pogosto iščemo eno samo rešitev, ki bi vse uredila.

V resnici pa največje spremembe nastanejo takrat, ko telesu ponudimo več majhnih podpornih korakov, ki jih lahko vzdržujemo dolgoročno.

Sama zagovarjam pristope, ki povezujejo uravnoteženo prehrano, gibanje, kakovosten spanec, refleksoterapijo, sprostitvene tehnike in podporo telesu skozi različna življenjska obdobja. Univerzalnega recepta tukaj ni, treba je poslušati svoje telo in najti zadovoljstvo v življenju.

Dobro počutje se redko zgodi čez noč. Največkrat nastaja iz majhnih odločitev, ki jih ponavljamo vsak dan.

Kaj lahko narediš že danes?

✓ dodaj pest oreščkov ali semen v svoj obrok (30 g orehov, 1-2 žlici lanenih, chia ali konopljinih semen)

✓ izberi kakovostno hladno stiskano olje

✓ dodaj v svoj jedilnik ribe (skuša, losos, sardele, sled)

✓ preživi nekaj časa na svežem zraku in sončni svetlobi

✓ nameni več pozornosti kakovosti svojega spanca

✓ privošči si sprehod v naravi

✓ vprašaj se, kaj tvoje telo v tem obdobju res potrebuje

Včasih telo ne potrebuje več discipline, ampak več podpore.

Znanstveni viri

Želiš izvedeti več?

Če te zanimajo teme, povezane s hormonskim ravnovesjem, vitalnostjo, energijo, lepoto od znotraj in podporo telesu skozi različna življenjska obdobja, sem zate pripravila posebno brezplačno rubriko Naravna podpora za dobro počutje.

V njem najdeš strokovno podprte vsebine o:

🌿 umiritvi in regeneraciji

🌿 hormonskem ravnovesju

🌿 prebavi in mikrobiomu

🌿 energiji in fokusu

🌿 ženski vitalnosti

🌿 lepoti od znotraj

🌿 moški in otroški vitalnosti

Ter številne praktične nasvete, ki jih lahko v svoje življenje vpelješ že danes.

👉 Odkrij rubriko Naravna podpora za dobro počutje.

Ker dobro počutje ni cilj, ki ga dosežemo čez noč. Je odnos, ki ga gradimo do sebe vsak dan.

ODKRIJ NARAVNO PODPORO MOKOŠKE